目錄：

第一章：養生秘方 教辦公一族甩掉疲勞

第二章：五大叫吸療法 緩解身體5種癥狀

第三章：簡樸幾秘方讓“壓力症”走開

經常坐在辦公室的白領們，你們是不是經常以為累又疲勞呢？不管是事情上照樣心理上都有許多的壓力，是不是壓的你喘不外氣來了呢？那麼，下面讓我們給你支招，告訴你若何趕走你的職場壓力吧！

養生秘方 教辦公一族甩掉疲勞

專家教我們一套竅門，常坐辦公室的人，只要經常根據下面方式舉行磨鍊與生涯，就能實時從疲勞的狀態中恢復過來。

“辦公一族”經常一坐就是幾個甚至十幾個小時，這使他們經常處於疲勞的狀態。那麼，“辦公一族”怎樣才氣脫節疲勞的困擾呢？

常做健身操

螺旋扭轉

把雙腿伸直，右腿跨過左腿同時保持右腿伸直 上半身扭轉至右手撐地，左手肘部貼近右膝蓋，這時你會感應腰部的肌肉正在舉行扭轉式抻拉。

這個動作會幫你脫節腰酸背痛的困擾。

建議每側堅持10秒鐘，每個動作重複3次。

蝴蝶舒展

坐姿，兩腳對在一起，雙手握住腳趾，讓上身逐步往前靠，從臀部最先彎曲，用肘手下壓雙腿，抻拉大腿內側肌肉。

這個動作可以充實緩解腿部酸痛，磨鍊肌肉。

建議堅持8秒鐘，重複2次。

橫躺拉腿

平躺姿勢準備之後，抬起雙腿，雙手抱住膝蓋反面

手臂發力，感受全身向上提 直到腿部韌帶充實抻拉至最大位置為止。

這個動作可以舒展我們不經常介入運動的大腿韌帶。

建議堅持10秒鐘，重複4次。

肩部抻拉

身體確立正姿勢站好，用一隻手從外、后側捉住對側手臂肘部，拉向被抓手臂的對側，然後拉伸另一側肩部。

這個動作可以緩解三角肌和三頭肌的酸痛感，也可以改善頸部的肌肉主要狀態。

建議堅持10秒鐘，重複3次。

胸部拉伸

用手及上臂與牢靠點好比門框等充實接觸，保持肘與肩在統一水平面上，向前牽引身體的幅度不要過大，胸部充實拉緊，以肩部無異常拉力為宜。

這個動作可以讓胸部肌肉抻開，迅速消除胸部肌肉酸痛。

建議堅持12秒鐘，重複3次。

喝牛奶吃維生素C

許多營養學家將牛奶視為減壓劑，它可以調治內排泄，平衡情緒，鬆懈神經。

含有鈣、鎂、鋅的牛奶有穩固情緒的效果，鈣是自然的神經系統穩固劑，在受到某種壓力時，通過小便傾軋體外的鈣就會增添。因此，凡遇到不順心的事，脾性欠好時，含鈣高的牛奶有穩固情緒的效果。此外，牛奶中鋅是合成卵白質和核酸的主要輔助因子，也與維持血糖平衡有關， 血糖過低既影響事情效率也影響情緒。

維生素C 同樣具有平衡心理壓力的效果。人在遭受大的心理壓力時，身體會消耗比平時多8倍的維生素C。以是，此時應多攝取富含維生素C的食物。

睏倦時刻揉中指

人雙手中指的指尖是中醫經絡學上的中沖穴。中醫以為，此穴對疼痛較為敏感。人們若在睏倦時揉捏此穴，能起到醒腦提神的功效。

方式 先用左手揉捏右手的中沖穴1分鐘，再用右手揉捏左手的中沖穴1分鐘，然後對照一下兩隻手的疼痛感。哪一隻手的疼痛感較顯著，就再揉捏那隻手的中沖穴（哪只手中沖穴的疼痛感顯著，說明這一側的肢體較疲勞），直到雙手的疼痛感相等時住手揉捏。

五大叫吸療法 緩解身體5種癥狀

領會呼吸就是領會了生命的隱秘，呼吸被以為是生命存在體內最基本的生命氣力，呼吸掌控了康健、情緒、締造力的質量，更與無憂無懼的生涯、性以及親密關係的質量息息相關。康健的呼吸可以燃燒脂肪、緩解壓力、治療失眠，另有許多你意想不到的利益。

失眠

失眠的緣故原由形形色色，心理、心理、環境等因素都市導致植物神經功效雜亂，使交感神經和副交感神經之間不平衡，從而引發失眠。而呼吸療法加上意念演習，能使交感神經和副交感神經之間的不平衡獲得糾正，改善腹部經絡血氣運行，自然有益睡眠，尤其對於植物神經功效雜亂導致的失眠療效顯著。以下先容幾種常見的呼吸療法，供有失眠症的同夥們參考、試用。

試試：深呼吸催眠法

“深呼吸，閉好你的眼睛，全天下有最清新氧氣……”深呼吸催眠法，就是通過深呼吸來到達催眠效果的一種方式。這種催眠法延伸了呼吸的時間，可使人的身心獲得徹底的放鬆，同時，還可調治中樞神經系統，使心率減慢，焦躁、焦慮或憂悶的心情逐漸趨於鎮靜，因而能使人儘快安然入睡。深呼吸催眠的方式要領如下：

1.眠者全身要放鬆，心中不要有雜念，全身心投入，平躺床上，雙手放在身體兩側，閉目。

2.呼吸時要緘口，用鼻。吸氣時要細、要沉，吸足氣后再呼氣，呼氣時要緩慢，呼出后再吸氣，云云循環往複。

3.掌握好深呼吸的時間，一樣平常宜在15分鐘左右，以輕鬆入睡為度。持之以恆，可顯着提高睡眠質量。

https://www.yangshen100.com/

焦慮

焦慮時，你應該控制呼吸。當你用胸腔時，焦慮情緒會加重。鎮定的要害在於使交感神經系統（身體的應激機制，排泄腎上腺激素和包羅可的松在內的壓力荷爾蒙）平衡下來，刺激控制休息與消化功效的副感神經系統，從而使肌肉和心情獲得放鬆。

試試：柔式腹部呼吸法

大多人每分鐘約莫呼吸15次。當你焦躁不安時，應該降低至6、7次緩慢的深呼吸。用鼻子吸氣，用嘴巴吐氣，同時放鬆胃部。為了集中注重力，可一邊在心裏逐步默念“柔式”一邊吸氣，然後一邊說“腹部”一邊吐氣，這種呼吸法能夠刺激迷走神經——交感神經系統主要組成部門，漫衍於腹部、胸腔、腦幹。

發胖

發胖的罪魁罪魁除了盤中餐外，可能另有“心聽想”。情緒壓力可導致發胖。壓力下的你更有可能暴飲暴食，或選擇不康健的食物，因此卡路里轉化為脂肪的速率加速。控制壓力也是控制體重。一個好方式：集中精神減慢呼吸，有助於降低壓力荷爾蒙。

試試：印度勝利呼吸法

緩慢，經由訓練的呼吸能讓你加倍的領會自己的行為，從而更好的降低壓力，阻止暴飲暴食。印度的勝利呼吸法。用鼻子吸氣6妙，再用嘴巴吐氣6妙，似乎對着鏡子哈氣一樣，發出“哈哈”聲，同時收腹。下一次呼吸時，實驗閉嘴發出“哈哈”聲，就像將貝殼放在耳邊時聽到的聲音。若是你的聲音降低，說明你做得太用力了。

過敏症

研究者發現，患季節性過敏症時，聽聽輕柔的音樂，稀奇是嗡嗡聲有助於更好的呼吸。嗡嗡聲能夠打開毗鄰鼻竇和鼻腔之間的啟齒，使呼吸加倍輕鬆。

試試：蜂鳴呼吸法

選擇一個恬靜的位置坐下，用鼻子深吸氣吐氣時發出高音調的嗡嗡聲。你能感受到鼻腔、胸腔、大腦中都有震驚感。嗡嗡聲能夠延伸吐氣，也適用於緩解焦慮。延續做10分鐘。

心臟病

圖像、聲音、情緒的刺激能使神經系統處於高度活躍狀態。其效果呢？長時間的血壓偏高、排泄腎上腺素、心率過快，為心臟病埋下隱患。準確的呼吸可放鬆身體，其效果與通過刺激副交感神經系統獲得的效果相同，從而降低高血壓和心率。

試試：鼻孔交替呼吸法

尼泊爾醫學院的研究解釋，鼻孔交替呼吸法能夠降低脈搏和舒張壓（年輕女性的舒張壓越高，患心臟病、中風、腎衰竭的風險越大）。

方式：雙腿交織坐下，閉眼。用右手大拇指壓住右鼻孔，用左鼻孔深吸氣約6妙。再用右手大拇指壓住右鼻孔，鋪開右鼻孔，緩慢吐氣6妙。壓住左鼻孔，用右鼻孔吸氣6妙，再壓住右鼻孔，鋪開左鼻孔，吐氣6妙。整套動作重複至少2分鐘。

不管接納哪種呼吸療法，都應注重以下幾點：保持卧室清新的空氣，否則污濁的空氣侵入人體，不只起不到催眠作用，反而對人體造成危險;有嚴重呼吸疾病患者或身體虛弱者不宜用這些方式。

簡樸幾秘方讓“壓力症”走開

康健沒問題，小病卻不停，是心理錯覺照樣性能故障？兩個謎底都不盡然，你有沒有想過，這種亞康健也許來自心理壓力和身體性能的交互作用。

對康健起作用的內外緣故原由更多，專家稀奇提醒女性，要注重“換季身心症”。

身心症、壓力症經常被誤解為心理影響心理的疾病，實在，導致身心症的緣故原由並非只有心理層面， 上海 市心理諮詢中央的何燕玲醫生示意，這是一種身心交互影響的產物，心理、心理癥狀交織显示的疾病。對身心症要有身心一體的整體看法才好。

身心症男女都有，不外有些問題卻是在女性身上更為高發，例如大腸激躁症、慢性疲勞症候群、經前症候群。若是泛起以下癥狀，不妨停下腳步，借換季的時機調治好自己，才氣更好地享受生涯。

腹瀉，照樣腸激躁？

在房地產公司任職的Sharon，最近經常腹痛腹瀉，一最先她以為可能由於飲食不適，於是小心飲食，沒想到照樣經常發作，而常用的腸胃成藥對此似乎也沒有用。醫生通過檢查清掃她器官疾病和惡性病變的可能性之後，診斷她是得了大腸激躁症。

癥狀：腸胃抗議不停

數據显示，約有15-22%的人患有大腸激躁症，而患大腸激躁症的女性又比男性多，也許是2：1，是男性 的兩倍。另一份研究也显示，它多發於青春期末期到中年的女性，而且可能從少女時期就隱約發作，到了事情生涯壓力增大時，癥狀就更顯著頻仍。

中醫對此也早有研究，腸胃道屬於脾，事情壓力過大的人，容易心火過旺，影響脾胃，鬱悶焦躁想不開也會讓肝氣不順，怒火過旺會影響脾土，腸躁症就是最好的 例子。現在正是換季時節，秋燥加上心理壓力更容易引發腸激躁。

藥方：增強腸動力

心理醫生示意，有大腸激躁症的人通常 自我要求較高、容易主要，且事事追求 完善 。因此，妥善調整飲食的習慣與內容，緩解壓力，兩相連繫就能減輕癥狀。

便秘型的大腸激躁症，可 通過多吃高纖維質的食物（如青菜、牛蒡和木耳）和酸奶，來輔助腸道的蠕動及腸內好菌的增添。而腹痛或腹瀉型的大腸激躁症，則要只管阻止容易引發脹氣的食物 （如豆類、甘藍等）和乳製品，選擇水溶性的食物（如麥麩、糙米和大麥）。

在心理方面，醫生建議“除了放輕鬆，照樣放輕鬆”。識別自己的 壓力源、發生時間和頻率，想設施舒解或調整，天天深呼吸、泡澡或聽音樂，才是緩解腸激躁的基本之道。

傷風，照樣慢性疲勞？

現代職業女性天天都在和時間賽跑，Vivian也不破例。一進公司就忙得馬一直蹄，有時刻一早就以為好累，頭痛胸悶，心髒亂跳，但一刻也不敢停歇，怕無法準時下班影響了和同夥們的晚餐聚會。有的醫生說她只是傷風，多休息幾天就會好。有的醫生找不出緣故原由，跟她說沒病，叫她別想太多，可是她顯著以為身體很不恬靜。

癥狀：沒完沒了的累

研究發現，慢性疲勞症候群多發生在上班族，而且女性的發生率比男性高，以25-45歲的女性居多。在美國，不少家庭醫生曾示意，在自己的門診中主訴容易疲倦、睡不飽的病人簡直以女性居多，可能是現代女性就業時機多，還得兼顧傳統女性角色，在多壓力下，疲勞的癥狀逐一泛起。

藥方：與壓力和平共處

改變生涯型態，在主要壓力和舒緩休息之間取得一個平衡點，是最基本有用的良方。

先要 給自己足夠的睡眠和休息。日本的精神科醫生保坂隆在《慢性疲勞症候群》中強調，睡眠是減輕“身體疲勞”和“精神疲勞”的最有用方式。

現代人忙碌，常舍不得讓自己多睡一會兒，到最後欠下大筆的睡眠債，照樣要由身體康健來送還。若是晚上睡眠不足或者睡眠質量較差，下晝不妨休憩片晌，但也別超 過半小時，影響晚上正常的睡眠。

保坂隆稀奇推薦泡溫水澡，水溫38-39度，一次20-30分鐘就好。由於人的自律神經分為交感神經和副交感神經兩個系統，交感神經佔優勢時，身體會處在戰鬥狀態，血壓上升，心跳加速;而副交感神經佔優勢時，血壓會降低，心跳脈搏較緩，整小我私人情緒較穩固。泡溫水澡能讓副交感神經佔優勢。

三招戰勝壓力症

何燕玲醫生建議，女性最好能熟悉自己的癥狀和型態，可先到相關科室求診，確定是否有其他心理上的問題，再求助身心科醫生，小我私人生涯上的調治更能有用預防和改善。在飲食方面，定食定量是最基本的原則。吃進對自己最適合的分量，阻止自助餐等可能增添腸胃肩負的選擇。準時進餐，讓腸胃形成一個節奏感，有個順暢進食、消化和排便的紀律。阻止高脂、油膩和油炸的器械。

搭建頑強後援。心理壓力偉大時，女性不應該恐懼向外求援，家人、同夥、醫師和諮詢師都可以是你的頑強後援，不要怕跟別人認可自己的痛苦，講出來心會舒 坦些。多閱讀靈修類的書籍，也有助於獲得心靈平衡。

運動緩釋壓力。有氧運動尤其能夠排放身世體內的負面能量，注重不要把運動也當成肩負的一種，能夠讓自己最放鬆的運動節奏和強度，才氣夠取得顯著的效果。

結語：看了以上的文章你的壓力是不是減輕了許多呢？是不是以為輕鬆了很多多少呢。在忙碌了一天的空閑之餘多做些運動也是可以減輕壓力的哦！（作者wendy ，版權歸作者所有；轉載目的在於轉達更多信息，並不代表讚許其看法和對其真實性認真。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯繫，我們將在第一時間刪除內容）