9鍾妙招踢走失眠苦惱
導語：怎樣對於睡眠失眠的問題？ 這是給所有被睡眠障礙困擾的人的好建議： 1 在浴室內或枕頭上灑點精油，例如薰衣草精油，它能輔助你放鬆。 2
怎樣對於睡眠失眠的問題？
這是給所有被睡眠障礙困擾的人的好建議：
1.在浴室內或枕頭上灑點精油，例如薰衣草精油，它能輔助你放鬆。
2. 從書籍或錄音帶中學習令人放鬆的技巧，並運用到現實中。在床上閱讀可以輔助某些人，但也可能阻礙另一些人睡。若是你真的選擇在床上閱讀，哪就閱讀輕鬆愉快的書或雜誌。
3. 睡覺前兩小時內不要做運動。這是由於運動“激活”了你的身體，一時可能很難入睡。
4. 睡眠前制止收看不安或暴力影戲。
5. 在黃昏六點后，不要飲用含咖啡因的飲品（茶，咖啡，可樂），咖啡因是一種興奮劑，會阻礙睡眠。
6. 在晚上喝草本茶或牛奶飲料。草本茶不含有咖啡因和牛奶系飲品被以為有且於睡眠。要注重，巧克力或可可牛奶飲料含有咖啡因。
https://www.yangshen100.com/7. 制止在睡前兩小時內用餐，吃飽了很難入睡。
8. 晚上不要喝酒。酒精是鎮靜劑，用它來解決睡眠問題，這不是一個好主意。由於酒精不能幫你安寧地入睡。此外，酒精使你的尿液增多，這進一步擾亂了睡眠。不幸的是，相當多有抑鬱症的人都有酗酒問題，用酒精來輔助他們入睡。
9. 締造一個恬靜的睡眠環境，不要將電視與收音機放入房間內。
若是你睡不着，或午夜醒來，試一下下面的對於失眠的方式：
1. 至少在睡前兩小時，寫下無法律你鎮靜入睡的緣故原由。再寫下你將會若何解決這些問題。
2. 若是您會發現自己在床上思索問題，告訴你自己，事情都在掌握中，而現在思索它是一點作用都沒有。
3. 若是在夜裡有新情形泛起，把它寫下並切記明天要將它解決。
4. 若是你仍然沒法睡着，或者午夜醒來不能睡回去，起床吧。不要在床上輾轉反側。做其它器械：聽音樂放鬆，洗一個溫暖的澡或或為自己做一杯牛奶飲品。當你感應疲倦時再回去睡覺。
