三杯水 營養早餐新看法
早餐是一天中最主要的一餐，它提供的能量和營養素佔了全天總需求的30%以上。而在日前宣布的《中國7都會中小學飲食行為觀察講述》显示，我國中小學生吃早餐的比率跨越90%，然則大部門中小學生早餐營養不充實。“早餐吃飽卻沒吃好”，成了普遍問題。
早餐是一天中最主要的一餐，它提供的能量和營養素佔了全天總需求的30%以上。而在日前宣布的《中國7都會中小學飲食行為觀察講述》显示，我國中小學生吃早餐的比率跨越90%，然則大部門中小學生早餐營養不充實。“早餐吃飽卻沒吃好”，成了普遍問題。
人體經由一夜的酣睡，貯備的能量已大量被消耗，激素排泄進入低谷，大腦和影象性能組織急需彌補營養。因此早餐是不是吃好直接影響了一天的事情和學習效率。最新的研究就證實了，吃好早餐有助於一整天的影象，準時吃早餐的人頭腦更具締造性。
中暮年人喜歡“路邊攤”稀粥、油條、饅頭但卻營養單一;年輕一族鍾情的蛋糕麵包往往油脂含量高，且糖分多。那麼怎樣才是一頓營養厚實的早餐呢？北京大學人民醫院內排泄科主任、美國康寶萊營養諮詢委員會照料紀立農教授將竅門歸納為“三杯水”，教您輕鬆獲取早餐七大營養。
早餐七大營養
專家以為，科學的早餐應是低熱能、營養平衡的，碳水化合物、脂肪、卵白質、維生素、礦物質和水一樣都不能少，稀奇是要富含膳食纖維。科學的早餐應包羅四種種其餘食物，劃分是以提供能量為主的，主要是碳水化合物含量厚實的糧穀類食物，如麵包、饅頭等;以供應卵白質為主的，主要是肉類、禽蛋類食物。以供應無機鹽和維生素為主的，主要指新鮮蔬菜和水果;以提供鈣為主並富含多種營養成份的，主要是奶類與奶製品、豆製品。
“三杯水”就是在這幾大營養基礎上歸納出的早餐完善解決方案。
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餐前，一杯纖維水輔助腸胃做運動
人體經由8小時睡眠，消耗了大量的水分和營養，早晨起床后處於一種心理性缺水狀態，在最先一天的流動前，最好喝250毫升暖開水，以彌補水份讓腸胃逐步恢複流動。若在水中加入適量膳食纖維粉，可輔助調治腸胃，排毒流通。膳食纖維泉源於蔬果，例如菊苣、瓜爾豆、北美落恭弘=叶 恭弘松，主要作用是平衡腸道正常菌群，維持消化系統和腸道康健，並有助於穩固血糖水平。天天攝入足夠的膳食纖維另有助身體削減對食物中油脂的吸收，到達更好的減重和排毒目的。
早餐，為自己調製一份鮮味的平衡營養奶昔餐
應對職場動蕩和壓力，迎接學業中的挑戰和未知需要時刻彌補能量，一杯富含營養卵白和種種礦物質的細胞營養餐能輔助你保持容光煥發。若是沒有時間烹飪傳統的早餐，那就自己着手打造營養早餐吧，將卵白粉加入豆乳、牛奶並憑證小我私人的口味興趣，再加上喜歡的水果或果仁一起攪拌，幾分鐘內，您便可輕鬆調製出一杯營養齊全、易於消化、鮮味適口的營養早餐。
草本茶飲康健又時尚
現在的上班族事情強度高，而休息時間相對少，許多人進入辦公室便以為精神不濟，疲倦感強。我們建議在上班之前或事情間息，喝一杯康健時尚的草本茶飲。紅茶和綠茶提取物中富含茶多酚等成份具有抗氧化作用能輔助促進新陳代謝，讓您保持充沛的精神。
俗話說：“早餐要吃的像天子”。早餐吃好，對於一天的意義異常重大。“三杯水”的方式不僅簡樸易操作，而且營養齊全，讀者們不妨試一試！
