你以為減肥很難題嗎？你是否由於減肥沒有用果，而萬分沮喪呢 ？你是否想減掉體重，卻找不到一個有用的方式呢？現在告訴你10個減肥瘦身的小竅門。

1、顧着小腹別忘了背

推薦動作：趴在地上，兩手放在下巴下面（或者用做俯卧撐的準備姿勢來支持身體，看小我私人感受），縮短下後背肌肉，把上半身撐起離地30~35度角。靜止片晌，再放下來。

此動作能很好地磨鍊腹部和背部肌肉，而且不會使後背拉傷或酸痛。

不能取動作：做仰卧起坐之類的卷腹運動時，膝蓋歪到一邊也要把自己拽起來。這樣扭曲身體，起身的時刻會給脊椎造成很大壓力，因此容易造成背部受傷。

2、桌前磨鍊有技巧

推薦動作：在一張沒有扶手、穩固的椅子上坐好。捉住臀部前的椅子邊緣，支持好你的身體。然後逐步把兩膝蓋向胸前拉，同時呼氣，保持後背用力抵住椅子。靜止片晌，再逐步放下。

這個動作能磨鍊小腹，而且穿着白領襯衫和高跟鞋都可以做，不需要坐到地板上。

不需要：彎腰到最底的抽屜拿糖果，美其名曰練小腹。

3、仰卧起坐做若干

推薦方麗：先來測試一下你一次能做若干個尺度的仰卧起坐。注重雙腳平放，膝蓋彎曲，肘部向前，逐步來（3秒鐘起身，靜止1秒，3秒鐘躺下，夠慢吧）。若是你能做1~5個尺度仰卧起坐，減去1；能做6~10個，減去2；11~15個，減去3，16個以上，減去4。

獲得的數目就是你每一組仰卧起坐該做若干個了（例如你能做10個，每組就應該做8個）。建議每次做3組，組間休息60秒。而且應當準時重新測試，獲得新的數目調整演習設計。

接下來，要增添仰卧起坐的難度。可以把腿掛在椅子上做——仰卧，膝蓋彎曲，小腿平行掛在一張椅子上。大腿垂直於地，臀部靠近椅子。然後逐步起身，上身離地30度角左右便靜止片晌，再逐步放下。

繼續增添難度就是把兩腿直線上舉來做仰卧起坐。

為了磨鍊更周全，若是有可能，你可以準備兩種以上的腹部磨鍊方案，每6個星期換一換。

不能取：不重視準確動作姿勢，胡亂做50個以上。用錯誤的動作演習，縱然做200個也是徒勞無功。

4、減減腰圍小動作

推薦動作：仰卧在地上，膝蓋彎曲，腳平放在地上，左腳踝放在右膝上。雙手抱頭，肘部朝雙方，逐步升起右肩往左膝靠，上後背提起並稍微扭曲，然後靜置片晌，再逐步放下。左右輪流重複這個動作。

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不太好的動作：站立的時刻左右扭腰。腹部不會獲得磨鍊，不外能放鬆軀幹肌肉作為熱身。

5、減減下腹小動作

推薦動作：仰卧在地上，雙手掌心朝下放在腿雙方。雙腿抬起，膝蓋彎曲成90度角，大腿垂直於地，小腿平行於地。然後逐步縮短腹部肌肉，提臀離地2~4英寸。上身和手臂保持放鬆。這樣靜止片晌，再逐步放下來。這個動作要祛除的是下腹的贅肉。

不太好的動作：雙腿向上直起，這個動作中腿部和背部磨鍊較多而腹部較少，而且對下後背的壓力也對照大，容易受傷。

6、睡姿也有學問

可取：仰卧。放一個枕頭在膝蓋下，睡得不會太難受。經常仰卧着睡可以削減磨鍊時背疼的幾率。

不能取：像嬰兒一樣趴在床上睡。這樣背部會弓起來，若是耐久這麼睡，磨鍊小腹時背疼就不能阻止了。

7、食物的考究

建議：豆類和漿果都是很好的選擇。粗纖維食物能讓你迅速有飽的感受，因此可以用來減肥，還可以預防便秘。建議逐日也許攝取25~35克此類食物。若是你不習慣吃這些食物，可以逐步增添攝入量。

另有，多攝入鈣，能使骨骼強壯，預防骨質鬆散。骨質鬆散會導致椎骨破碎，脊椎和腹腔被迫縮短，這樣就把肚腩擠出來了。對於跨越50歲的女性，建議天天攝入1500毫克的鈣。少於50歲的女性，建議攝入量為1000毫克/天。

不能取：任何食物都不控制食量，尤其是喝酒，這樣你會攝入過多脂肪、糖和卵白質。

另外，吃消脂藥片也是不能取的。買這類藥片不如買雙好的運動鞋。

8、一樣平常運動項目

可取的運動：跆拳道、短網拍牆球、游泳、網球都是很好的選擇。任何一種有氧運動都有助於削減腹部脂肪，但需要腰力的運動為上選，它們一小時至少能燃燒475卡呢。

不推薦的運動：騎自行車。腹部基本不能獲得磨鍊，雖然你能燃燒其他身體脂肪（以12英里/時速率騎車能燃耗544卡/時）。

9、健身房器械

推薦：斜度健身椅，為仰卧起坐增添難度。把斜度調到30度以下，躺下，膝蓋彎曲，做的時刻兩腿不要向外靠。起身，使身體離椅30度角左右，靜止片晌，再逐步放下。

10、一樣平常習慣

建議：站姿、坐姿要挺直。懶散駝背會使肚腩更突出，況且做出挺秀優雅的姿勢自己就一個短暫的收腹演習，久而久之就能成為習慣。