不想生病 那就試試這些絕妙食物
食物不僅僅有果腹的作用，還具有養生保健的作用。差其餘食物養生保健功效差異。中醫膳食考究平衡，以下這10種食物你不妨多吃，可以保你身體康健，少生病。
一、莓類水果
憑證美國農業部研究解釋，藍莓是含抗氧化物質最高的水果，排在第二名的是小紅莓，其次是黑莓和草莓。莓的顏色泉源於花青素的色素，抗氧化物質可以中和自由基。這種自由基可以引起慢性疾病的，如癌症，心臟病等。莓，稀奇是小紅莓還可以防止尿管熏染。
二、奶製品
奶製品不只是提供鈣元素的好食物，而且它含大量的卵白質，維他命（包羅維他命D）和礦物質。這些元素都是匹敵骨質鬆散症的要害元素。美國營養指示建議人人天天要攝入3份量的低脂奶製品，同時還建議天天做承重流動訓練，可以強壯骨骼。
三、脂質魚
魚含大量的Omega-3脂肪酸。這些魚包羅大麻哈魚，金槍魚。這種脂肪酸可以匹敵疾病，輔助降低血內脂肪量，同時還可以預防和心臟病有關的血凝。
四、蔬菜類食物
抗疾病食物中，蔬菜也是最好的一種了哦。這些蔬菜都包羅菠菜，羽衣甘藍，白菜和生菜。它們都含有大量的維他命，礦物質元素，β-胡蘿蔔素，維他命C，恭弘=叶 恭弘酸，鐵元素，鎂元素，類胡蘿蔔素，植物化學物，抗氧化物。哈佛的一個研究發現，吃那些含鎂元素高的食物，如菠菜等，可以降低糖尿病2型的病發可能性。
五、全穀類食物
全穀類食物包羅那些從精製穀物中精取的營養因素。這些因素含有恭弘=叶 恭弘酸，硒元素，維生素B等有益於心臟康健的元素。這些元素還可以控制你的體重，並削減患糖尿病的危險。其中的纖維含量，使你在每餐之間的時間里感應不飢餓，同時還可以促進你的消化。
天天至少吃三分量的全穀類食物：全麥；大麥；黑麥；穀子；藜；糙米；野生稻和全麥意大利麵食，麵包，麵包和穀類。憑證美國飲食協會，逐日推薦攝入纖維量為21-38克。固然了，詳細有關攝入若干照樣看你的性別和歲數而定的。
https://www.yangshen100.com/六、紅薯
要想你的飲食有所改善，那麼你應該在你的飲食中加入紅薯了哦。這種甘甜的食物，含有大量的抗氧化劑，植物化學物質，包羅β-胡蘿蔔素；維他命C和E；恭弘=叶 恭弘酸；鈣；銅；鐵；和鉀。紅薯里的纖維促進消化道的康健，其中的抗氧化劑在預防心臟病和癌症施展了作用。
紅薯的自然甜味使得即時不添加任何的調料，烤出來的紅薯照樣那麼鮮味的。
七、西紅柿
紅透的西紅柿給充滿了香味和番茄紅素-一種可以輔助防止某些癌症的抗氧化劑。同時西紅柿還提供了厚實的維生素A和C，鉀，和植物化學物質。每餐都吃些西紅柿，是很好的。生吃，熟食，切片吃等都可以，你可以拿來看成小吃。將菠菜和奶酪另有西紅柿一起可以做出很鮮味的一道菜哦。
八、豆類
這類食物很營養，它們都含有大量的植物化學物質；無脂肪，高品質的卵白質；恭弘=叶 恭弘酸；纖維；鐵；鎂及少量的鈣。豆類獲取卵白質的好食物，而且也是那些低熱量素食的最佳選擇哦。
定期的吃一些豆類，做好飲食設計，以輔助你降低患某些癌症的可能性，降低血液中膽固醇和甘油三酯水平，穩固血糖。從豆類中，你一樣平常不會攝取到大量的熱量，這樣豆類就可以在輔助你控制體重上施展了很大的作用了哦。
九、堅果
我們都知道堅果含有大量的脂肪。然則堅果是很康健的一種食物。無論是單未飽和照樣多未飽和的，都可以輔助降低膽固醇水平，並有助於預防心臟病。要想獲取大量的卵白質，纖維，硒，維生素E和維生素A，堅果也是一個很好選擇。
小部門堅果能增添能源和戰勝飢餓，可以輔助減肥者正常飲食。固然了，堅果含大量的卡路里，而且你很不小心的時刻，會忍不住吃太多的堅果哦。
十、雞蛋
研究效果解釋，飽和脂肪（雞蛋中含量很低）在升我們的血液中的膽固醇時，施展的作用比膽固醇更大。
