天天吃五份果蔬、經常磨鍊、喝水要足夠等等之類的康健規則聽得人耳朵都起了繭子。報道指出，和醫學專家多聊聊，你就會發現他們有一套憑證小我私人履歷總結出來的康健規則。

晚上8點后絕不要吃器械

晚上8點后絕不要吃器械：from倫敦大學隸屬醫院胃腸病會診醫生

“一樣平常情形下，我在晚上8點后絕不吃任何器械。由於晚上吃器械會增添胃酸反流的幾率。人在進食后，胃酸的排泄量驟增，胃和食道之間的瓣膜會放鬆。若是馬上躺下休息，胃酸很可能溢到食道內。短期內你會感受燒心、不恬靜。耐久的胃酸反流還可能與食道癌有一定聯繫。現在，食道癌的發病率遠遠跨越其他癌症。診斷和治療都十分難題。以是理想的情形下，睡覺前4小時內絕對別吃器械。”

不戴變焦眼睛：from理療師

“變焦眼睛的兩個鏡片慎密地合在一起，上半部門看遠景，下半部門看近景。我見過許多病人看近景時，頸部樞紐受到榨取，導致嚴重的頸痛。若是你是個上班族，經常盯着電腦屏幕或眼前的資料，這種問題尤為突出，最好換回單焦距眼鏡。”

在釘子床上瞌睡

在釘子床上瞌睡：from睡眠治療師

“天天我都要躺在釘子床上休息15分鐘，床墊很單薄，下面約莫有4000個釘子。剛一躺上去可能感受不恬靜，似乎一萬隻蜜蜂在後背叮你。不外30秒后，你會感應異常放鬆，一點也不疼。這樣做讓人晚上睡得更深、更香。睡眠質量大幅提高。”

讓孩子打狂犬疫苗：from利物浦熱帶醫學院博士

“我經常帶着2歲和4歲的孩子旅行，我給他們都接種了狂犬疫苗，這是許多人忽略的地方。雖然要注射3針，孩子們可能排擠。然則狂犬病是一種異常嚴重的疾病，萬一孩子被攜帶狂犬病毒的動物咬傷，真的沒有太多的設施拯救他們的生命。我冒不起這個險，照樣早早預防為好。”

不必排擠高跟鞋

不必排擠高跟鞋：from骨科創傷會診醫生

“我的妻子和其餘女性一樣異常憂鬱拇囊炎，而且把緣故原由歸罪於穿高跟鞋。然則我建議她多穿。不僅僅是漂亮的緣故，作為一位足踝外科醫生，我知道99%的拇囊炎是遺傳所致。至於我自己，我天天花5分鐘放鬆跟腱，這根肌腱是所有足病問題的泉源，而且它會加重病平足癥狀。天天站在樓梯上，抻抻腳後跟，你就能感應跟腱的舒展。”

天天彌補維生素D：from皮膚科會診醫師

“日晒給皮膚造成的危險是難以估量的。以是天天早上，即即是冬天，我也要塗抹防晒指數為15的防晒霜。不外我也注重到日晒是維生素D的主要泉源。維生素D缺乏和一系列康健問題均有聯繫。如多發性硬化、心臟病、前線腺癌等等。珍愛皮膚的同時意味着面臨更大的康健風險，以是我天天彌補1000國際單元的維生素D。”

不使用真空吸塵器

不使用真空吸塵器：from倫敦整骨醫生

“我的黃金康健規則就是絕不使用真空吸塵器，它太傷背部。我們的身體不適合躬身的姿勢，這樣很容易危險肌肉等軟組織，而且短時的半躬姿勢還能誘發災難性的背痛。不外你沒有其他選擇，選擇重量最輕的吸塵器，在清掃的時刻，只管和身體貼近一些，最洪水平地削減拉伸和彎曲。”

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接受每次約請：from心理學家

“無論是商業照樣社交聚會，我都照單全收。從心理學上講，多和來自社會各個層面的人接觸能輔助人確立起勁的心態，提升快樂感。社交圈子太狹窄的人容易抑鬱。與差其餘人交流能渙散人的注重力，使人不糾纏於統一件事情，而且攀談間的大笑會促使身體釋放快樂荷爾蒙內啡肽。以是請把聚會約請看作一次開心放鬆的時機。”

堅持服用最小的劑量

堅持服用最小的劑量：from藥劑師

“所有的藥物都市以某種方式影響大腦，即即是通俗的止疼葯。以是為了對阻止認知能力的損害，我總是堅持服用最小劑量。最主要的是，葯並不是服得越多，效果越顯著。”

別總憂慮疼痛：from整形外科醫生

“從16歲最先，我就患有耐久的下背痛。雖然有時刻會不恬靜，然則我不平用藥物，我信託自己能夠戰勝。我們都需要準確地看待疼痛。有的人的問題異常稍微，卻痛苦地埋怨連續的疼痛；有的人的病痛傷及骨骼和肌肉，卻生涯得很快樂。其中最大的區別就是態度。追求一種完全沒有任何疼痛的生涯只會讓情形變得更糟。”

喝葡萄酒而不是白酒

喝葡萄酒而不是白酒：from牙科醫生

“上學的時刻，我喜歡喝伏特加、威士忌，也喜歡吸煙。不外，厥後我發現口腔癌每年奪去1700名英國人的性命，就有所收斂。若是吸煙者喜歡喝白酒，而且歲數跨越40歲，那麼患癌風險就會大大提高。另外，酒精攝入量也是個問題。白酒比葡萄酒的酒精濃度高許多，以是我現在只喝葡萄酒。”

天天穿差其餘鞋子：from足病醫生

“我天天都換鞋子，由於鞋子里的汗液不能能一晚上蒸發清潔。這樣很容易給喜歡溫暖濕潤環境的真菌締造時機。放假的時刻，我爽性只穿拖鞋。”

不喝果汁

不喝果汁：from營養學家

“果汁雖然味道不錯，然則糖分和卡路里出奇地高。只有想快速增肥的人才會選擇它。柑橘類水果榨出的果汁酸性異常高，容易誘發腸易激綜合征、偏頭痛、牛皮癬和蛀牙等問題。許多果汁的質料是濃縮汁，這意味着它們兌水之前冷凍過，抗氧化劑大量流失。以是吃水果比喝果汁要來得划算。”

學會順應脫髮：from英國毛髮協會主席

“脫髮是不能阻止的事實。我今年68歲，泛起禿頂，不外我知道這是沒有設施的事。你能聽到的生髮方式都是騙人的，簡直是虛耗時間。固然頭髮移植是個不錯的設施，除此之外，只能怪你的基因欠好了。”

阻止電動工具：from聽力專家

“電動工具噪音過大，若是使用時不注重珍愛耳朵，聽力受到的損傷將是永遠性的。許多人注重不到這一點，日積月累，聽力嚴重下降。”