目錄：

第一章：7大高效收腹秘方 趕走腹部贅肉

第二章：8大瘦肚腩秘方 快速告辭水桶腰

第三章：消腫7秘方 快速告辭“假肥胖”

實在，冬季是最不容易減肥的季節，這是為什麼呢？由於，冬季嚴寒，尤其是女性體質就偏冷。以是會吃許多器械來禦寒，這樣就與減肥南轅北轍了。下面給你先容幾種科學的瘦身方式，讓你在冬季脫節“大肚腩”！

7大高效收腹秘方 趕走腹部贅肉

小腹突出是眾多女性都市遇到的問題，今天小編推薦給你七個有用收腹的減肥方式，不用拚命做運動，不用節食，你也能輕鬆瘦。

法國醫學專家發現：負面情緒會讓女人的小腹圍增添！ 因此在注重身體的同時，也不要壓力過大，否則可是會造成反效果喔！

減肥須從一樣平常生涯做起，養成好的習慣，你也是纖瘦美人！

1. 晚上六點前吃晚餐

專家說睡前4小時吃晚餐就不容易發胖。但若是已經有小肚腩的人，不妨將晚餐放置在更早的晚上6點之前，讓腸胃在睡前有充實的時間消化、排空，這樣腹部才不會囤積脂肪，也才可能擁有平展的小腹。

2. 中藥瘦小腹

中藥能夠調治體質、促進脂肪代謝。請諮詢中醫師，針對你的體質開幾付促進末梢血液循環、調治腸胃功效以及有發汗效果的中藥會有不錯的效果。然則注重一定要選擇與自己體質吻合的中藥瘦腹效果才會好喔！

3. 海鹽推拿法

洗完澡后，抓一把海鹽，繞肚臍順時針推拿腹部50圈，再逆時針推拿50圈，然後雙手交疊上下用力推拿50次。海鹽能夠促進身體傾軋廢物，還能促進脂肪代謝，為肌膚彌補礦物質，讓腹部肌膚仔細緊實。堅持1-2個月，你會發現腰圍縮小了喔！

4. 腹式呼吸

在之前也先容過腹式呼吸減肥，實在腹式呼吸也能瘦小腹，由於腹式呼吸不僅能刺激腸胃蠕動，促進體內宿便傾軋，更能加速腹部脂肪燃燒。天天晚上，窩在沙發里看電視時或是睡覺前躺在床上時，做十分鐘腹式呼吸： 用鼻子慢又沉的吸氣，感受腹部徐徐隆起，HOLD住呼吸幾秒鐘后，再逐步從口呼氣，感受腹手下陷。注重每分鐘腹式呼吸5-6次即可。呼吸時把注重力集中在腹部的升沉上，天天堅持一個月就能夠看到效果。

5. 床上轉體操

平躺在床上，雙手交織放在胸前，背部緊貼床上，雙腿微曲，頭與上身向左側轉動，同時雙腿向右轉動，停留數秒后，頭與上身轉向右側，雙腿則向左轉動，重複這套動作1-2分鐘，你會感受到腹部微微發燒發汗。堅持舉行一周，瘦腰效果很快就能瞥見！ 聽說這套看似的簡樸的動作也是尼可基曼維持嫚妙身體的隱秘！

6. 睡前吃鈣片

人的體內有三種脂肪： 網膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。皮下脂肪造成肥胖的贅肉、血液脂肪會引發恐怖的心血管疾病、網膜脂肪則像個大口袋掛在胃下方，多餘的熱量與脂肪會囤積在這個口袋裡，讓腰圍變粗小腹突出。足夠的鈣能夠讓網膜脂肪迅速消融。鈣的吸收最佳時間是夜間，因此睡前補鈣可以瘦小腹。然則睡前喝牛奶來取代鈣片並不是伶俐的做法，由於牛奶中含有大量卵白質與中性脂肪，夜間人體新陳代謝變慢，無法消耗，反而會讓小腹變大！

7. 俯睡瘦小腹

若是晚上吃太多，仰睡會讓多餘的脂肪囤積在小腹周圍，形成水桶腰與突小腹，由於仰睡對小腹的壓力險些為零！簡樸的替換睡姿就能輔助與促進消化與循環系統的代謝，消耗更多的卡路里！ 接納俯卧睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平展小腹。然則要注重俯卧睡姿會對脊椎造成壓力，甚至造成呼吸難題，照樣要視自己的身體狀態調整！

8大瘦肚腩秘方 快速告辭水桶腰

許多MM都有這樣的困擾，腹部的贅肉許多，整小我私人看起來也就更胖了。小編與你分享八個減肚子的最有用方式，讓你快速收腹，告辭水桶腰，輕鬆變身性感小腰精哦！還不快來看看等什麼呢！

收腹秘方1：喝蜂蜜水，輔助排便

在眾多減肥方式中，你可能不知道蜂蜜減肥法。蜂蜜，含有厚實的果糖，果糖自己具有很好的潤腸通便的功效。只要天天攝入50克的果糖，並喝足量的水——1000毫升，能夠讓人體保持足夠的水份，就能夠輔助排便，那麼脂肪就不會在腹部積累，便能到達收腹的效果。一樣平常建議用950cc的水協調50cc的蜂蜜，天天堅持食用，效果奇佳。

收腹秘方2：早餐喝咖啡

許多女明星們用黑咖啡減肥，消除腫脹，這是由於咖啡有利尿作用，而且，咖啡中的咖啡因會刺激副交感神經，從而促進腸道蠕動，讓早晨排便變得更順暢，有的人喝現煮的咖啡，會以為效果加倍顯著，這是由於較高的咖啡因含量與身體的調治的關係。

收腹秘方3：飲用酸奶

喝酸奶能減肥嗎？冷飲會刺激胃對照敏感的人加倍興奮，有些人飲用後會腹瀉，這是由於益生菌酸奶中，可以輔助消化的益生菌在腸道內的纖維素中發酵，天生的有機酸會促進腸道蠕動。酸奶能促進消化，通便，從而到達收腹效果。但酸奶飲料的瑕玷是，飲用過多會造成糖的攝入量大，很容易發胖。天天喝一杯酸奶可以讓身體吸收足夠的益生菌。你也可以自己DIY酸奶，就能夠更好地控製糖的含量，或者選擇用大豆發酵的酸奶，糖的攝入就不會過多。

收腹秘方4：在早晨空腹吃一個蘋果

蘋果含有厚實的果膠，果膠會稀化糞便，吸收更多的水份，不至於讓身體便秘，而且，能夠起到調治腸道的作用。大便流通，而身體中的營養素也獲得響應的彌補，自然起到收腹的作用。

收腹秘方5：在早上空腹先喝兩杯水

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首先，要領會便秘的緣故原由，其一是沒有足夠的飲用水，食物殘渣停留，腸道水不停地被吸收，導致腸蠕動減慢，以是，應實時彌補水份。這也是喝水減肥的原理之一。一樣平常一起床就必須彌補水分，可以消除便秘，洗濯胃部殘留。早餐胃部的運作會比平時快，因此水能夠立刻被送到結腸，增添糞便中的水份含量，柔化糞便，就能更好通便。建議天天早晨起床先喝兩杯水，一杯約莫240cc。

收腹秘方6：玫瑰花和蜜棗干泡水喝

晒乾后儲存起來的果膠，具有優異的軟效果，但必須在水份足夠的情形下，才氣讓效果施展到最好，因此，這種飲料是有用的，能起到通便瘦小腹的作用。然則請注重，玫瑰有凈化血液的效果，孕婦不能以飲用。除此以外，不要耐久飲用，由於可能會導致腸麻木。

收腹秘方7：腹部推拿

推拿能夠減肥？基本上，腹部推拿減肥是有用的，可以促進排便，但不是胡亂推拿，而是要遵照營養學家所說的，要沿腸道蠕動的偏向順時針推拿一圈，每次十圈，並增強肚臍左下角，右上角和左下角三個角落點，由於這些地方是大腸彎曲的位置。天天睡前做腹部推拿十次，能夠輔助排便，到達收腹效果。

收腹秘方8：在主餐中加入大米、糙米、全麥等粗糧

全穀類食物含有厚實的膳食纖維，這種非水溶性纖維自己就具有刺激消化道的效果，它不能被消化酶剖析，在腸道能施展清掃的作用，將殘留在結腸中的食物殘渣掃除體外，通便，瘦小腹。

消腫7秘方 快速告辭“假肥胖”

希望自己身輕如燕？那就要祛除肥胖咯！身體水腫，會讓你看起來加倍粗笨，以是，消除水腫也是減肥的主要部門哦！下面，小編給你推薦7個消除水腫的小妙招，讓你輕鬆告辭假肥胖。

水腫型肥胖的主要显示癥狀：

1.食慾一樣平常，但手腳無力;

2.不喜歡運動;吃完飯全身發軟想躺下;

3.嘴裏發粘;尿不通;易壞肚子;

4.早晨起來時眼睛浮腫等。

5.四肢繁重、腹部常會有飽漲感，而且手腳腫腫的，尤其是大腿、臀部及腹部。一樣平常這類人有耐久服用藥物的習慣，易口渴，喝水較多，喜歡重口。

水腫型肥胖的簡樸判斷方式：

1.早上起床后雙手握拳，若是感應手指與手指之間有腫脹感或是肌肉阻礙，那麼很不幸，你今天水腫了。

2.用手捏自己腰上的肉，感受軟的是水腫型肥胖，感受硬一點是脂肪型肥胖。

消除水腫的小妙招：

1.泡熱水澡

減肥的天敵就是敵不外肚子餓的誘惑！吃完晚飯到了深夜感受肚子餓時，不妨泡個熱水澡吧！這時泡澡的水溫要更高，42度左右最好，然後將全身（至肩膀）泡在熱水中，行使熱水的刺激讓交感神經活躍化！交感神經能夠抑制腸胃的蠕動，消除空腹感！

由於水溫較高，以是在進入澡缸泡澡之前，可以先用蓮蓬頭或是水盆澆灑熱水，讓身體習慣溫度。進入澡缸后先坐下逐步順應水溫，然後逐漸躺下讓熱水浸泡胸部，泡1分鐘。然後再泡到肩膀泡2分鐘，這樣泡完澡之後會發現飢餓的感受消逝無蹤咯！記着泡完澡之後也要喝水彌補流失的水分喔！

2.山藥有助消除水腫

山藥味甘而性平，能“益腎氣、健脾胃、止泄瀉、化痰涎”，許多滋補方子中都含有山藥。現代科學剖析，山藥的優點是含有大量黏卵白，能防止脂肪沉積在心血管上，保持血管彈性，削減皮下脂肪聚積，阻止肥胖。若是有消化不良，可用山藥、蓮子、芡實加少許糖煮在一起吃。

3.睡眠要足夠

應保持優越的作息時間，由於熬夜容易讓眼眶充血，造成眼部血液循環不良，引致黑眼圈及眼袋的問題。而且疲勞、熬夜也會令身體的新陳代謝與血液循環變差，令水腫問題加劇。

4.補足夠夠的水分

別以為少喝水就可防止水腫情形，實在喝水不足，反而會令腎髒髮出信號，令細胞吸收現存水分，導致細胞膨脹而水腫。以是讓身體攝取足夠的水分，才是去水腫的自然方式。

5.常吃海帶

海帶性味咸寒，歸入肝、胃、腎經，《食療本草》說海帶有使人消瘦的作用。現代研究證實，海帶確實可消除血脂，削減脂肪在心臟、血管和腸壁上的沉積，尤其對甲狀腺功效低下引起的肥胖有用。

6.穿着恬靜的鞋子和襪子

不要穿會榨取到腳踝及小腿的過緊的襪子，以免影響血液迴流。如想穿可預防或治療水腫的彈性襪時，應選擇高腰式，並在早晨醒來脫離床之前先穿好。若康健情形允許，可以舉行適當的體育磨鍊，如游泳對減輕水腫有一定利益。

7.養成經常品茗的習慣

茶飲有清頭目、除煩渴、化痰、消食、利尿的作用。而且現代西醫證實，茶恭弘=叶 恭弘所含的咖啡因可以興奮中樞神經，使身體消耗增添，同時可以利尿、促進代謝、消除水腫。而普洱茶、烏龍茶減肥效果最佳，素有減肥茶之美稱。

結語：冬天天氣嚴寒，人容易發生浮腫，一旦浮腫就會給你看上去很胖的錯覺。看了以上的文章是不是知道該若何去浮腫了呢。減肥貴在堅持，以是，愛美的MM們趕快來試一試吧，讓你在這個冬季依然優美哦！