熬夜傷身，更是容顏的大忌，原理人人皆知。然而，卻有太多的理由讓“夜貓子”們“州官縱火”，事實給予身體怎樣的全心照顧，才氣最洪水平地削減熬夜帶來的一系列負面影響呢？

膚色黯淡

熬夜會令肌膚的水分和營養物質太過丟失、血液循環變差、新陳代謝雜亂，尤其是頻仍的熬夜之後，肌膚自然黯淡、發黃，缺乏生動的榮耀，並加速朽邁的歷程。此時，你迫切需要對肌膚舉行深度調養。

菊花蜜汁pK昏暗肌膚

·熬夜癥狀：一宿未過，鏡子里的人已是膚色昏暗、面如土灰，細看看，眼角另有几絲魚尾紋。

中醫支招：菊花蜜汁

菊花不僅清肝明目，祛毒散火，製成飲料喝還能滋潤肌膚，延緩朽邁。做法如下：

取鮮菊花30克，蜂蜜適量。把鮮菊花用水煮開，熬至濃汁以後，再加入少量煉蜜製成膏。每晚取15克用白開水沖服。

另外，皮膚在得不到足夠睡眠的情形下，會泛起營養的流失，因此，在晚餐時多彌補一些含維生素C或含有膠原卵白的食物，例如豬蹄或肉皮凍，有利於皮膚恢復彈性和光澤。多數的水果中都富含維生素C，或者口服1~2片維生素C片也行。

若是做好準備要熬夜，晚餐應少食辛辣食物，防止皮膚中的水分太過蒸發。敏感性皮膚的女性更應只管少食易引起皮膚敏感的海鮮。酒精類飲料能幫我們保持興旺的精神狀態卻對皮膚的養分吸收和調養大打折扣，因而只管少用，而多飲用些鮮榨果汁或豆乳、純清水等較為相宜。

失 眠

熬夜的人通常最需要的是睡眠，然而他們也經常容易被失眠糾纏上；熬夜，然後補覺，這意味着他們的睡眠沒有紀律，睡眠的醒悟節律經常被打破，生物鍾雜亂，很容易從另一個方面損壞人腦的睡眠節律，最終引起生物鍾雜亂性失眠。

酸棗仁pK失眠

·熬夜癥狀：終於堅持着做完事情，可當暈暈乎乎地倒在床上時，大腦卻一片蘇醒，失眠了……

中醫支招：酸棗仁

雖說熬夜很累，可由於壓力、興奮，常會使得人體循環雜亂，反而失眠。酸棗仁具有寧心安神、斂汗生津、鎮靜助眠的功效，異常適合因熬夜導致的虛煩不眠，若是能事先煮好酸棗仁粥及百合酸棗仁，等到事情完喝上一些，對於安息極有輔助。

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酸棗仁粥味美、利便，無任何副作用。製作方式：將炒酸棗仁300克加水1500毫升煎至1000毫升去渣，粳米1~2兩洗凈後放入藥液中煮粥，加少量食鹽調味即可服用。

另外，還可用新鮮百合300克，清水泡24小時，取出洗凈，然後將酸棗仁10克煎水去渣，加入百合，煮熟食用，治失眠療效很好。

上 火

睡眠不足、尤其是晚11點到破曉3點不睡，容易導致體內陰陽不平衡，使得陽氣上浮，泛起種種“熱氣”的显示，好比牙疼、易怒、口瘡、便秘，甚至痘痘找上門，這就是人們常說的上火。其中常見的主要是心、肝的實火。

薄荷枸杞pK上火

·熬夜癥狀：空氣乾燥，事情忙碌，勞碌一天後再熬夜很容易“上火”，泛起口乾舌燥、牙齦腫痛的癥狀。

中醫支招：薄荷、枸杞

熬夜後上火最好不要靠喝清熱解毒的涼茶來敗火，由於熬夜容易耗陰，以是才導致“上火”，為了人體“陰”的恢復，此時，應該多喝具有滋陰清熱的茶飲，如薄荷、枸杞、金銀花、麥冬等花卉茶。需要注重的是，由於金銀花、麥冬易傷胃並會引起腹瀉，不相宜耐久飲用，一旦癥狀有所緩解，就不要再飲用了。而薄 荷、枸杞性子溫順，可以耐久作為保健茶飲用。

另外，還可以多吃蘋果、梨、蘿蔔、黃瓜等蔬果。對於喜歡吃海鮮的人來說，在此時代最好放棄享受美食，以免造成吃海鮮類食物“火”上澆油的情形。

中醫向你推薦熬夜族吃什麼食物對照好：

護眼--必須的維生素：

晚上加班常會用眼太過，泛起眼睛疼痛、乾澀、發脹等問題，甚至使人患上乾眼症。眼肌的疲勞還會導致暫時性的視力下降。因此，熬夜時注重護眼是個大問題。

VA：素有“護眼之必須”之稱，是預防眼干、視力衰退、夜盲症的良方，多吃動物肝臟、胡蘿蔔、西紅柿、紅薯、菠菜、豌豆苗、青紅椒、芒果、紅棗等深色蔬菜和水果，以促進視網膜視紫紅質的再生。

VB：是視覺神經的營養泉源之一，VB1不足，眼睛容易疲勞;VB2不足，容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、大豆、鮮奶、小麥胚芽等食物。

枸杞子：清肝明目的療效較好，由於它含有厚實的胡蘿蔔素，維生素A、B1、B2、C，鈣、鐵等，是康健眼睛的必須營養

提神--咖啡不如西洋參：

香濃的咖啡是多數人在加班時輔助提神的好副手。然則，在熬夜時最好別喝咖啡。由於咖啡因雖然提神，但也容易引起失眠，還會相對地消耗體內與神經、肌肉能量代謝有關的B族維生素，缺乏B族維生素的人原本就對照容易累，更可能因此形成惡性循環。