每一位新媽咪都希望自己能夠在產後夠快速恢復身體以往的曼妙身體，可這個願望有時並不那麼容易實現。應該怎樣做？以下30個飲食規則會輔助新媽咪儘快實現自己的心愿。

No.1 若是不為瑰寶哺乳，可以攝取與有身前相同的熱量，這樣既可以輔助減去身上不想要的贅肉，又可以維持體力。

No.2 天天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量僅為3%，喝后容易發生飽腹感，既不易使人發胖，又可使身體獲得足夠的卵白質、鈣質及大量的維生素B、A等營養素。選用脫脂奶也不失為一種上策，脫脂奶與全脂奶中的卵白質含量是一樣的，但有助於控制脂肪過多攝入。

No.3 天天吃5兩深綠色蔬菜，深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素C、鈣、鐵等營養素，如芥藍、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最幸虧就餐時先吃這些食物，這樣可以增添熱量消耗。

No.4 天天最少吃3兩主食，不吃主食雖然可消耗身體脂肪，但會發生過多代謝廢物，對康健晦氣。主食中最好有一種粗糧，如燕麥、玉米、小米、甘薯、豆子等。這些粗糧富含膳食纖維和B族維生素，吃后不僅讓人不容易發生飢餓感，還不會吃得太多。

No.5 以大吃特吃水果的方式知足食慾大錯特錯，水果中含糖8%，有時糖含量可到達20%，香蕉中也含有很高的澱粉。因此，天天吃水果的數目也要注重限制。數目最好控制在300克以下（去皮去核后），吃香蕉不應多於2根以上。

No.6 吃水果的時間也不能忽視，這對於控制過多熱量攝取很主要。最好不要在餐后吃水果，準確的做法是在餐前吃水果。這樣，等到進正餐時腹中已有食物，不會太感飢餓。這樣就不易過多進食，有助於控制體重增進。

No.7 多吃新鮮水果，少飲果汁。由於，吃水果的飽腹感要比喝果汁顯著得多。提醒一點，有水果時最好不吃沙拉，水果拌上沙拉醬和糖就會熱量大增。若是有新鮮水果，只管不去吃乾果，乾果去掉水分后熱量密度直線上升。

No.8 經常吃一些需要多品味才氣咽下的食物。營養專家以為，人在品味300次時就最先發生飽感，這樣也有助於控制進食量。

No.9 選擇既有營養又可控制熱量的食物，如多選低脂肪及低卵白的食物，像豆製品、牛奶、雞肉、魚等；多選新鮮蔬菜、海藻。若是是統一類的食物，應該選擇脂肪少、熱能低的品種，如可用雞肉取代豬肉。

No.10 只吃自然食物，少選含人工合成劑以及加工的食物。由於，這些食物中往往加入過多的人工色素和化學添加劑，不僅污染母乳，沒有若干營養，還會增添肝腎肩負，如選擇炸薯條就不如選擇新鮮馬鈴薯。

No.11 食物的質料和調味品也應養成定量的好習慣，可在家中備有一個小台秤隨時稱一下，這樣可以輔助控制量。

No.12 少吃甜食，包羅撒在水果和麥片上的糖，另有蛋糕、餅乾、麵包、食物派等，都市使新媽咪在不經意之中過多攝取了糖分。

No.13有些食物雖然從外面上看並不含有糖分，如沙拉醬、熱狗、漢堡包、罐頭及一些冷凍蔬菜，但其中可能含有蔗糖、葡萄糖、蜂蜜或玉米糖，進食時應留心看包裝上的標註，以免不明不白吃進去許多糖分。

No.14 少做煎炸食物，若是煎炸一定要在食物外面掛漿，並掛漿要薄，以削減吸油。同時，注重控制進食過多動物油，縱然是植物油也要限量，最好選用新潮食油，如橄欖油、玉米油等。

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No.15 炒菜時注重只管不要時間過長，以免水分流失。最好讓菜肴保留較多的水分，這樣可以增添菜肴的體積，吃進去能夠起到更好的飽腹作用。

No.16 注重控製做菜的用油量，最好選擇清蒸、煮、燴、汆、熬、拌等省油的方式，使天天的烹飪油用量不跨越30克。 No.17 煲湯時要注重頻仍將漂在湯上面的油撇去。若是頓頓飯離不開湯最好煲清湯，不要做濃湯，濃湯含有更高的熱量。

No.18 不要拒吃馬鈴薯，以為它是發胖食物。馬鈴薯中雖然含有不少澱粉，但事實大部門是水分，約佔總量70%，主要的是含有大量能夠發生飽腹感的膳食纖維，因此，用馬鈴薯取代主食具有減肥效果。

No.19 可以用馬鈴薯取代主食，但不要把它看成蔬菜。由於，馬鈴薯的熱量雖然比主食要少，可比起蔬菜來卻是大得多。人們在進餐時也總習慣於菜吃得多，若是把馬鈴薯當菜吃，同時又不注重削減主食量，容易攝入過多熱量。

No.20 天天早晨起床后先喝一些溫開水，這樣有助於降低食慾，削減進食量，若是能夠堅持在三餐前都飲用溫開水會有更好的效果。

No.21 不能飲水過量，以喝后不覺胃脹、不感噁心或不影響食慾為好，否則反會誘發飢餓感，增添進食量。

No.22 一日三餐要準時、定量，注重營養平衡。不要吃得過飽，三餐進食要平均，並在進餐時要有科學順序，如可在餐前先上湯，用飯時先吃體積大、熱能低的清淡食物和蔬菜。

No.23 進餐歷程中要專心致志、細嚼慢咽食物，並在品味時手不要碰其餘食物。餐后馬上刷牙漱口，以免殘留在口腔中食物氣息誘惑自己想再吃的慾望。

No.24 平時，注重遠離食物的誘惑，如經常把食物放在自己看不見或不容易拿取的地方。

No.25 不要為了阻止發胖，有時一天吃二頓或一頓，甚至一天不用飯；或遇到愛吃的食物就多吃，下一頓再減肥，沒有愛吃的食物就不吃。這樣，會使身體不能充實行使食物燃燒釋放的熱量，而是過多將熱量儲存起來，由此增添攝食量，反易使脂肪聚積在皮下。

No.26 進餐時最好不喝佐餐飲料，平時應注重少喝飲料。飲料與水似乎沒有太大區別，但不控制飲用使人會在無意之中長胖。稀奇想喝時，可以喝一些低熱量或無熱量的新型甜味飲品。

No.27 每餐做飯時只做夠量的食物，盛飯之後再去掉一口，阻止阻止不了自己多吃的慾望而過多進食物。

No.28 水果、蔬菜、純穀類食物熱量密度較低，動物性卵白質及脂肪類食物熱量密度較高。加工的穀類食物尤其是乾燥加工食物，如餅乾、麵包、乾果等熱量密度也相當高。因此，在烹飪時注重降低食譜的熱量密度，如炒香腸時可加些蔬菜。這樣，在美美吃好吃飽地同時又可降低總熱量攝入。

No.29 低熱量密度的食物通常不耐餓，常在飯後2-3小時便會發生飢餓感。可在正餐之間加些低熱量的小零食，如小蘿蔔條、芹菜條等來果腹，這樣不會使人增肥。

No.30 無論是否哺乳，準時稱體重是領會自己熱量攝取是否偏高或偏低的最佳方式。若是沒有到達理想效果，隨時調整飲食上的熱量攝取。