防治“懸垂腹”的七大履歷小妙方
導語：懸垂腹是生涯中的消化疾病，因攝食過多而又缺少需要的體力流動或體育磨鍊，致使脂肪在腹部聚積，腹壁鬆懈，形成懸垂腹，若何防治此病的發生
懸垂腹是生涯中的消化疾病，因攝食過多而又缺少需要的體力流動或體育磨鍊，致使脂肪在腹部聚積，腹壁鬆懈，形成“懸垂腹”，若何防治此病的發生呢？我們來看看防治“懸垂腹”的七大履歷小妙方。
不少中暮年人，尤其是女性，因攝食過多而又缺少需要的體力流動或體育磨鍊，致使脂肪在腹部聚積，腹壁鬆懈，形成“懸垂腹”。有這種情形的中暮年人一定要增強腹肌功效，消除腹壁多餘脂肪，改善腹壁鬆懈狀態。下面是詳細的運動防治方式。
腹部上挺法 仰卧，兩腿愚昧兩手抱枕后，腹部放置一個沙袋（1千克左右），使腹部上挺吸氣，保持5秒鐘，還原呼氣，頻頻做10—15次。
臀部上抬法 仰卧，兩腿併攏伸直吸氣，使腳掌及手掌着地，上身及臀部上抬，呼氣保持10秒鐘還原，頻頻做10～ 15次。
https://www.yangshen100.com/屈膝抱腿法 仰卧，雙腿伸直，兩手平放於體側，慢速吸氣，逐步屈膝抬腿，雙手抱一側小腿，呼氣，保持5秒鐘還原，左右腿各做10—20次。
伸臂坐起法 仰卧，兩腿伸直兩手平放體側，使兩臂前伸慢速坐起，上身只管前屈，兩手摸腳背，吸氣保持5秒鐘，呼氣還原，頻頻做10-20次。
側屈鎮壓法 站立，雙腳與肩同寬，兩手抱枕后，向右做體側屈吸氣，再向右側全力鎮壓1次。呼氣還原，換左側舉行，左右側各做20~40次。
屈膝抱膝法 坐位，兩腳踏地，兩手放在左腿上，使左腿屈膝抬高，兩手抱左膝，大腿只管靠近胸部，吸氣保持5 秒鐘，呼氣還原。然後換右腿，兩腿交替舉行，左右各做10～ 15次。
腰部繞環法 靠椅背站立，雙腳與肩同寬，雙手握椅背，腰向右側繞環10次，平均呼吸，再向左側繞環10次。
