“元氣”這個詞我們經常聽說，可到底什麼是“元氣”，許多人並不清晰。“我們都知道手術、大出血會大傷元氣，心情鬱悶、營養不佳也會影響元氣。其着實中醫看來，元氣就好比人體精神和體力的一個‘大客棧’，也可以說是維持生命的火種。”中國中醫科學院西苑醫院教授楊力說。

現代醫學則以為，元氣是“人體組織、器官心理功效的基本物質與流動能力”，詳細可細化到28個字：“能吃能喝消化好，能跑能跳心不慌，不咳不喘息順暢，氣色優越聲音亮。”現在我們一起學習9個護元氣的好方式。

一、午間洗漱最提神

許多人都能堅持早晚刷牙，但睡眠時你口腔內細菌的滋生速率實在只是日間時的60%。因此，日間口腔更需要照顧護士。

午飯後刷牙，不僅可以清潔口腔，另有助於緩解一上午的勞累，讓身體的元氣從低谷蘇醒。

此時最好再用溫水洗個臉，祛除掉面部的油污和毛孔里的“臟器械”，再搽上清新的面霜，加倍有助於提神。

三、疲勞時吸煙喝酒更傷身

“煙、酒、咖啡、濃茶”往往是提神解乏的首選。但洪昭光提醒，疲勞時應遠離這些“興奮劑”，由於它們會加重心臟肩負，導致心悸、心慌，甚至心腦血管意外。

此外，一樣平常生涯中這四樣往往不分居，一口煙一口酒，酒後又靠咖啡、濃茶來提神醒酒，這樣的組合會加重對元氣的損傷。煙酒“雙管齊下”，酒精會使有致癌物質焦油更快進體內。“酒後喝咖啡或濃茶，會使大腦從極端抑制轉入極端興奮，並刺激血管擴張，極大增添心血管肩負，對人體造成的損害會跨越單純喝酒的許多倍。”北京大學人民醫院首任心內科主任徐成斌說。

四、熱水澡溫度較低易入睡

高質量的睡眠是元氣的基石，許多人以為“睡前洗個熱水澡”有助睡眠，實在否則。熱水會使人體溫度迅速升高，抑制大腦褪黑激素的排泄，減緩大腦釋放褪黑激素的速率，影響入睡速率和睡眠質量。

哈爾濱醫科大學隸屬第四醫院神經內科教授張卓伯建議，最幸虧睡前90分鐘沐浴，洗完澡后躺在床上看會兒雜誌，喝一杯牛奶，或者和家人聊談天。這樣等到睡覺時，體溫恰好降到相宜睡眠的溫度，睡意自然會來，第二天早上醒來時也會感受精神格外清新。

若是只能在睡前沐浴，水溫可以稍微低一點。

五、手機拿出卧室睡得香

更準確地說，是不要把手機放在你的頭部周圍。由於縱然是手機指示燈微弱的閃灼光也會阻止你的大腦進入深睡眠，而且影響大腦褪黑激素的排泄，從而直接導致你睡足了時刻卻仍然疲勞不堪。

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“就算你緊閉雙眼，光線仍可從眼皮傳進大腦。若是你的卧室在夜間仍有‘光污染’，就會導致失眠。同樣，令人不適的聲音也會導致失眠。”美國紐約大學醫學院助理教授喬伊斯維·斯勒本說，睡眠欠好的人，一定要把手機、電腦等都挪出卧室。

六、不賴床一天精神好

人的睡眠周期以90分鐘為一個循環，若是早上自然醒來，就不要再繼續賴床，由於繼續入睡會重新進入一個90分鐘的睡眠循環，以是賴床30分鐘或40分鐘，起床後會感應腿軟、周身無力、昏昏沉沉、無精打采。

最好的方式是醒后躺3—5分鐘，待身體“溫順”過來，就鼓足氣起床，這樣日間精神會更好。

七、吃點脂肪更康健

實在，食物中的脂肪並不會所有轉化為你身上的脂肪，相反，若是吃的“太素”，身體抓取脂肪的能力就會變強，反而容易導致脂肪肝等代謝類疾病的發生。

中南大學湘雅醫院營養科教授李惠明提醒，食物中的脂肪對於人體保持正常的心理流動至關主要。“我們天天所需的能量，有25%來自於脂肪，許多主要的營養素，好比維生素A、維生素E、DHA等，沒有脂肪的輔助基本無法吸收。

此外，中國農業大學食物科學與營養工程學院副教授何計國還示意，適當地攝入脂肪，反而可以發生飽腹感，阻止飲食過量。

八、飯後不要立刻吃水果 能護腸胃

在餐廳用飯總能在餐后享受到水果，伶俐的你應該放棄饋贈。

李惠明說，一樣平常食物在胃裡的滯留時間大致為：碳水化合物類1小時左右，卵白質2—3小時，脂肪5—6小時。餐后馬上吃水果，消化慢的澱粉、卵白質和脂肪會影響消化快的水果，水果會阻滯胃內，容易導致胃脹和胃痛。

此外，熱騰騰的飯菜遇到涼水果，也會加重對胃部的刺激。

九、少看復讎類的影戲護心

許多人喜歡看復讎類的影戲，由於看到壞蛋受到責罰使人頓生如意。然則，這種“復讎的滋味”會使你元氣大傷，它很容易增添你患上心臟病和其他一些與壓力有關的疾病的幾率。

衛生部康健教育首席專家洪昭光教授告訴記者，豈論是“憤恨”照樣“復讎的快感”，首當其沖危險的就是心臟，其次是腸胃。

“除了復讎類影戲，恐怖片和情節過於壓制的影視劇都應該少看。”洪昭光提醒說，在看的歷程中，人體的“主要激素”會不停排泄，給心臟帶來壓制感；而“快樂激素”卻會被“嚇回去”，使得心髒得不到足夠的放鬆。