睡眠佔了人一天三分之一的時間，是人生中時間佔有率NO.1的，若是睡欠好，相當於你的人生1/3不如意。於是，我們孜孜以求，起勁睡，但不總是有好效果。有人睡了10小時，照樣像沒睡一樣；有人失眠了，一遍遍忠告自己“馬上睡覺”，卻越來越精神。若何才氣睡好睡飽殺青所願？

實在，要害的是追求有用的深睡比例，30分鐘的深睡相當於4個小時的正常睡眠，淺睡睡得時間再長也不解乏。其次，睡眠是一場精神放鬆遊戲，越主要越不容易“入戲”。再次，在科技高歌猛進的今天，豈非我們就不能讓睡眠更具有一點科技含量？總之，睡眠有手藝，睡好要討巧。

“欠睡”時代整體“找睡”

在現代社會，隨着生涯壓力的加劇和職場競爭的日益猛烈，人們越來越多地受到睡眠失調的困擾。據觀察，在美國有七萬萬人深受失眠之苦，在加拿大有約10%的人依賴鎮靜劑或安息葯來睡眠，北京和上海有40%的人睡眠嚴重不足，80%的人忍受着睡眠質量差帶來的身體疲勞，50%的人因睡欠好而心情焦躁。“欠睡”是21世紀第一個十年的全球徵象，更是社會問題。然則，和5年前相比有一個很大提高——那時只有6%的人以為需要對“欠睡”接納行動，現在這個數據升到了16.3%。越來越多的人將康健奉為金律，願意為治療失眠破費時間、款項，為促眠做種種實驗，為睡得好休個大假。

不比誰睡得長，只比誰睡得深

我們的睡眠大致包羅淺睡、深睡、做夢三個階段，劃分占睡眠時間的47——60%、13——23%、20——25%。睡眠時通常以淺睡-深睡-做夢-淺睡/深睡-做夢的形式循環泛起，一夜之中做夢階段約莫泛起4——5次。其中，“深睡眠”階段對整個睡眠質量起決議性作用。

“深睡眠”是人體睡得最熟、最香的階段，此時體內的種種新陳代謝速率將顯著增添，人體免疫性能、受損細胞及神經系統舉行正常修復，並加速腦組織卵白的合成和消耗物質的彌補。足夠的“深睡眠”，是孩子身體和智力發育、成人容光煥發、暮年人康健長壽的保證。就睡眠質量而言，睡眠階段比例比時間更主要。

以睡眠時間6——8小時盤算，“深睡眠”時長到達13——23%，也就是一夜之中“深睡眠”階段到達1——2小時，才算睡得好。這樣一醒悟來，你會感應神清氣爽、疲勞全消。

知足睡眠的4種需要，增添深睡比例

器官要求：

睡眠時身體器官要平靜。若是吃錯食物或吃錯時間，胃腸會在不適當的時刻活躍，使神經系統亢奮，滋擾你的深睡。因此你可以做：別讓腸胃影響睡眠

1.加班別誤餐。入睡時腸胃最幸虧剛事情完的狀態，以是晚餐最幸虧睡前4小時完成，而且別吃多了。

2.晚餐忌辛辣、油膩、產氣食物。辛辣食物會造成胃燒灼感和消化不良；油膩食物會延伸消化時間，使神經中樞一直處於亢奮狀態；產氣食物在消化歷程中會發生較多的氣體，引起腹脹，這些都市故障你進入深睡。

3.夜宵吃早餐食物。若是睡前真的餓了，可以吃你早餐中吃的食物，例如一杯燕麥片、一片果醬麵包。

體質要求：

體內要陰陽協調，心神才會鎮靜。睡眠質量不高通常是體內陽氣過盛，陰氣不足，因此夜卧不安。因此你可以做：推拿助眠穴

1.神門穴：在手掌側的手腕上，偏向小指一端的凹陷處。兩手各一。手法：用拇指指尖垂直按壓穴位，每次3～5秒，直至發生睡意為止。

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2.大陵穴：手心側、手腕樞紐橫紋筋正中點的凹陷處。手法：用拇指垂直按壓大陵穴至感應酸痛，連續3~5秒，頻頻4~5次。

3.內關穴：從手腕中央向肘部移動三指，在兩根筋中央的凹陷處。手法：用拇指用力按壓穴位至感應顯著酸脹，連續3~5秒，再充實揉1分鐘。

情緒要求：

睡眠時情緒要簡樸。若是壓力大，多思慮，心與腦仍在繼續興奮中，很難進入睡眠狀態，縱然睡着，也大多在淺睡階段。因此你可以做

1.天天睡前做統一件事。翻幾頁書，或做一些舒展運動，不管哪種方式，堅持下去，培育成睡眠的一種儀式，向身體示意“要睡覺了”。

2.寫睡前清單。可以記下第二天要做的事情，以免睡覺時憂鬱遺忘而焦慮，還可以寫下當天的煩心事，看成減壓發泄一通。

感官要求：

睡眠時呼吸要清新，身體溫度、卧具觸感要合適。因此你可以做：

1室內不要放太多的電器。電磁輻射對人體的平安值在0~2之間，許多電器使用時跨越這個數值，例如電視打開時輻射數值是18，空調是6，電暖器是11，手機接通瞬間是50。

2.睡前泡腳。雙腳離心臟最遠，最容易受涼。熱水泡腳后，腳的溫度提高了，會讓全身都溫暖起來，更容易入睡。

3.卧室里傢具不宜過少或過多。傢具過少，會增添空氣對流，在睡眠時由於感受有風而睡眠較淺；傢具過多，室內由於擁擠而缺氧，影響睡眠。

4.床不要太軟。尺度是將一個3000克的重物放在床墊上，床墊被壓下去的凹陷為1厘米左右即可。

短時晝寢放鬆心情

越來越多的證據显示，午餐后內臟活躍、大腦相對鎮靜，晝寢時大腦很容易進入休息狀態，深睡比例較高。晝寢能幫我們放鬆心情，梳理上午接受到的種種壓力，是心臟在一天事情中的暫停鍵。中午小睡一會，比喝咖啡、品茗更有助於恢復疲勞。康健的晝寢應該以15～30分鐘最適當。若是跨越30分鐘，對大腦的抑制歷程加深，腦組織中許多毛細血管網暫時關閉，腦血流量相對削減。在這個階段醒來，被抑制的大腦和關閉的毛細血管尚未開放，使大腦泛起暫時性供血不足，感應“越睡越困”，晝寢減壓的目的就達不到了。

睡不着，能不能吃安息葯？

安息葯對這些人有用

●入睡難題者，要用超短效類藥物，這類藥物起效快，作用時間短，只有0.5~3小時，服用后可很快入睡，且第二天起床沒有酒醉感。

●睡眠質量差、夢多者，可選用短效或中效類藥物，這類藥物半衰期稍長，為6～8小時，可加深慢波睡眠並縮短其時間。