無需節食 五招竅門圓你瘦腰減腹夢
減小腹離不開全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當需要，同時還要配合適量的運動
1。天天至少吃3個水果和150克蔬菜
多吃水果和蔬菜不僅容易發生飽腹感，還能輔助你削減吃甜品的強烈慾望。此外，多吃富含纖維的食物能有用治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。
2。遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，照樣其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主凶。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可到達100千卡。酒還會提高你身體的皮質醇水平，這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫凶。
3。天天九杯水，少喝碳酸飲料
https://www.yangshen100.com/吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物傾軋體外，削減小肚腩泛起的時機。
不要在一小時內延續喝太多水。喝水過多，由於滲透作用，血管里的血液會被水稀釋，導致血液所含的氧及營養物質濃度下降。為知足機體的能量供應，心臟必須加大事情強度，致使心臟負荷增添。耐久云云，對康健危害極大。另外，大量喝水後會造成體內臟器水腫，由於“水往低處流”，多餘的水分會大量在腰部和下肢匯聚，造成腰部和下肢水腫。
此外，只管少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。
4。仰卧起坐
若是想到達減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，阻止一最先就做許多次數的仰卧起坐，導致肌肉酸疼。最初可以實驗一分鐘做5次，往後逐步增添，直至到達每分鐘30次左右即可。要注重控制發力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
5。挺腰直身端坐
減肥有時並不像人們想像的那麼難題。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積於腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去1公斤或更多累贅的脂肪。
