養生，健身？大不相同哦。在堅持養生的方式上，一定會通過健身等運動來提高自己的身體抗病能力，然則單純舉行健身運動，就紛歧定是養生的显示了。若何通過“健”來促進“養”呢，我們一起來探討一下。

第一招必勝秘笈：放鬆精神，氣爽身輕

“養生”和“健身”的要害是放鬆精神。放鬆精神，可以讓肌肉、骨骼、器官自然地舉行恢復和修整。

放鬆精神的第一個要點是：把名利、是非和情緒糾葛拋開，把氣喘勻了，好好地休息一下，着實靜不下來時，可做幾回大循環呼吸（方式見后）。要從基本上解決問題，必須樹立“大我”頭腦，時刻想到，自己的存在是人類社會、家人親友的需要;小我私人存在的價值，就是為社會提高、人類幸福而奉獻。有了這種精神基礎，就會重生計，重支出，輕名利，從大處着想，捨己為人，舍小顧大，心安理得;為了實現自己的價值，盡到自己的義務，在難題和挫折眼前，絕不氣餒，勇往直前。

放鬆精神的第二要點是，主觀遵守客觀。人類社會的生長是一個從低級到高級的生長曆程，解決矛盾，戰勝壞處，是自己應盡的義務。限於自己的能力，巴掌不能把天捂住。對自己醒目的事，識趣而行，全力而為;對自己不醒目或干欠好的事，聽之任之，切莫為管不了的煩心事着急上火。讓那些煩心事隨歷史提高和社會生長去解決吧。

放鬆精神的第三要點是，我行我素，坦然看待一切指斥與埋怨。對惡意的襲擊與取笑，可通過不加理睬來看待之;對善意的指斥和埋怨，可適當註釋或緘默不語。無論哪一種情形，都不記在心裏。要篤信自己沒有做錯事，於是心態就能自然鎮靜下來;倘若確實錯了，也決非有意做錯，無須憎恨和煩惱;找到緣故原由，矯正就是了。

放鬆精神的第四要點是，不畏懼疾病。信託隨着醫療水平的提高，一切疾病都是能治好的;同時篤信，經由科學磨鍊，病的癥狀是一定能消除的。在任何情形下，自己都要保持一個康健的心態，篤信自己有能力、有設施戰勝疾病。若是能夠做到這一點，縱然真有病，至少也能減輕一半，剩下的一半，就更不在話下，經由治療和磨鍊，很快就會好起來。

放鬆精神的第五要點是，在世就好，知足常樂。只要能喘息，就是幸福的;若是有能力，爭取過得更好一些，那樣就是錦上添花了。

第二招必勝秘笈：注重科學飲食，戰勝不良的生涯習慣

用飯講求營養，決不按口味挑食。為了營養周全，食物品種要只管的多。為了增添食慾，可用差異烹飪方式加工，以適合自己的口味。當保持食物營養價值與知足口味相矛盾時，要強迫自己吃不合口味的食物。寧願把“飯”當“葯”吃，絕不能等到病魔纏身時，把“葯”當“飯”吃。不要輕信種種補品的神奇效果。在自身的心理機制不健全時，食用所謂的“補養品”並不能受益，甚至有害。

飲食要多改變名堂，生涯方式要厚實多彩。對任何一種晦氣於康健的所謂“享受”，都不能貪得無厭，要憑證自己的蒙受能力，控制享用的水平，實事求是。好比吸煙、喝酒、玩樂等，都不能過量，更不能以損害康健為價值。

飲食要多改變名堂，生涯方式要厚實多彩。對任何一種晦氣於康健的所謂“享受”，都不能貪得無厭，要憑證自己的蒙受能力，控制享用的水平，實事求是。好比吸煙、喝酒、玩樂等，都不能過量，更不能以損害康健為價值。

第三招必勝秘笈：科學呼吸，一生受益

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呼吸方式有兩種即胸式呼吸和腹式呼吸。前者吸進去的空氣行使不充實，有相當多的氧氣尚未行使，就被呼了出來，為了知足體內種種組織和器官在新陳代謝歷程中對氧的需求，不得不增添呼吸頻率。這種方式容易造成呼吸急促，常有氣短、疲勞的感受。後者可以增添吸宇量，氧的行使率同樣不高，加之肺里缺氧，晦氣於血液凈化，也容易患心腦血管疾病。憑證我多年健身的體會，最好的呼吸方式應該是“大循環呼吸”（也可稱之為肺腹配合舉行的複式呼吸）。

詳細做法是：中正站立，兩眼輕輕閉合。含胸、收腹，吸氣，並向兩側擴胸。兩個肩膀會有上翹的感受，頭有點發脹，似乎自己不停長高、頭要頂到天了。在此歷程，吸氣入肺;下頦靠近胸，收着小腹把腹中廢氣通過喉嚨從鼻腔（或口腔）呼出來。能感應，氣血重新向下，沿着後背往下走，命門會發緊、發脹，整個體態似乎要墜入地下，有一種上下融會、全身恬靜的感受。呼氣要只管的徹底。

這種呼吸方式有兩個突出的優點：一是可以增添吸宇量;二是能夠更充實地行使吸進去的氧氣。做大循環呼吸，對姿勢無特殊要求。若是在睡覺之前躺着做，不僅能緩解疲勞，而且有利於儘快入睡。若是站着做，吸氣時重心前移，呼氣時重心后移，身體會稍微晃動，切記，萬萬不要摔倒。

為了充實體察吸氣時的感受，可以吸氣、吸氣、再吸氣，最後逐步地把氣呼出來。這種設施可使低血壓的人改善大腦的供血狀態。

高血壓患者，應該多體察呼氣時的恬靜感。此外，天天堅持做1～2個小時的大循環呼吸，還能迅速取得減肥的效果。

第四招必勝秘笈：堅持做下蹲運動

詳細做法是：兩腳併攏，周身中正，兩肩微微前扣，兩臂自然下垂，百會上領，下頦接納，兩眼輕輕閉合。

按大循環呼吸的方式，吸足氣后（重心要移至前腳掌上），呼着氣逐步下蹲，同時重心逐漸向腳跟移，至最低時，兩手環繞小腿或膝蓋（初學者只能抱膝，到腰箸松得對照好時，才氣抱到小腿），做幾個深呼吸，往後靠一靠，把脊柱拉一拉，然後吸足氣，百會領着，用丹田之氣推着上起。

若是蹲下后，小腿、大腿、小肚子，三者能夠慎密相貼，環繞的雙臂、膝蓋和頭都不逾越“過腳尖的豎直線”，說明已經到達較高要求。

下蹲的數目可憑證小我私人的體力和時間決議，一次做30～60個，也可120或240個。

常練此法可舒展筋骨、流通脈絡、益壽延年。

第五招必勝秘笈：俯身拱腰降低血壓

詳細做法是：兩腳併攏，周身中正，百會上領。兩臂體前向上，舉至頭頂上方，掌心向前，大臂貼耳，深吸一口吻，同時兩臂上拔一下，然後頭前傾、臂前伸，隨着頸椎彎曲、胸椎彎曲、腰椎彎曲，兩掌至腳前，下按三次;向左扭身下按三次;向右扭身下按三次，接下去把身體轉正，兩手按着地轉至死後，掐後跟踺，下頦繼續收、身體繼續彎，收着小腹使頭面貼於小腿（練到高水平時，眉頭可貼於膝蓋）三次。然後，吸足氣，在百會率領下，用腰拱着，使腰椎、胸椎、頸椎逐節直起，最後身體中正，兩手舉到頭上方自由鬆動。

這樣的動作一次可延續做3～6個。