目錄：

第一章 “四不”延年益壽

第二章 要想長壽 遺忘是寶

第三章 長壽的竅門

什麼樣的人能長壽？我們聽過天下各地長壽老人的竅門，媒體也不停報道出醫學專家對長壽的新研究。下面就為人人先容一些長壽的竅門。

“四不”延年益壽

“不急不惱百年不老，不懶不饞益壽延年”，這句諺語聽起來雖然簡樸，卻說明晰精神養生、運動養生和飲食養生有利於康健長壽的大原理。

“不急不惱百年不老”，說明晰精神養生的主要性，指平時性情平和，情緒樂觀，遇事不急躁不惱怒可以使人康健長壽，保持青春活力。換言之，也就是說平時注重修身養性，並善於調治情志有利於康健。

現代醫學將人的行為模式分為兩種，即a型行為類型（a型性格）及b型行為類型（b型性格）。

a型性格的特點是性格急躁，爭強好勝，太過的自負，頑強，好爭辯，好感動，富含敵意，具有攻擊性等。而b型性格的特點是性情隨和，與世無爭，淡泊人生，不爭名利，易知足，生涯悠閑自在，事情從容不迫，為人夷易近人。美國學者對3524名男子舉行了長達8年半的跟蹤考察，發現a型行為者的冠心病發病率是b型行為者的2倍，複發率是5倍，殞命率為7倍，由此可見不急不惱，性情隨和，情緒樂觀的精神養生者益長壽。

“不懶不饞益壽延年”，說明晰運動養生和飲食養生的主要性。不懶是指運動養生，即平時手腳勤、不懶惰，經常加入體力及腦力勞動，或經常加入種種有益於身體康健的流動，適量的運動是保證身體康健的主要因素之一。不饞是指飲食養生，克一樣平常生涯的飲食結構合理，平時的飲食能夠做到多樣化，粗細糧搭配、葷素搭配，不偏食，這樣有利於種種營養物質的吸收和行使，也是主要的養生方式之一。以是說，不懶不饞有益於益壽延年是有一定原理的。

要想長壽 遺忘是寶

忘記歲數，保持興旺活力。人的心理歲數是客觀的，但心理歲數則差異，它反映了人的精神狀態。有人剛過花甲之年，就不停示意自己老了。這種消極心理是康健長壽的大敵。俗話說：“人不思老，宿將不至。”

忘記怨恨，寬容對事對人。一小我私人種下怨恨的種子，就想抨擊，甚至千方百計琢磨抨擊的方式、時機，使人一生不得安寧。忘記怨恨，心平氣和，對長壽大有裨益。

忘記悲痛，從傷心中解脫出來。親友遇到天災人禍或殞命，常使人陶醉在悲痛之中不能自拔，時間長了有損身心康健。因而遇到這類事時應想開一些，儘快從中解脫出來。

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忘記生氣，想得開，活得快活。人在生氣時，血壓容易升高，心跳加速，氣血瘀滯，甚至因生氣而殞命。實在因一時之氣而致病致死又有何益呢？

忘記憂悶，削減疾病纏身。現代醫學以為憂悶是抑鬱症的主要泉源。一生多愁善感會導致多種疾病纏身，甚至讓病魔奪去生命。

忘記痛恨，已往的就讓它快點已往。令人痛恨的事已隨歲月流逝而成為歷史，總去想追悔莫及的事情，日久，只能傷心酸神，晦氣於康健長壽。

忘記疾病，減輕精神壓力。人被疾病困擾時，總想身上的病，甚至憂鬱日子不多了，毫無益處。由於太過專註於病，會使人精神壓力加大，免疫力下降，使疾病加重。得了病，應泰然處之，從精神上戰勝疾病。

忘記名利，活得加倍瀟洒。名利是許多人一生追逐的目的。暮年人，只有忘記名利，知足常樂，才氣康健長壽。

長壽的竅門

英國有句諺語：人之以是會死，是由於他不知道若何活得更長。美國雜誌歸納近兩年來醫學界的有關研究功效，總結出了長壽的竅門。

1.別睡得過久。睡覺時間過長會削減預期壽命。研究發現，那些每晚睡眠8小時以上的人比通俗人的殞命率高許多。研究解釋，睡6～7小時的人最長壽。

2.保持樂觀心態。美國着名的梅奧診所發現，心態樂觀的人英年早逝的幾率比消極的人低50%。另有研究發現，樂觀的人血壓普遍比消極者低。

3.心平氣和。動不動就生機的人患心臟病的幾率比不容易動怒的人高三倍。

4.冥想。冥想是緩解壓力、保持身心康健的理想方式。有研究显示，15分鐘冥想對心靈的撫慰效果要比1小時的深度睡眠還要強。

5.享受性愛。專家以為，性有助於人們減輕壓力並獲得更好的休息。還可以降低血壓，使人們免受中風和心臟病的威脅。此外，另有研究發現，經常射精可以降低男性患前線腺癌的危險。

6.養寵物。研究職員發現，養寵物的人更少看醫生，而養寵物的心臟病患者其生計率比沒養寵物的患者凌駕12%。這是由於，寵物可以幫主人削減伶仃感和抑鬱情緒，並提高主人的運動量。

7.多吃抗氧化劑的食物。抗氧化劑能祛除體內過多的自由基，有預防動脈硬化、暮年痴呆症和癌症的作用。富含抗氧化劑食物有杏、桃、芒果、木瓜、南瓜、菠菜、甘薯、橙子、葡萄、香瓜、番茄等。

長壽竅門還包羅經常大笑，科學地處置壓力、減肥、戒煙、飲食平衡和運動等。

結語：總的來說，一切起勁向上的生涯態度，都有利於身心康健，從而到達長壽的目的。