脊椎的正常形態，人類從爬行到直立行走的歷程，受到日、月、星辰和地球引力、自身重力及椎間盤協調性、減震性、蛻化性的影響，形成了人類先天脊椎的四個心理曲度：頸椎向前突、胸椎向後突、腰椎向前突、骶椎向後突。這幾個特殊的“S”型可大大影響着你的體態和氣場，更主要的是對你一生的康健都有關係。

萬病從脊椎最先

伶仃無援的椎間盤：人的脊椎直立後有26個椎間盤，椎間盤的正常厚度是椎體的1/4到1/3。椎間盤可以在各個椎骨之間起到減震、搖椅樣的作用。人到20歲后，椎間盤的營養供應線被切斷，像一個孤島，逐漸地蛻化，由此椎間盤不停地被磨損，由高變矮、變薄。

兩大脊椎問題：由於現在人坐、卧、睡、行、站姿不合心理，再加上軟床、軟座、桌椅崎嶇不匹配，睡枕不合心理等，稀奇是許多人長時間低頭，造成頸椎曲度變直或者反弓，癥狀显示為頭暈、頭疼、眼睛乾澀、近視眼、后枕部及肩部疼痛等癥狀。電腦族有一半以上曲度變直。

疾情轉達：刁文鯧教授曾為原崇文區某小學某班的學生做體檢，發現該班40名學生，只有2名學生脊椎康健，其他38名學生脊椎都存在差異水平的問題，有的學生嚴重到會頭暈、頭疼、近視、耳鳴、嗜睡。

瑜伽支招 防止脊椎舉行性蛻化

眼鏡蛇式

演習方式：俯卧，雙腳打開與肩同寬，雙手放於胸部兩側;

吸氣，雙手推地，一節節舒展脊椎，仰頭，肘樞紐伸直;

呼氣，整條脊柱向後彎曲，做到最大限度;平均地呼吸，保持;

吸氣，頭先回正;呼氣，曲肘，逐步回落上體。俯卧放鬆。

演習功效：加速脊柱周圍的血液循環，滋養柔軟脊椎，預防脊椎的蛻化和疾病。

脊椎的正常形態，人類從爬行到直立行走的歷程，受到日、月、星辰和地球引力、自身重力及椎間盤協調性、減震性、蛻化性的影響，形成了人類先天脊椎的四個心理曲度：頸椎向前突、胸椎向後突、腰椎向前突、骶椎向後突。這幾個特殊的“S”型可大大影響着你的體態和氣場，更主要的是對你一生的康健都有關係。

飛蝗蟲式

演習方式：俯卧，雙腳打開同肩寬，雙手臂與身體脫離約兩拳寬;

吸氣，四肢及身體只管向上抬起離地，手腳同高;平均地呼吸，保持一會兒;

呼氣，全身回落地面，放鬆。可重複做4~6組。

演習功效：增強腰背、髖臀部的肌肉異常有用，這可更好地珍愛脊椎，防止其功效退化。

脊柱扭動

演習方式：坐位，雙膝彎曲，左腿在上，右腿在下，右腳跟放置在左臀部外側地面，左腳踩在右膝外側地面，右手肘抵在左膝樞紐外部，左手臂從背後纏繞在右腰側;

吸氣，脊柱向上舒展立直;呼氣，充實地扭轉向左後方。

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吸氣，回復正中;呼氣，鬆開四肢。反側同理。

演習功效：放鬆和調治脊柱，緩解通常的疲勞和僵硬，使血液迴流脊柱區域，滋養脊神經。

防止脊椎蛻化的生涯要點

1、找一把合適的椅子。不要坐軟椅，椅子要有靠背，不要帶扶手。椅子高度要與膝樞紐同高。

2、桌子高度有要求。桌子高度不要跨越腋橫紋。

3、若何看電視。看電腦、電視時要平視，或者微微瞻仰。

4、看書有要求。不能躺着看書。看書時要把書舉起來，到達平視的效果，不要把書放在桌子上低頭看。

5、床最好硬一點。睡覺的床最好硬一點，床上用品最好是麻的或者棉的。

6、睡覺要枕頸枕。睡覺時應該枕頸而不是枕頭，由於枕頭時頸椎是懸空的，睡熟后，認真珍愛頸椎的韌帶、肌肉群、樞紐囊等放鬆了，時間久了頸椎的心理曲度就會消逝甚至反向彎曲，從而引起響應的頸椎樞紐錯位，可能會榨取到椎動脈和脊神經，從而導致腦供血不足、眩暈、頭痛、失眠等不適。

準確的睡法應仰卧，將頸枕枕在脊椎凹陷處，讓頭微懸空，不能枕在後腦部。頸枕可以自製：將浴巾牢牢地捲成一個筒，直徑為8.5厘米，長度為50厘米，小孩子的頸枕直徑為6厘米。頸枕巨細可以憑證自己頸部崎嶇和恬靜度舉行調治。

按揉頸椎棘突

節奏：8×8拍

準備姿勢：右腳向右側跨一步，與肩同寬，腳尖向前，同時雙手疊放於枕骨下方第一頸椎棘突處，雙肘外開，只管與肩平。

最先：雙手重疊，四指併攏放在枕骨之下橫向揉動棘突;從枕骨下樞紐到胸1椎，分4段橫向移動按揉，每段2個8拍。

動作要領：雙手手指疊放，用力壓住，橫向按揉，力度自己掌握，不疼為準。

作用：緩解棘突肌、頸項韌帶（棘上韌帶）的主要，消除疲勞，防止頸項韌帶纖維化、鈣化;促進督脈氣血運行，保持頸椎正常的心理曲度。

腰椎站姿正脊

節奏：8×8拍

準備姿勢：右腳向右側跨一步，與肩同寬，腳尖向前，雙手握拳。

最先：先雙臂向右上方一起揚起，然後向左下方甩動，此時連同胸椎一起向左轉動，左腿抬起與腰椎一起向右轉動，做4個8拍;再雙臂向左一起揚起，然後向右下方甩動，此時連同胸椎一起向右轉動，右腿抬起與腰椎一起向左轉動，做4個8拍。

動作要領：發作力要強，雙臂下甩及抬腿要用力。

作用：主要是預防和糾正胸11椎至腰5椎椎樞紐錯位引發的腸、子宮功效失調，腰、胯、膝、小腿部酸、麻、脹、痛、涼、無力。