腰背部的保健推拿方式
因太過勞累和姿勢欠妥經常導致腰酸背痛等情形的發生。在此，向您先容一種簡捷的腰背部推拿方式，可以輔助您放鬆背部主要的肌肉，並對腰酸背痛、腰肌勞損、胸椎腰椎疾患等情形有差異水平的輔助治療作用。
他人推拿方式：
找高矮適中的硬床（硬板床最好，床墊較硬的床亦可），取俯卧位（面部朝下趴在床上）。操作者洗清潔手后立於患者右側，順序舉行如下操作：
捏拿肩井
以大拇指頂住肩井穴（位於肩背處，肩外側端與脊柱連水平線的中點），其他四指輕扶於肩前，與大拇指相對用力，提拿起整個肩部肌肉，一拿一放地交替舉行。注重整個手掌始終與肩部接觸，用力適中，將整個肌肉盡數提起。此動作可以放鬆頸肩部肌肉，對緩解疲勞有很好的效果。用輕柔的氣力做還可以治療失眠的癥狀。
按揉腰背
用手掌掌根或拳面放在患者後背脊柱兩側肌肉上（先從左側肌肉做起，再做右側肌肉），做輕快的、柔和的盤旋運動，注重手要按住肌肉施加一定壓力，不要在皮膚上摩擦。在一牢靠點按揉數十秒后將手向下移一手掌寬，再重複此操作，直至按揉到臀部以上。
https://www.yangshen100.com/提捏夾脊
用單手或雙手的拇指與食指相對，將脊柱旁邊的一條形肌肉用力提起，邊移邊提，邊提邊拿。先自上而下（從頸部以下做到臀部以上），再自下而上（從臀部以上做到頸部以下）操作。上下頻頻操作兩遍。操作中注重對稱提捏，不宜用力抓擰。
點按背俞
將雙手拇指指端放在大椎穴左右各旁開一橫指的地方，用一定的氣力點按並連續數秒鐘，下移一厘米左右的距離再點按，云云操作直至臀部以上。如遇到疼痛敏感的部位可以適當加長按壓時間，疼痛點提醒可能身體有某些不適，通過點按可以部門緩解這些不適。
摩擦大椎
用手掌放在大椎穴上（患者低頭時頸椎與胸椎之間最突起的脊椎下方的凹陷）頻頻摩擦（可左右手交替舉行）２０－３０次。此操作可以消除頸肩部肌肉疲勞，疏風散寒，預防傷風。
推按脊背
將雙手掌根放在脊柱兩旁，掌根朝內，指尖朝外，同時用力向外推按。從頸肩部最先，推至肩樞紐再回到脊柱兩側，在適才起點向下一點的位置最先重複上述操作。從背部一直操作到腰部。
