讓你吃宵夜也不發胖的秘笈
上班族一樣平常由於事情的關係，可能都有吃夜宵的習慣，晚上事情的太晚想吃器械又怕發胖，該怎麼辦呢？着實我們只要在夜宵的時刻吃對了器械，不只不會發胖，還能起到瘦身的功效呢！
什麼時刻吃？
由於人體的胃除了消化外，還需要一兩個小時舉行掃除事情，許多人之以是吃完夜宵后第二天有消化不良的腫脹感，就是由於沒有做好掃除事情的效果。因此，若是你第二天會睡到早上8點，就往前推7小時的消化時間外加2小時的祛除事情，以是你吃宵夜的時間最好不要跨越11點。固然，若是選擇容易消化的食物，讓消化時間縮短，那吃宵夜的時間就可以往後一點。
宵夜吃什麼？
1.水果
水果是做夜宵的最佳食物，但若你是屬於那種“連喝水都市胖”的體質，在此也推薦幾樣水果，像蘋果、蕃茄及香蕉這幾種水果都還滿適合任何時間來食用，不只有營養，也很容易知足瞬間的飢餓，飽足感足，對正值減肥時代的同夥，是相當不錯的夜宵良伴。
2.研磨及品味性食物
https://www.yangshen100.com/憑證研究，經由研磨的食物，要比原物直接烹煮容易消化，半熟的蛋則比水煮蛋要容易消化。另外，由於品味的動作有助於消耗熱量，因此若是一定要吃夜宵，切記選擇需要品味的食物，以削減食物的熱量囤積，釀成日後怎麼甩也甩不去的脂肪。
3.維生素B族的食物——消焦躁代表食物：全麥食物
B族維生素相互間有協同作用，能調治新陳代謝，增強神經系統的功效。全麥食物中含有厚實的B族維生素，它具有消除焦躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾等都屬於全麥食物。
4.鈣和鎂的食物——放鬆神經代表食物：牛奶、核桃
研究發現，鈣鎂並用可成為自然的放鬆劑和鎮靜劑。鈣含量厚實的牛奶被公以為“助眠佳品”。堅果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經虛弱、失眠、遺忘、多夢等癥狀。
5.色氨酸食物——降低興奮度代表食物：小米粥
色氨酸在人體內代謝天生5—羥色胺，它能夠抑制中樞神經興奮度，發生一定的睏倦感。同時，5—羥色胺在人體內進一步可轉化天生褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。小米在所有穀物中含色氨酸最為厚實，晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意，有利於提高進入腦內的色氨酸數目。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也異常高。
