讓男子加倍年輕的三個運動妙法
對於許多中年的男子來說，處於事業的巔峰，許多人都忙於事情，導致自己身體素質下降，人也顯得朽邁。下面小編就帶人人一起去學習幾個運動健身的竅門
一、仰卧兩頭起
演習方式：
平躺於地板或床上，兩腿併攏自然伸直，兩臂於頭后自然伸直。起坐時，兩腿兩臂同時上舉下壓，向身體中央靠攏，以胯為軸使身體形成對摺，然後恢回復狀，再繼續做兩頭起的運動。延續做l0-15次，每次演習做2-3組，每周磨鍊3-5次。可行使早晨起床后或舉行其他運動后，以輔助演習舉行磨鍊。
要求：
兩頭起坐時，四肢要自然伸直，不要彎曲膝蓋，要同時動作，不要有先後;兩頭起時吸氣，腿放下時呼氣，不要有意憋氣;初練時，協調性可能較差，手腳不能同時起或對摺角度小（手腳碰不到一起）。這沒關係，隨着時間的推移，可使動作做得完滿。
作用：
增添腰腹氣力，提高身體的協調性。
二、負重踢腿
演習方式：
1. 身體直立一腿支持（體質較弱的可扶支持物），另一小腿綁上沙袋或其餘重物，做前踢腿動作，踢的高度應與上體形成直角，踢5-10次后，再換另一腿繼續舉行。
https://www.yangshen100.com/2. 準備動作同方式1，但不是向前踢腿，而是向身體側方踢腿，向側方踢的幅度越大越好，踢5—10次后，再換另一側腿踢動，各交流3次。
3.與上述方式略有區別：
不是踢腿，而是屈伸。詳細做法是，坐在高凳上，腳勾住啞鈴或掛上其他重物或小腿綁沙袋，上體自然略含胸，兩手扶於高凳兩側，不負重的腿自然下垂，負重的腿做屈伸運動，屈伸10次后換另一腿舉行，兩腿交流3-4次。
要求：
做前踢、側踢腿時，腿要伸直，不要彎曲膝蓋，上體不動;做高凳屈伸時，上體不動，以膝樞紐為軸做屈伸運動。
作用：
主要生長小腿及大腿股四頭肌的氣力。
三、收腹舉腿
演習方式：
身體仰卧躺在斜板上，兩臂伸直，雙手握住頭后的支持物，上體牢固不動，雙腿伸直向上做收腹舉腿運動。兩腿只管貼近胸部再放下，再舉腿，依次舉行。
要求：
斜板牢固的角度可憑證自己的體能狀態，如腰腹氣力較好，斜板的坡度可大一些，氣力小，坡度可小些。收腹舉腿時，兩腿伸直;膝蓋不要彎曲;腿放下時，速率減慢，可拉伸腹部肌肉;一組做10-15次，做完后休息1-2分鐘，再做下一組演習，可做2-3組。每周做2-3次。
