1、刷牙連續3分鐘。

韓國牙科界一直提倡“3-3-3刷牙法”，即天天刷牙3次以上、在飯後3分鐘以內刷牙、每次刷牙3分鐘以上。刷牙的基本原則是“面面俱到”，也就是說，牙齒的外面、內里、咬合面等各個角度都要思量到。算下來，約莫有80多個牙面需要清潔，這個事情量不算小。而一把牙刷在統一時間里只能刷到2—3顆牙齒，因此每次刷牙3分鐘才氣保證所有牙齒都刷清潔。若是以為刷牙的3分鐘歷程太過死板，不妨早晨聽新聞，晚上聽音樂，一邊享受一邊刷。另外，刷牙最幸虧飯後3分鐘內舉行，阻止細菌在牙齒外面沉積，防止齲齒。其他時間用清水、鹽水或漱口水即可。

2、水沸后再燒3分鐘。

經由氯化處置的自來水，其中氯與水中殘留的有機物連繫會發生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。實驗證實，這種物質的含量與水溫轉變和沸騰時間是非關係親熱，而把水煮沸后再燒3分鐘，其含量可降至最平安飲用尺度，是真正的“開水”。燒水時，不妨接納三步走：首先將自來水接出來后先放置一會再燒；然後等水快開時把蓋子打開；最後，水開后等3分鐘再熄火，就能讓水裡的有害物質有用揮發掉。

3、吃熱喝涼距離3分鐘。

嚴隆冬日，親友圍坐一起熱火朝天地吃暖鍋無疑是一大快事，其間再喝口冰飲，就更“夠勁兒”了。然而，這樣可能會引起腸胃和血壓的“強烈抗議”。吃完熱菜后血管會擴張，若是再大量飲用冰水，血管會急劇縮短，血壓增高，泛起頭暈、噁心、胃疼、腹脹等癥狀。這種做法對血壓稍高的人來說尤其危險。以是，短時間內最好不要食用溫度反差強烈的食物。縱然吃完熱的想喝點冷飲解渴，也要距離3分鐘以上，這樣可以減小對胃部的刺激。

4、開水沏茶3分鐘。

人人都市品茗，但沖泡未必得法。最好將茶水先泡3分鐘，倒掉水后再沖泡3分鐘，最佳水溫是70℃—80℃，這樣泡出來的茶水色香味俱佳。這是由於，茶恭弘=叶 恭弘長時間浸泡於高溫水中，就像溫火煎煮一樣，茶多酚、單寧等物質會大量浸出，使茶水顏色濃重、有苦澀味。同時，由於一直保持很高的水溫，茶中的芬芳油會很快大量揮發，鞣酸、茶鹼大量滲透，這樣不僅降低了茶恭弘=叶 恭弘的營養價值，削減了茶香，還使有害物質增多。而沏茶3分鐘，茶中的咖啡鹼基本上都滲透來了，這個時刻的茶，最能提神醒腦。

5、滴眼藥水后按內眼角3分鐘。

許多人都有同樣的疑心：滴了眼藥水后，嘴裏往往會像吃藥一樣發苦。這是由於，人的五官是相通的，人的眼睛與鼻腔之間有個鼻淚管，眼藥水會從這裏流入鼻腔再到口腔，使位於咽部的舌根嘗到眼藥水的苦味。準確的滴眼藥水姿勢是：取坐位或仰卧位，頭稍向後仰，眼睛向上看；用左手的食指和中指輕輕向下撥開下眼皮，右手持藥瓶，將藥水滴入眼瞼1-2滴，再將下眼瞼輕輕向上提起，使藥液充實漫衍於結膜囊內；滴完藥水后輕輕閉眼，用食指壓住內眼角3分鐘。這樣，不僅能阻止藥液進入鼻淚管后被鼻黏膜吸收進入血液，還會延伸藥液在眼球外面停留的時間，讓藥效更充實。

6、睡醒后賴床3分鐘。

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統計數據显示，在中風和猝死病例中，近25%的人是在早晨起床發病的，這個時段因此被稱為一天中的“妖怪時間”。孫寧玲建議有高血壓、心臟病的中暮年人，睡醒后不要急於起身，應先在床上閉目養神3分鐘再起床。身體可保持原來的姿勢，並適當流動一下四肢和頭頸部，這樣血壓不會有太大顛簸。

7、生氣不跨越3分鐘。

美國心理學家愛爾馬研究發現，人生氣10分鐘花費掉的精神不亞於加入一次3000米賽跑。更嚴重的是，生氣時的心理反映十分猛烈，排泄物比其他任何情緒排泄的都龐大，且具毒性，因此愛生氣的人很難長壽。人生氣時，血壓瞬間上升，身體欠好的人，稀奇是老人，很容易泛起腦溢血、心臟病和心肌梗死。以是，生氣不應跨越3分鐘，縱然有氣也要來得快去得快，儘快宣洩，勉力保持情緒的穩固。

8、如廁不跨越3分鐘。

許多人喜歡在上茅廁時看書，甚至有人在裝修屋子時，特意在衛生間安設書架、報架。

排便時，腸道每平方厘米遭受着十幾到幾十公斤的壓力。排便時看書或吸煙，往往導致排便時間過長，若是經常云云，就會造成腸黏膜下垂，導致習慣性便秘、痔瘡等疾病的發生。以是，如廁時間最好控制在3分鐘以內。

9、運動間隙歇3分鐘。

許多人都有運動時上氣不接下氣的履歷，這時應稍微歇歇，實在只要短暫的3分鐘，人的肌肉就能完成足夠的能量彌補，以備下一次運動使用。美國堪薩斯大學科學家研究發現，縱然對於像籃球、羽毛球這類猛烈運動來說，中央3分鐘的短暫休息也足夠了。這樣，既不會讓身體迅速冷卻下來，防止再次運動時泛起抽筋、肌肉拉傷等運動損傷，也足以行使這段時間彌補水分和能量，讓肌肉獲得適當的休息，可以有助於更長時間的運動。

10、天天腹式呼吸3分鐘。

人的肺容量平均有兩個足球那麼大，但許多人因呼吸太短促，使空氣不能深入到肺恭弘=叶 恭弘下端，導致換宇量少，以是大多數人一生只使用了肺的三分之一。

在空氣新鮮的戶外，天天做3分鐘的腹式呼吸。詳細方式是：先逐步地由鼻孔吸氣，吸氣歷程中，胸廓上提，腹部會逐步興起，再繼續吸氣，使整個肺充滿空氣，這時肋骨部門會上抬，胸腔會擴大。這個歷程一樣平常需要5-10秒，然後屏住呼吸5-10秒，停留2-3秒鐘后，吐氣，接着最先新一次的呼吸。