12個小妙招 幫你睡個平穩覺
導語：對於經常失眠的人來說，光是靠食療是很難調整的。除了平時注重飲食之外，康健的生涯習慣也是輔助睡眠的好方式。今天小編先容十二個助眠的好
對於經常失眠的人來說，光是靠食療是很難調整的。除了平時注重飲食之外，康健的生涯習慣也是輔助睡眠的好方式。今天小編先容十二個助眠的好習慣，讓人人脫節失眠睡得香。
1 在窗帘上加個遮光層，關掉所有帶亮光的電器，讓卧室徹底漆黑。或者換個方式，睡覺的時刻帶上眼罩，蒙上深色的布，都能有用促進入睡並提高睡眠質量。
2 注重卧室的溫度不要太高，被子溫暖即可，不要過熱。理想的睡眠溫度是17-21度，據報道美國總統卧房的空調溫度就是17度。現在許多供暖區域冬天室內溫度到達23度甚至更高，純屬虛耗能源，既不環保，又不康健。
3 卧室里只管不要放電器，不要看電視，削減電磁滋擾。
4 只管早休息，在牢靠的時間躺到床上。
5 睡前不要做任何動腦的流動，不要談論讓人興奮的事情。可以適當做點輕柔流動，好比瑜伽動作，或床上體操，讓大腦放鬆下來。
https://www.yangshen100.com/6 睡前半小時不吃器械，不喝大量水，睡前往衛生間，阻止起夜的滋擾。
7 下晝5點后不喝咖啡和茶，不喝可樂和可可，晚上不吃巧克力。
8 若是晚上可能以為飢餓，提前1-2小時吃少量夜宵，包羅喝牛奶。
10 睡前半小時把所有第二天要帶的器械、要做的事情都準備好，怕忘的事情寫在紙上。女性越日穿的衣服也提前想好，阻止躺下之後又想起什麼而主要起來。
11 經常磨鍊身體，運動是治療失眠的有用設施。
12 學會放鬆手藝，常做深呼吸和腹式呼吸。
