心理學家總結快速助眠七招
導語：炎天悶熱的天氣，是否讓你很難快速進入夢鄉？那就試試睡眠心理學家總結的快速入睡7招吧。 1 從300倒數，每次遞減3。許多人入睡難是由於無法
炎天悶熱的天氣，是否讓你很難快速進入夢鄉？那就試試睡眠心理學家總結的“快速入睡7招”吧。
1.從300倒數，每次遞減3。許多人入睡難是由於無法渙散注重力，而這種龐大無趣的數數方式卻是一種有用的分心技巧。
2.下晝2點后別喝咖啡。由於咖啡因的作用可延續8小時以上，50歲后，它在體內滯留的時間跨越10小時。
3.睡前沖個熱水澡。睡前1小時沐浴，水溫不低於38℃，時間不少於20分鐘。
https://www.yangshen100.com/4.睡前4小時住手磨鍊。否則會令大腦興奮，難以入睡。
5.降低卧室室溫。當卧室溫度在18℃~24℃、床上溫度為27℃時，睡眠質量最好。
6.睡前3小時不進食。否則容易導致胃酸反流，影響睡眠。
7.注重卧室燈光。卧室燈光具有調治生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素排泄量削減，過於蘇醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠歷程中，最好關閉所有光源。
