睡前床上三動作讓你快樂加倍
一天事情下來，身體極端疲乏，任何好玩的事情似乎都已激不起興趣。
興味索然中，要是再帶着主要的情緒和僵硬的肌肉入眠，真是連睡覺都要虧待自己了——既睡不紮實，身體也很憂傷到充實的修復。以是，為了睡得好，首先得釋放身體和精神上的壓力。
在睡前做瑜伽能輔助我們平衡體內的血液和氧分循環，使整個身體放鬆下來。瑜伽大師弗吉尼·柯恩（Virginie Cohen）帶來3個稀奇簡樸的瑜伽姿勢，它們相互是互補的。我們也可以試着做一或兩個動作，動作異常簡樸，只需穿着睡衣躺在床上就可輕鬆演習。
動作一
姿勢：
仰面平躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳脫離與肩同寬。在脖子后墊一塊軟墊，緩解背脊的壓力。
輕輕地彎曲手臂，雙手平放在床上或托起髖部。
只管放低下半部門的背，讓腰碰着床墊，然後逐步把腹部往上提起，接着提起髖部和整個背，感受脊柱一節一節地往上升，直到讓鎖骨碰觸下巴。
保持這個姿勢，做7次深呼吸。
然後逐步放鬆收緊的腹部，緩慢地放下背，感受脊柱一節一節地鬆懈。
稍事休息后，再重複做3遍。
效果：
這個姿勢能夠重新調整整個身體。它輔助流通身體的下端（腳和骨盆），讓靜脈血加速流轉意臟；同時它也刺激身體上端（肺和大腦）。
注重呼吸，讓氧氣足夠地奔跑在靜脈血液中。
https://www.yangshen100.com/動作二
姿勢：
雙腿盤起，讓臀部坐在雙腳上，挺直背脊。逐步地把上半身和頭向右方轉動，把右手手指放在右胯部后，左手放在右膝蓋上。
用鼻子做深呼吸，把注重力放在腹部和胸下部。吸氣時胸腔張開，呼氣時胸腔縮短。深吸一口吻，同時用力舒展脊柱；呼氣時扭轉身體。注重放鬆肩膀，讓它們保持水平。放鬆身體讓它轉回到原來的位置。重複在另一偏向上做這個動作。
效果：
這個姿勢輔助打開胸腔，排除煩憂，讓體內的“氣”循環得更好，呼吸更順暢也更深長，主要疲勞的身心將獲得釋放。身體的扭轉動員我們的脊柱像被“擰乾脫水”似地拉長，積累一天的主要從而獲得緩解。
動作三
姿勢：
“Mudra”在梵語中意為“手的動作”，也有“找到快樂”的意思。
首先讓身軀平躺在床上，小腿自然放平（不完全伸直），與骨盆同寬。閉上眼睛，把雙手貼在胸口，右手籠罩在左手之上。做深呼吸，讓空氣在你的肺腔里停留3秒，再逐步呼氣。重複7次深呼吸。
把手放到腹部（兩手指在肚臍下），上下交流左右手（左手在右手上，左手大拇指在右手之上），重新做7次深呼吸。以同樣的方式舉行，雙手從腹部移到胸骨，再往上移到喉嚨。每次到達一個新的部位時，記得交流左右手的位置。
最後兩手臂垂直地放在身體的兩側，遺忘呼吸，想象自己瞥見了一片藍天，朵朵白雲輕盈地飄在空中，一陣微風迎面吹拂，聞到了空氣中宜人的芬芳。天地間異常平靜，而睡意漸沉。
效果：
這個姿勢讓心鎮靜下來，精神獲得完全舒展。建議：這幾個下肢脈輪動作有鎮靜安息的作用，輔助彌補身體流失的能量，但不推薦做上肢的脈輪動作（額頭和頭頂），由於在睡眠之前不宜做刺激大腦的流動。脈輪：印度瑜伽中，指從人體的會陰周圍一直到頭部的7個基本能量點，它們是匯聚大量能量的所在。
