目錄：

第一章：散散步 緩解女人的痛經有竅門

第二章：看笑劇 發動全身 解救經痛

第三章：“神奇”推拿法 教你快速緩解痛經

我們都知道女性同夥每個月總有那麼幾天是脾性浮躁，情緒激動的。許多女性都市有痛經的煩惱，有時刻痛的厲害就要去醫院治療，然則這樣對我們是身體是有害的哦！下面，就來看看我們給你先容幾種簡樸又神奇的止痛妙招吧！

散散步 緩解女人的痛經有竅門

原發性痛經即是指月經期疼痛，常呈痙攣性，集中在下腹部其他癥狀包羅頭痛乏力、頭暈、噁心吐逆、腹瀉、腰腿痛。

年輕女性十分常見的病症原發性痛經不伴有顯著的盆腔器質性疾病。對於原發性痛經，婦科專家開出了簡樸的運動處方，即病發時可以抬腳或是做腹式呼吸運動來緩解。

腹式呼吸有用緩解女性痛經

“60%的女性患有原發性痛經，這小我私人群中又有12-16%的女性痛感尤其強烈。”專家說，從這數據可見原發性痛經困擾了不少女性。多年前，專家的一個女學生患有原發性痛經，學中醫的她連繫所學知識和體驗總結出接納適量運動可以減緩痛經。專家在此基礎上繼續研究發現，養生功法同樣對痛經有緩解作用。

首先得弄清晰原發性痛經的病發緣故原由。專家先容說，原發性痛經的疼痛是由於子宮的縮短與缺血所致。這有可能是通太過泌型子宮內膜發生的前線腺素所致，以是原發性痛經險些總是伴有排卵性周期。

子宮的缺血是原發性痛經的主要緣故原由。此外，腹部絞痛強烈也說明小我私人腹部遭受猛烈水平的能力較低。因此，運動處方主要就針對增強人體的氣血和括約肌的能力。

經期前後：散步、仰卧起坐、無極式站樁

散步時，人體下肢運動可以增添下體的活血能力;仰卧起坐主要針對腹部磨鍊，不僅活血通絡，還能增添女性腹肌遭受強烈水平的能力。云云可以有備無患，為減緩發病時的疼痛感做身體準備。

無極式站樁精髓在於呼吸內功的運動，做順腹式呼吸，不僅能增強括約肌的肌肉氣力，使其縮短、舒張的閾值（遭受疼痛的局限）增大，還能增強人體韌勁，遭受更多的氣力。這些都將應對緩和解原發性痛經。

方式：

1、站立時，將百會穴、會陰穴、兩腳連線的中點形成一條直線。

2、做順腹式呼吸。吸氣時腹部徐徐凸出，意念由外向內攝力;呼氣時腹部徐徐凹進，同時咬緊牙關，提肛，用意念將體內的廢氣由內向外清掃。

演習時，每分鐘做4-6次呼吸。每次演習，時間控制在3-5分鐘內。天天只要有時間都可以做不限次數的演習。

經期時：抬腳抬腳、卧躺腹式呼吸運動

原發性痛經發病時疼痛感顯著，以是不再適合做上述運動，而是改為做抬腳運動，同樣可以活絡下肢血液，緩解疼痛。如疼痛感仍連續強烈以至於連挪啟程體都引發疼痛時，專家建議改做卧躺的腹式呼吸運動。

卧躺腹式呼吸運動除了將站立改為躺在床上，其它的要求與無極式站樁的演習類似，如躺在床上時將百會穴、會陰穴、兩腳連線的中點形成一條直線，同時用意念意守這3個部位。經期時的演習將次數定為早晚各1次。

看笑劇 發動全身 解救經痛

你可能沒想到全球有80%的女人和你一樣每月被痛經困擾，而且其中跨越50%和你一樣屬於找不出緣故原由，也無力徹底根治的原發性痛經。你更沒想到的是，原來你們完全不必那麼“痛”，可以發動全身解救“痛經”。

大腦發動令：

研究發現大腦主要會降低人體對疼痛的忍受度，因此痛經的嚴重水平與大腦主要度成正比。通過功效性核磁共振研究更證實，大腦感受他人痛苦的區域與感受自己疼痛的區域相同，也就是說見到他人痛經可能導致你的痛經加重。

建議：避開誰人正“痛”的人;看一部爆笑笑劇放鬆大腦。

剖析：當我們全神貫注於影片時，體內發生大量內啡肽，能切斷疼痛信號，暫時止痛; 一旦感應愉悅，身體更釋放出多巴胺，活化腦細胞膜施展止痛功效。

雌激素髮動令：

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處於經期的女性，體內雌激素含量減至最低，對疼痛的忍受度也降至最低，這使得經期的疼痛顯得比其他任何時期的疼痛更讓人難以忍受。

建議：行使自然食物彌補雌激素

剖析：女性對疼痛的耐受能力和體內雌激素若干親熱相關，通過自然食物彌補雌激素能增添女性對疼痛的忍受度。

子宮發動令：

經血若不能酣暢地從子宮頸流出，而是瀦留在子宮內逐步流出，就會造成盆腔瘀血，加重經期疼痛和腰背酸痛。

建議：保持頭低臀高姿勢

剖析：痛經時跪在床上、抬高臀部，保持這種頭低臀高的姿勢能改善子宮的后傾位置，利便經血外流、排除盆腔瘀血，減輕疼痛和腰背不適癥狀。

大腸發動令：

便秘引起的應激反映使消化道蠕動加速，刺激子宮主要縮短，引發短時的猛烈疼痛或加重痛經癥狀。

建議：飲食清淡易消化

剖析：攝入清淡易消化的食物，保持大便通暢，就可以阻止因消化道猛烈蠕動而加重經期疼痛癥狀。

“神奇”推拿法 教你快速緩解痛經

痛經是困擾女性的頭疼問題，對照難排除，治療痛經主要有吃藥，熱敷等方式，這裏先容幾種行使治痛經的推特長法，可以實驗一下。

不少女性都有痛經的履歷，有些女性那段時間包里甚至常備止痛葯來緩解，但這是治標不治本。中醫專家說，與其用藥止痛，不如推拿以下幾個穴位，對原發性痛經有很好的預防和治療的效果。

太沖穴：

揉太沖（具有顯著疏肝止痛的作用。不僅可以治療痛經，還可以治療一切婦科疾病） 位置：腳大趾與第二趾之間。

推拿方式：用左手拇指指腹揉捻右太沖穴，有酸脹感為宜，1分鐘后再換右手拇指指腹揉捻左太沖穴1分鐘。

三陰交穴：

按揉三陰交（具有交通心腎，引火下行的作用，對所有婦科疾病疼痛均有緩解作用） 位置：在小腿內側，當足內踝尖上3寸，脛骨內側緣後方。

推拿方式：用左手拇指指腹揉捻右三陰交穴，有酸脹感為宜，1分鐘后再換右手拇指指腹揉捻左三陰交1分鐘。

血海穴：

揉按血海穴（具有引血歸經，治療血分諸病的作用，按壓血海穴能夠緩解月經期的小腹疼痛。）位置：屈膝，在大腿內側，髕底內側端上2寸，當股四頭肌內側頭的隆起處。坐在椅子上，將腿綳直，在膝蓋內側會泛起一個凹陷的地方，在凹陷的上方有一塊隆起的肌肉，肌肉的頂端就是血海穴。

推拿方式：兩個大拇指重疊按壓這個穴位，痛經的時刻通常左腿也會一起痛，多刺激左腿。要是在腰上放一個暖水袋效果會更好。

子宮穴：

點揉子宮穴（刺激子宮穴是直接針對女性生殖器的調治手法，療效顯着，具有活血化淤、理氣止痛的作用） 位置：子宮穴位於下腹部，臍下一橫掌處（臍下4寸）正中。

左右旁開四橫指（旁開正中線3寸）的距離各有一點即是此穴。推拿方式：用雙手食指、中指按壓住兩旁子宮穴，稍加壓力，徐徐點揉，以酸脹為度，操作5分鐘，以腹腔內有熱感為最佳。

自我推拿對痛經的治療，一樣平常多主張在經前5～7天最先治療，月經來潮后住手，待下次月經來潮前再施手法治療。推拿的目的是引血下行，因此治療須在經前當下腹部、腰骶部泛起疼痛時操作。如手法適合，可使經期提前1～2天，隨着經血傾軋，疼痛也會隨之消逝或減輕。

治痛經的推特長法源於中醫，有些人可能對穴位掌握不太精準，有可能會影響推拿效果，因此建議希望通過推拿治療痛經的同夥可以找到專業的中醫師諮詢推特長法。

結語：痛經雖說不是病，然則它疼起來，卻會要了女性同夥的“命”。以上我們教你的幾種緩解痛經的小秘方你學會了嗎？那麼，以後寬大的女性同夥都可以遠離痛經的騷擾哦！