隨處都可以舉行的養腎八法
1.握固
將大拇指扣在手心，指尖位於無名指（第四指）的根部，然後愚昧其餘四指，稍稍用力，將大拇指握牢，如攢握瑰寶一樣平常。 握固可以恪守精氣神在體內，平時走路、坐車、閑聊、看電視時都可以握固。
2.提踵顛足
提踵時五趾抓地，兩腿併攏，提肛收腹，肩向下沉，立項豎脊，百會上領；向下顛足時身體放鬆，輕輕咬牙，先徐徐着落一半，爾後輕震地面。提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經腎經，輕震地面還可以推拿五臟六腑。
3.用腳後跟健走
邁開大步，腳後跟先着地，不要彎曲膝蓋。腿往前邁時，腳尖伸直犹如踢球；前腳落地時，後腳腳尖踮起。腳後跟先着地，現實上就是刺激了“腎經”穴位。經常用這種方式健走可以有用防治骨質鬆散症。
4.摩腎腧
並腿坐於床沿，兩手掌對搓至手心發燒，劃分按在後背腰部，上下推拿腰背腎腧穴，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次，可補腎納氣。
https://www.yangshen100.com/5.三元式站樁
兩腳脫離，與肩同寬，兩手由身體兩側向前合抱於腹前，位置與臍同高，兩臂抱圓；同時兩膝微屈，重心下沉，兩膝樞紐微微向兩旁打開。背略弓形，胸要含，背要拔，腰背部略向後拱，命門穴打開。這樣前後、左右、上下都是圓，整小我私人顯得十分圓融。 這是一個補益元氣的基本站樁法。常做能使腎元充沛、筋骨勁強。
6.熱水泡腳
泡腳最相宜的時間是每晚7~9時，這是腎經氣血最衰的時刻，此時泡腳、推拿能改善全身血液循環，到達滋養腎和肝的目的。 泡腳用的容器以木盆為好。泡腳水，不能太熱；以40℃左右為宜。泡腳時間不宜過長，以15～30分鐘為宜。
7.深呼吸
做深呼吸時要選擇空氣清新的環境，只管用鼻子吸氣。呼吸保持柔和、緩慢、平均、深長。 以6次深呼吸為一組。然後平息調整，可以再做。
8.撞背
《黃帝內經》中有紀錄，腎有久病者，可以寅時面向南身放鬆，身體後仰，用整個背部撞擊牆壁，用力適度，借撞擊的反作用力使身體回復直立，云云頻頻舉行，每次撞擊30下左右，天天可以做2~3次。這樣可強壯腰腎、疏通經絡、循行氣血、平調陰陽。
