你是否以為睡了一覺后照樣很累，感受像沒睡過一樣？或總是睡眠很淺容易醒來？我們整理出15條有益睡眠的貼士，一起來看看吧。

1.放棄掌控睡眠的念頭

你能憑一己之力主宰許多器械，卻別想掌控睡眠。無論你入睡的願望有多強烈，睡不着的時刻就是睡不着。一旦你接受了睡眠不受自己掌控，你就能少花點時間去為它擔憂了。自然的閉眼，不去想若何才氣入睡，這樣你才氣儘早進入睡眠。

2.有紀律的睡覺時間

天天你都市定好鬧鐘叫自己起床，要知道晚上準時睡覺也同樣主要。你用不着為上床睡覺定個鬧鐘，只需要堅持每晚都在統一時間睡覺，周末也不破例。保持下去，你的身體需要紀律的睡眠。

3.快速洗個熱水澡

體溫下降，睡意也會隨之而來。可以用沐浴來增強這一效果，洗完澡后躺在床上，守候身體的溫度逐步降下來，眼皮也會逐步合上。

4.燈光一切滅掉

就算只有一絲光線，都能影響睡眠，包羅電視、電腦的屏幕光，甚至門廳里朦朧昏暗的光線。通通關掉它們，你便可以一覺到天亮。若是光線着實無法遮住，那可以選擇戴上一個眼罩入睡。

5.選擇好磨鍊時間

早上磨鍊是輔助睡眠的最佳時間，而有紀律的身體磨鍊能提高夜間睡眠的質量。 一定不能在睡前還舉行過於猛烈的運動。

6.讓卧室降溫

低溫順優質睡眠是一對完善同伴。把你的空調溫度調低點兒吧，還能省點電費，然後鑽進厚度適合的毛毯。溫度較低的卧室能讓你的身體很快鎮靜下來，獲得更充實的休息。但注重雙腳要獲得保暖，雙腳涼的女性的睡眠質量比足部恬靜溫順的婦女要差，可以穿着厚襪子睡覺。

7.睡前夜宵要清淡

睡前大吃不易消化的食物會很容易讓你消化不良，也會害得你在晚上不停起來上茅廁。可以在上床睡覺的兩個小時之前，吃一些清淡的食物，這能輔助你睡得更香。

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8.不吸煙，不喝酒

偶然在晚上泡個吧也沒什麼，只是萬萬別養成睡前要喝杯酒或抽支煙的習慣。酒精和尼古丁都是興奮劑，不僅會讓你輾轉反側、入睡難題，而且也會讓你無法進入深度睡眠，睡不紮實。可以把喝酒改成溫牛奶，但記得不要太晚喝哦，阻止午夜要起來上茅廁。

9.挑選合適的枕頭才氣睡得香

枕頭與運動褻服一樣，選對了才好用。要確保你的枕頭高度適合，恬靜度滿分，而且還要適合你的睡姿。喜歡趴着睡的人和喜歡側卧的人，在枕頭的選擇上，有很大的差異。不妨讀一下“枕頭暗語”小貼士，找到那款適合你的枕頭。

10.讓狗狗睡到狗窩裡去

睡着睡着摸到一團狗毛，狗狗在做夢刨器械，兩個小前爪一直地抓啊抓啊，還用再舉例嗎？雖然你的寵物異常可愛，然則它們絕對不是好的睡覺同夥。小動物們總是很機智，在夜裡會由於一點小消息驚醒，連帶着也把你吵醒。若是你讓一隻狗狗睡在你身邊，那你晚上泰半時間可能都市和它大眼瞪小眼。

11.將疼痛趕到爪哇國

若是總是有一絲疼痛感讓你難以入睡，萬萬別硬扛，不管是服用止疼葯，照樣去看醫生，一定要趕走疼痛，在夜間人體會對疼痛加倍敏感。

12.睡前遠離咖啡和辛辣食物

早晨不喝上一杯拿鐵就撐不下去？沒關係，只管喝吧。但切記在太陽下山後，絕對不要沾任何含咖啡因的器械。也不要吃辛辣的富含油脂的食物，由於這些食物也會影響睡眠。

13.晝寢不要過長

有些人若是下晝時間豐裕的話就很喜歡睡一個長長的午覺，起來就靠近黃昏了。這樣的話你可要小心了，由於若是日間你的身體獲得充實的休息的話，晚上精神就會變得很活躍，這樣的話你想睡得着就不是件簡樸事了。一樣平常建議晝寢的時間不要跨越一個小時，且不能在下晝三點后還睡覺。

14.睡不着也別驚慌

碰上失眠，萬萬別驚慌，這隻會讓你加倍睡不着。先讓自己緩一緩，平復一下心情。就算真一夜無眠，那又若何？若是總想着“慘了慘了，明天一定會無精打采”，那多數真的會睡不着。放鬆點，要信託就算睡不着，躺着閉目養神也是讓身體休息的一種方式。

15.覺是補不回來的

這世上沒有補覺這回事，你能做的是乖乖恢復自己紀律的睡眠時間。別以為周末晚起，或有時間就猛睡能把覺補回來，辦不到。這樣做只會向你的身體改善不紀律作息的錯誤信號。憑證你的生涯合理放置睡眠時間，不要因偶然一次熬夜或而打亂原有的睡眠紀律。