十個土偏方 讓你一覺睡到天亮
失眠是個令許多人頭痛的頑症。這裡有幾個“偏方”，可以讓失眠的人不必吃安息葯就能一覺睡到天亮。
1.把卧室釀成一個睡覺的天堂。卧室要鎮靜，要足夠暗，由於漆黑可以輔助大腦松果體發生松果體素，這是一種促使人睡眠的激素。厚重的窗帘可以把光線、風扇或机械噪聲擋在外面。稍涼一點的室溫有助於睡眠，以是你應該把房間的溫度調到適當的溫度。為了讓空氣流通好一些，可以打開一扇窗戶。若是房間里的空氣太乾燥，就買一台加濕器。
2.養成牢固的習慣。優越的夜間生涯習慣可以有用地讓你的身體告訴你什麼時間該睡覺了。你可以用一些小的習慣性的動作來作睡前準備。譬如，讀幾頁小說，花5到10分鐘做一些冥想，或伸伸懶腰等。天天準時睡覺和起床也是異常主要的———縱然周末也是云云。
3.只把床當做睡覺的地方。有些人喜歡躺在床上打毛衣、念書、吃器械、看電視，這是欠好的習慣。若是你只把床和睡覺聯繫起來，當你鑽進被窩時就會更容易入睡。
4.管好自己的胃口。上床時太餓或太飽都市影響睡眠。不要在快要睡覺時吃太多的器械，否則消化歷程會讓你容易醒過來。另外，若是你吃得太飽后躺在床上，就會泛起反胃的徵象，胃酸會反到食道中。若是你很餓，可以吃一些富含碳水化合物的零食，它們可以輔助人體釋放出一些化學物質複合胺，它可以讓你鬆懈下來。還可以吃幾塊餅乾，或是喝一碗燕麥粥，並可以配一些牛奶或一片火雞肉，后兩者都富含氨基酸和色氨酸，它們都有催眠作用。
https://www.yangshen100.com/5.當心咖啡因。日間攝入過多的咖啡，縱然不是在臨睡前吃的，也會導致睡覺不沉。一旦你年過五十，你的消化系統就會慢起來，這樣咖啡因就會在你體內呆的時間更長，可以延續到10個小時。要把一天喝的茶、咖啡或可樂限制在兩杯以內，而且至少要在睡前6個小時喝。若是這還不管用，那就要削減攝入咖啡因的總量。
6.實驗一下磨鍊。這一點很簡樸：若是你到晚上感受全身疲勞，就可能會睡得好一些。美國斯坦福大學醫學院的一項研究註釋，讓一組50到76歲有失眠問題的暮年人，每周四次做半個小時到一個小時適當的磨鍊，與另外一組不做磨鍊的人相比，前者比後者平均每晚要多睡一個小時，而且入睡較快，睡眠質量也更高。戶外磨鍊尤其有輔助。置身於陽光下（稀奇是在下晝），可以輔助你抵制晝寢的誘惑，並強化身體的24小時生物節律。
7.洗個熱水澡。在睡覺前一到兩個小時洗個熱水澡。走出浴盆后，你的體溫會逐漸降低，這會使你感應疲勞。然則不要在臨睡前沐浴，由於這會使你興奮，反而難以入睡。
8.喝一些草藥茶。可以實驗一些自然草藥，如甘菊、頡草、西番蓮、並頭草、貓薄荷或蛇麻草等，這些草藥可以摻在茶中飲用。上床前喝一杯甘菊茶會讓你感應放鬆。若是你想喝頡草茶，可以天天取二到三克沏茶飲用。然則不能將這些草藥與酒類或調治情緒的藥物混用。
9.不要“翻燒餅”。若是30分鐘已經已往了，你還睡不着，不要躺在床上“翻燒餅”。起床做一些放鬆的事，如聽聽輕鬆的音樂，或是翻一翻雜誌，或是喝一杯熱牛奶。
10.買一張合適的床。太軟的床可能引起睡姿欠好，這可以引起肌肉僵硬或背疼。若是你的床墊已經用了10年，最好換掉它，要買一張硬度足夠但卻很恬靜。
