教你健身的康健小方式
對初練者而言，訓練的科學就是簡樸的、基本的複合性訓練，如卧推、深蹲、硬拉等等。只管這些簡樸的動作很乏味，但效果卻不容置疑。
一、簡樸至上
對初練者而言，訓練的科學就是簡樸的、基本的複合性訓練，如卧推、深蹲、硬拉等等。只管這些簡樸的動作很乏味，但效果卻不容置疑。
二、目的明確
你的訓練設計最好用大紙、大字列出來，訓練目的應用紅筆寫在最醒目的位置。它越明確越好，當你對死板的訓練感應厭煩時，當你想偷懶時，那些醒目的字會深深地刺激你，讓你為自己的惰性感應無地自容。
三、連續性和漸進性
連續性和漸進性是制訂訓練設計的兩個主要原則。不堅持訓練，肌肉就得不到連續的、有紀律的刺激，以致生長緩慢;訓練強度不增添，肌肉對所給予的刺引發生順應性，生長也會遲緩。一個有用的設計除了保證訓練的連續性外，還要保證循序漸進地增添訓練強度。
https://www.yangshen100.com/四、頻度
頻度是指一星期練幾回。頻度的設定取決於你訓練后的恢復能力，恢復能力又取決於身體素質、睡眠和營養三個因素。一樣平常來說，有事情有家庭的低級訓練者一星期舉行兩個循環的重量演習對照合適。對學生而言，一周三個循環也可以。每個循環的詳細放置視時間和身體狀態而定，最好一個循環練两天，一天練上身，一天練腿。
五、數目
數目就是訓練量，練若干組、每組若干次以及組間休息時間的是非等。首先，組數的放置不是牢靠的，但每個動作必須有一個熱身組。熱身組的作用是：1.加速代謝，進入訓練狀態;2.充實流動樞紐（樞紐產物，樞紐資訊）和韌帶，阻止受傷。其次，正式組以2～4組為宜，較少的組數有助於提高訓練效率。每個正式組的次數6～12次，熱身組不少於20次。最後，每次訓練不要跨越1小時，由於在無氧訓練40分鐘后，一些影響訓練的主要的內排泄激素就會大幅度削減，直到基本住手，以致造成肌肉消耗。
六、強度
強度是指訓練中你所遭受的負荷水平。負荷水平的崎嶇取決於三個因素：重量，訓練間歇，力竭水平。領會強度的看法和要點對若何增添重量是很主要的。由於增添重量就要影響訓練次數和力竭水平。剛入門的同夥要注重，增添重量不能操之過急。
提醒：掌握以上六點可以輔助你制訂一個適合自己的訓練設計，而真正的磨練是設計能否嚴酷實行。樹立了目的就要付諸行動，不要為了偷懶而找任何捏詞。健美運動（運動產物，運動資訊）是強壯體格的運動，也是增強意志的運動。懶惰就是懦弱，戰勝它，才會更強。
