一、頭為精明之府，日梳三遍百病除。

成書於春秋戰國時期的中醫經典文獻《內經：素問·脈要精微論》以為：“諸陽之神情皆上會於頭，諸髓之精氣皆上聚於腦，頭為精明之府。”也就是說，人體的精明流動，完全是靠人體先天和後天的精氣來維持。若有病變，則會泛起“頭頸低垂，不能抬起，兩目凹陷無光”的精衰神亂之象。

現代中醫學研究以為：人體之主要十二經脈和四十多處巨細穴位以及十多個特殊刺激區均匯聚於頭部。

頭頂中央（即前髮際后5寸與后髮際前7寸處）有百會、四神聰、上星、頭維穴，項后枕骨一帶有風池、啞門、醫明、玉枕、翳風穴，兩鬃有太陽、率谷穴，額前另有印堂穴。如以梳子替換小銀針，對這些穴位和經脈舉行“針灸性”的推拿或刺激，將會起到疏通十二經脈，促進巨細周天血液循環，使氣血流通，調治大腦神經功效，增強腦細胞的新陳代謝，延緩腦細胞的朽邁，增強影象力，醒腦提神，還能消除種種勞累疲倦、失眠焦躁、三叉神經痛、偏頭痛以及聰耳明目等多種作用，甚至也能起到意想不到的美容效果。

為此，有人主張“日梳五百不嫌多”，要求最好晨起后梳一回，中午休息后梳一回，晚上休息前再梳一回，每回以兩分鐘梳60－100次為宜。只要你持之以恆地梳頭，就會感應頭清目明，容光煥發，睡眠優越，鶴髮變黑，食慾增添。由此可見，勤梳頭簡直是一種調養人體精、氣、神的最簡樸經濟的長壽保健方式。

二、腳稱第二心臟，常搓湧泉保康健。

腳部乃“三陰交之始，三陽交之終”，穴位多、位置低、血液少，有“第二心臟”之稱。人的腳有26塊骨，19塊肌肉，33個樞紐，50多條韌帶，50多萬條血管，4萬多個汗腺。

祖國醫學以為：腳上的60多個穴位與五臟六腑的12條經脈有着親熱的聯繫，充滿了相關全身器官的反射區。但由於腳部離心臟甚遠，抵制力低下，是人體的主要微弱環節，容易遭受寒濕邪氣的侵襲，可見人體康健與否，和腳部康健關係極大，以是腳部的保健就比其它部位顯得尤為主要。

歷代醫學家以為，腳部保健並對全身康健有益的最主要方式是揉搓湧泉穴（即腳心中央凹陷處）。針炙經典文獻《靈樞·本輸》說：“湧泉屬足少陰腎經”，“腎出於湧泉”。

意思是說，腎經之經氣犹如水井中泉水一樣，將從這裏源源不停地湧出，耐久不停，經常以熱水浸泡后搓此穴，既可以溫補腎經，益精填髓，舒筋活絡，平衡陰陽，又可以舒通心腎，滋生腎水，抑制腎臟虛火，滲出體內毒素雜物；既可以促進下肢血液循環，禦寒暖體，緩解肌肉主要，消除種種疲勞，又可以舒肝明目，清肺理氣，祛風濕，助消化，通大便，止瀉痢；同時，還能治療頭頂痛、疝氣、腎炎、性功效衰退、小兒驚風、失眠、高血壓、冠心病、心悸、咽喉腫痛、腳裂以及暮年性四肢麻木等幾十種疾病。

正由於云云，湧泉穴才被中外醫學權威譽為“健身之穴”。

三、日咽唾液三全家，一生涯到九十九。

唾液，即口水，呈半透明液體狀。《辭海》註釋說：“唾液腺排泄的液體和口腔壁上的許多小腺所排泄的粘液，在口腔里夾雜在一起成為唾液。”正常成人天天排泄唾液達1-1。5升。

據化驗剖析：唾液中含有水分、酵素、尿素、維生素B、卵白質（粘卵白、球卵白）、有機物、氨基酸、硫氰酸鹽、鹼性離子和鈉、鉀、鎂、鈣以及澱粉酶、麥芽糖酶、磷酸脂酶、溶菌酶、過氧化物酶等物質。中醫理論以為：唾液從口腔壁湧出后，經舌根、咽喉，肺轉肝臟，進腎經，貯於丹田，再化津還丹，遂成精氣。起到和脾健胃，濡潤孔竅，滋潤四肢五臟，強腎補元，滑利樞紐，補益腦髓的作用。唐代醫學家孫思邈提倡“早漱津令滿口乃吞之”，乾隆天子也總結了“津常咽”的養生竅門。

現代醫學以為：唾液具有快速止血，軟化縮短血管，消融細菌，滅殺微生物，健齒強腎，抗病毒，助消化等功效。近年來，美國學者發現唾液含有能促進神經細胞生長和皮膚表皮細胞生長的“神經生長因子”和“表皮生長因子”。日本食物研究所發現“唾液可以消除從氧氣和食物中發生的對人體十分有害的自由基”，最為難得的是，唾液另有很強的防癌效果。

美國喬治亞大學醫學院專家的研究解釋，致癌作用很強的黄曲毒素和3.4--苯並等到亞硝酸鹽與唾液接觸30秒后就會消逝，並建議“每口飯最好品味30次”。正由於云云，古今中外的養生學者把它譽為：“華池神水”、“金漿”、“金津”、“玉液”、“玉泉”、“甘露”、“清潔劑”、“自然抗癌劑”等。

以是，“日咽唾液三全家，一生涯到九十九”並非侈談。

四、朝暮叩齒三百六，七老八十牙不落。

叩齒，就是指用上下牙有節奏地頻頻相互叩擊的一種自我保健法，俗稱“叩天鍾”。清朝尤乘的《壽世青編》說：“齒為筋骨之餘，宜常叩擊，使筋骨流動，心神清新……”

中醫經典《類經》說：“腎主骨，齒者骨之餘也。”《素問·上古無邪論》說：“腎生骨髓，腎氣實，齒更髮長。”也就是說：人體骨骼體質有賴於骨髓的營養，而骨髓則為先天之本腎精所化生。腎精衰少，則不能充養骨髓，代表“腎之標，骨之本”的齒就會生長遲緩，新陳代謝功效低下，或鬆動，或質蝕，或病變，或脫落……

現代醫學也以為，經常叩齒，不僅能強腎固精，平衡陰陽，疏通局部氣血運行和經絡流通，保持並增強咬肌和牙齒基本部的整體性能，還能延緩暮年性機體萎縮帶來的凹臉癟嘴狀。最為難得的是，經常叩齒還能十分有用地增強牙周粘膜組織纖維結構的堅韌性，提高牙齒抗齲能力和品味功效，促入口腔、牙床、牙齦和整個牙齒的血液循環，增添唾液的排泄量，改善並實時充盈其中組織營養，增強牙齒的抗病抗菌能力，從而使牙齒變得加倍堅硬，整齊雪白，豐潤光澤。

民諺“朝暮叩齒三百六，七老八十牙不落”就是這個意思。詳細做法是：精神放鬆，口唇微閉；心神合一，默念叩擊；先叩臼牙，再叩門牙；輕重交替，節奏有致。終結時，再輔以“赤龍（舌頭）攪海，漱津勻吞”規則會使效果更佳。

五、人之腎氣通於耳，扯拉搓揉健全身。

明朝李中梓的《醫宗必讀》以為：人體的先天之本在於腎。而腎元的強壯卻與雙耳息息相關，有着極為主要的內在聯繫。中醫經典《靈樞·口問》、《靈樞·脈度》、《壽世青編》、《外台需要》等書也有“耳者宗脈之所聚也”、“腎氣通於耳”、“腎開竅於耳”、“一身之氣貫於耳”的說法。

顯然，昔人無非是在強調腎耳合一，互為作用；腎主內，耳主外；耳為腎惟一之上外竅，耳健則腎通；腎氣足夠，腎精盈滿，則聽覺迅速，綉針墜地能聞其聲。

拉耳保健法的操作方式是：以右手重新上引左耳14下（用右手繞過頭頂向上拉左耳），再用左手重新上引右耳14下（即用左手繞過頭頂向上拉右耳）。

此法簡捷易行，效果優越，如再輔以按、摩、搓、揉、點、捏等手法，則更能強身健體，敷養腎元。現代醫學以為：耳朵上的49個穴位和各部位與體內的五臟六腑等器官以及十二經脈、三百六十五絡有着密不能分的內在聯繫，因此把它形容為“縮小了的人體體態”。

臨床實踐證實：接納扯、拉、按、摩、搓、揉、點、捏等手法，現實上就即是對雙耳舉行特殊的物理刺激和針灸性治療。若是耐久不中止，除了具有良性震蕩體位、反饋引發活氣、疏通十二經脈、加速血液循環、調治五臟六腑、健脾胃、補腎元和平衡陰陽、扶正祛邪、清肝明目、消疲安神、增強新陳代謝等功效外，還能促進膽汁排泄，有利於膽道的通暢，防止膽囊炎、膽結石等疾病的發生生長；增強免疫力，調治肝臟抗病毒的能力，對肝炎的恢復有一定的輔助。

總之，只要持之以恆，就能收到延年益壽的奇效。

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六、伉儷之間互捶背，解疲強身又防癌

捶背是古老而又立竿見影的健身方式，蒲松齡在《聊齋誌異》梅女中紀錄：“既而握指細擂，如似團絮相觸狀，體暢而不能言；擂至腰，口目皆慵；至股，則沉甜睡去矣。”

背部有數十個主要穴位，捶背刺激穴位可反射性地刺激神經系統，尤其對中樞神經系統的平衡有優越的調治作用。

其功效一是舒經活絡，使血液通利，肌肉放鬆，有利於防治腰酸背痛及腰肌勞損；

二是促進血液循環，調治神經性能。白天捶背使人頭清目明，精神振奮；睡前捶背可放心寧神，催人入睡，對防治失眠有較好效果；

三是增強人體免疫功效，防癌抗癌。日本學者早就發現，經常捶背可以促進腦腺肽的排泄，而腦腺肽具有很強的抗病毒、抗毒素和抑制細胞變異的作用，因此可有用地增強人體免疫力和防癌抗癌。

捶背通常有拍法和擊法兩種。

拍法，即用虛掌拍打；擊法，即用虛拳拍打。虛，意即輕。手法要協調平均，着力富有彈性，天天一次即可，每次捶背50-60下。為利便起見，捶背最幸虧伉儷間舉行，每晚睡前，相互捶拍，雙方收益。

七、天天揉腹一百遍，通和氣血裨神元

揉腹，即用手往返搓擦“介於胸和骨盆之間，包羅腹壁，腹腔及其內臟”的一種養生保健法。祖國醫學以為：腹為人體“五臟六腑之官城，陰陽源”。

金代李東垣的《脾胃論》說：由於勞役太過致脾胃失之健運，臟腑經絡，四肢百骸，短其滋養，形成內傷。明朝李中梓的《醫宗必讀》也說：“脾（胃）為後天之本。”以為脾胃居中，噴灌四方，為心、肺、肝、腎四髒的給養源，認真主運化水谷精微和統攝精血神液來充養敷布全身，令五臟六腑常壯無恙。通過揉腹，既可以調治脾胃。通和氣血，培補神元，又可以“通和上下，分琿陰陽；去舊生新，清脾化痰；敷養腎精，充實五臟；驅外感之諸邪，清內傷之百症。”

現代醫學證實：揉腹既有強壯脾胃、胃腸和腹壁肌，促進巨細周天血液，包羅淋巴液循環和胃腸蠕動加速的功效，另有治療中暮年性便秘、胃腸潰瘍、周期性失眠、前線腺炎、腎炎、疝氣、遺精、高血壓、冠心病、糖尿病、肺心病的療效。尤其憂傷的是，揉腹還能促進腹壁脂肪的自行縮短和消減，是行之有用的“減肥法寶”。

揉腹之法，以《延年九轉法》先容為宜：先用右手大魚際在胃脘部按順時針偏向揉摸130次，然後下移至肚臍周圍揉摸120次，再用左手全掌揉摸全腹120次，最後逆向重複一遍。

或者沿腹部周圍，從右下最先向上，繼之向左，再從左上向下，順向揉摸。揉摸次數可因人而異，不必拘泥。由於腹藏五臟，經絡甚多，除飽食或空腹不宜施行外，凡腹部患有炎症、闌尾炎、腸梗阻、急性腹痛、內臟惡性腫瘤等最好不揉腹。

八、消瘦健美助血運，勤伸懶腰效最高

有句帶有貶意的民諺叫“懶人伸懶腰”，實在這是一種傳統的私見。所謂伸懶腰，就是指伸直頸部、舉抬雙臂、呼吸擴胸、舒展腰部、流動樞紐、鬆散脊柱的自我磨鍊。唐朝孫思邈說得好：“血不運則百病生。”意思是說：若是人體的血液循環狀態欠好，甚至不能為各部位正常提供所需營養物質，就會泛起“精衰、氣竭、神亂”病象。

現代醫學以為：人體血液循環是靠心臟和肌肉的縮短來完成的，尤其是離心臟較遠的靜脈血管，就更要靠肌肉的縮短來加速血液流轉意臟。由於伸懶腰時，人體會自然形成雙手上舉、肋骨上拉、胸腔擴大，使膈肌流動增強，形成深呼吸姿態，以此牽動全身，並引發大部門肌肉縮短，並將淤積血液趕轉意臟，從而到達加速周身血液循環的目的。

“懶人伸懶腰”的利益是：能使頸部血管愉快地把血液運送到大腦。大腦獲得充實的營養，疲勞消除，從而精神振奮；能使全身神經肌肉得以舒展，促進機體平衡；能增添吸氧量，呼出更多的二氧化碳，促進機體新陳代謝；能消除腰肌太過主要，並防止腰肌勞損，而且能實時糾正脊柱太過向前彎曲，保持健美體型。

九、合谷內關足三里日按一遍健全身

足三里穴位於膝樞紐外膝眼直下四橫指處，為“足陽明胃經”主穴，它具有調治脾胃、補中益氣、通經活絡、疏風化濕、扶正祛邪之功效。現代科學研究證實，針灸刺激足三里穴，能從X線鋇餐透視中清晰地考察到胃腸蠕動變得有力而紀律；能提高多種消化酶的活力，增添食慾，輔助消化，並可增壯大腦事情能力，改善心功效；增添紅細胞、白細胞、血色素和內排泄激素含量，提高機體抗病能力。

對胃痛、吐逆、便秘、腹瀉、肝炎、膽囊炎及高血壓、下腹疼痛、癱瘓有優越的防治效果。合谷屬手陽明大腸經，位於手後頭第一、二掌骨之間，近第二掌骨橈側。主治頭痛、面癱、五官疾病及高熱抽搐等。內關為“足厥陰心包經”要穴，位於腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間，主治心悸、高血壓、癲癇、哮喘、胃痛、噁心、吐逆等。

足三里、合谷、內關為歷代醫家強身治病之三概略穴。

近年來，我國學者發現，對此三穴舉行推拿，對全身的神經、肌肉、組織、器官可起到顯着的興奮作用，有病則治病，無病則強身，其效果為任何一種體育運動都無法對比。詳細方式是天天準時用大拇指或中指劃分按壓足三里、合谷、內關穴一次，每穴每次按壓5分鐘，每分鐘按壓15—20次。

十、日撮穀道一百遍，治病消疾又延年

穀道，俗稱肛門。撮，即收（提）縮也。通俗地講，就是做縮短肛門的動作。唐朝醫學家孫思邈極為推許此法，他在《枕中方》一書中勸戒眾人：“穀道宜常撮。”以為肛門周圍的肌肉要間歇性地處於運動狀態才氣養生健體，尤其對防治痔瘡有稀奇療效。

現代醫學也以為：包羅大腸在內的肛門及周圍的提肛肌和肛門括約肌至少天天要間歇收（提）縮一百次，每次約1—2分鐘。如大便后，要實時做提肛運動，並將提肛時間延伸到2—3分鐘。這樣既有利於控制排便的肛門外括約肌功效的快速恢復，又能相以預防外括約肌破損而引起大便失禁等疾症。

據研究，日撮穀道一百遍，最大的作用在於促進肛周血液循環，防治靜脈淤血以及由此而引起的內痔、外痔、肛裂、脫肛、肛門濕疹、便秘、慢性腸炎等，同時對治療和預防冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張、肛周炎症、肛周皮膚損傷等慢性疾病有顯着效果。撮穀道的詳細做法昔人歸納綜合為“吸、舔、撮、閹”四字訣。

即“放鬆全身，將臀部及大腿用力夾緊，配合收氣，舌舔上齶，向上收提肛門，稍閉氣，然後慢呼，全身放鬆。”

綜上所述，種種健身方式都不受時間、環境等條件的限制。要害在於您能否付諸實行，並持之以恆。願此十訣能助您青春常駐、身輕體健、延年益壽。