2019年的高考时间是在6月7号和6月8号，这两天正好撞上了端午节，而现在距离高考差不多还有一个星期左右的时间，高考近在眼前了，这时候家长在学业上可能帮不上考生什么忙，可是家长要做好后勤工作，让考生无后顾之忧，后勤工作中，首当其冲的就是饮食。
早餐说到饮食，高考前的饮食尤为重要，要提供足够的能量和营养来应对高考前脑力和体力的消耗，但是又不能够肆无忌惮的进补，那样有可能会补过头，反而影响考生的健康，下面小编就来说说高考前一日三餐要如何搭配。
高考前一日三餐的饮食搭配方法
1、早餐的饮食搭配方法
前面有提到为考生准备的饮食要能够提供能量和营养，而早餐则是其中之重，因为经过了一个晚上的休息，人体内是缺乏能量的，因此早餐一定要提供足够的能量，所以早餐中一定要有碳水化合物，而除了碳水化合物之外，还需要蛋白质，维生素，矿物质等等来提供营养。所以早餐的饮食搭配建议则是干稀搭配，荤素搭配，尽量食用热食，避免冷食，因为早上空腹的时候摄入冷食，可能会导致肠胃消化不良，甚至腹痛，这样就得不偿失。
早餐对于早餐的建议：主食碳水化合物的供应可以选择包子，面包，米粥，扁食等等；副食蛋白质的供应则可以选择牛奶，酸奶，豆浆，鸡蛋，肉类，鱼肉等等；维生素和矿物质的供应则可以选择各种蔬菜，苹果之类的水果。在早餐食物的选择上尽量避免油炸食物，吃多了有可能导致上火，如果考生对于早餐的食物不能够一次性吃完，则可以考虑把水果带去学校，等到课间的时候食用，或者是牛奶，鸡蛋这些，都可以等到课间的时候食用来补充能量。
2、午餐的饮食搭配方法
在经过上午的学习之后，考生一般都会感到疲乏和饥饿，因此午餐就很重要了，要提供饱腹感，还要提供各种营养，让身体补充能量，来应对下午的学习。所以午餐的时候肉类或者鱼类的供应要适当的增加一些，尤其是鱼类和蛋类，这些能够提供优质蛋白质，所以在考生的饮食菜谱中可以适当的多一些。
鱼肉对于午餐的建议：主食可以选择米饭，面条，馒头等等。配菜一定要有2-3种蔬菜，还要有肉类或者鱼肉，如果可以的话海鱼是最好的，也可以适当的食用一些海鲜，例如海蛎，贝壳，虾这些的，而水果则可以等午睡醒来之后食用。
3、晚餐的饮食搭配方法
一般情况下晚餐的建议是少食，可是对于考生而言，则是例外，因为考生为了备考经常熬夜，如果有熬夜的话，晚餐则是要吃饱的，等到高考前三天，进入最后备考阶段的时候，那会的晚餐建议则是少食，因为要早睡，养好精神，不能够再熬夜了，所以那时候对于晚餐的建议是以容易消化为准，不宜多吃，也不宜油腻。
小米粥对于晚餐的建议：主食可以选择各类的米面制品，配菜上可以选择豆制品，鱼类，蛋类，还有各种的蔬菜，如果要食用肉类的话，肉类的量要适当的减少一些。
总结下来，高考前的饮食建议是要清淡，少油炸，辛辣食物，避免刺激肠胃；考生在食用的时候避免过饱，那样有可能会造成消化不良，还有可能脑供血不足，使人犯困，饱暖思淫欲就是这么来的，除了三餐之外，还可以适当的给考生加餐，因为考生晚上熬夜，复习的比较晚，可以适当的加些好消化的食物，例如牛奶。
