左轉右擺 趕走頸椎痛
頸椎病是一種常見病，凡耐久從事辦公室事情的人，如打字、寫作等都市因姿勢欠妥造成頸椎傷，此外，其發病還與受寒及濕潤等因素刺激有關。
要防止頸椎病的發生，除了要糾正不良姿勢、注重防潮、防冷外，還應起勁增強磨鍊，經常流動頸部。這裏特先容八式頸椎保健操，以供人人在平時演習。
前俯後仰：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略脫離，與兩肩平行，然後雙手叉腰。動作時先仰面後仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片晌;然後緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要緘口，使下頜只管緊貼前胸，停留片晌后，再上下頻頻做四次。動作要旨是：舒展、輕鬆、緩慢，以不感應難受為宜。
舉臂轉身：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略脫離，與肩同寬，雙手自然下垂。動作時先舉右臂，手掌向下，仰面目視手心，身體逐步轉向左側，停留片晌。在轉身時，要注重腳跟轉動45度，身體重心向前傾，然後身體再轉向右後側，旋轉時要逐步吸氣，迴轉時逐步呼氣，整個動作要緩慢、協調。轉動頸、腰部時，要只管轉到不能轉為止，停留片晌，回到自然式后，再換左臂。而換左臂時，放下的手要沿耳根逐步壓下，換能手臂后同樣再做，往返頻頻做兩次。
https://www.yangshen100.com/左右旋轉：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略脫離，與肩平行，雙手叉腰。動作時先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣於胸，讓右側頸部伸直后，停留片晌，再緩慢轉向左側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片晌。這樣頻頻交替做四次。要注重的是，整套動作要輕鬆、舒展，以不感應頭暈為宜。
提肩縮頸：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略脫離，與肩平行，雙手自然下垂。動作時雙肩逐步提起，頸部只管往下縮，停留片晌后，雙肩逐步放鬆地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然後再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片晌后，雙肩放鬆，並自然呼氣。注重在縮伸頸的同時要逐步吸氣，停留時要憋氣，松肩時要只管使肩、頸部放鬆。回到自然式后，再頻頻做四次。
左右擺動：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略脫離，與肩平行，雙手叉腰。動作時頭部徐徐向左戶傾斜，使左耳貼於左肩，停留片晌后，頭部返回中位;然後再向右肩左耳貼於在左肩，停留片晌后，頭部返回中位;然後再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片晌后，再回到中位。這樣左右擺動頻頻做四次，在頭部擺動時需吸氣，回到中位時逐步呼氣，做操時雙肩、頸部要只管放鬆，動作以慢而穩為佳。
海浪屈伸：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腿略脫離，與肩平行，雙手自然下垂。動作時下頜往下前方海浪式屈伸，在做該動作時，下頜只管貼近前胸，雙肩扛起，下頜逐步屈起，胸部前挺，雙肩往後上下逐步運動。下頜屈伸時要逐步吸氣，仰面還原時逐步呼氣，雙肩放鬆，做兩次停留片晌;然後再倒過來做下頜伸屈運動，由上往下時吸氣，還原時呼氣，做兩次，正反各練兩次。
