長得高又壯的飲食竅門
雖然基因的限制讓我們必須“聽天命”，不外醫師和營養師都以為，從飲食方面着手，再配合紀律運動，是“盡人事”最有用的方式。
怙恃只要掌握幾個飲食的竅門，想讓孩子長高、長壯並不難。
謹守平衡飲食的原則
孩子和成人一樣，天天都應該攝取六大類食物，怙恃可以參考逐日飲食指南，領會差異歲數層孩子的飲食需求。青春期的孩子長得快、流動量也增添，為了提供發展發育所需的能量及營養素，熱量的需求對照高，男孩子一天要攝取2150～2650卡，女孩子則需要2100～2200卡。
怙恃以身作則不偏食
不少研究指出，孩子從小的飲食習慣受到怙恃的影響最大。營養師翁慧玲以為，想讓孩子長得好，不偏食是最基本的原則。怙恃在為孩子搭配三餐的菜色時，只管多轉變，讓孩子從小就多實驗種種食物。攝食的食物種類厚實，就不必憂鬱生長所需要的營養素會缺乏。
不在孩子眼前對食物做負面評價
https://www.yangshen100.com/例如：“苦瓜那麼苦，你也敢吃？”，大人隨口一句話，會讓孩子對特定食物確立特定印象，以後成為他拒吃的捏詞。固然，更不要拿食物當做獎勵或處罰孩子的工具。
教訓孩子平衡的飲食看法
現代雙薪家庭的三餐多數靠外食解決，不少怙恃會給孩子錢，讓他們自行購置午餐。翁慧玲營養師建議怙恃，多注重孩子自行外食的情形，而且貫注孩子一些康健的飲食看法，例如：少吃油煎、油炸的器械、菜色選摘要平衡、多轉變、六大類食物都要攝取等。“怙恃無法掌握孩子的飲食情形，耐久下來容易造成孩子的營養狀態不良，”她強調說。
阻止讓孩子發胖或節食減肥
小兒科醫師李俊賢指出，肥胖的孩子由於攝取過多熱量、脂肪及糖分，造成骨齡的希望比現實歲數快，雖然一最先身高比其它的小同夥突出，然則由於生耐久提前而且被壓縮，未來不見得能長得對照高。
不讓孩子發胖實在很簡樸，只要限制他們吃高熱量食物如漢堡、炸薯條的次數，及少喝含糖飲料，配合紀律的運動，就不至於有肥胖的問題。
另外翁慧玲營養師以為，現代青少女受到偶像明星纖瘦身體的影響，縱然體重正常，仍然拚命節食減肥，不只錯失長高、發育的時機，更嚴重影響成年後的康健。
