長壽的養生設計

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長壽的養生設計

導語:1 發宜常梳 方式:用梳子輕輕梳頭100—300下,或將兩手十指插入發間,早年髮際梳至后髮際,頻頻數十遍,以頭皮有溫熱感為宜。早晚各梳一次

1.發宜常梳

方式:用梳子輕輕梳頭100—300下,或將兩手十指插入發間,早年髮際梳至后髮際,頻頻數十遍,以頭皮有溫熱感為宜。早晚各梳一次。腦力勞動者,當用腦疲勞時,亦可隨時運用此法,以排除腦疲勞。

功效:梳發可刺激頭皮的神經末梢,促進血液循環和頭皮的新陳代謝,並可改善大腦和腦神經的血液供應,增強腦部的心理性能。因此,常梳發可起到提神醒腦、消除疲勞、聰耳明目、烏髮等作用。

2.面宜多擦

方式:站立或取坐位,兩眼微閉,將兩手掌相互搓熱后,覆於兩腮及下頜部,五指併攏,手小指貼於鼻側,掌指上推,經眉間印堂,上推至額部髮際,然後向兩側擦至兩鬢(掌指部經眉頭、眉腰、眉尾),再向下搓擦,經面頰(十指沿耳根舉行)至腮部、下頜。云云頻頻,搓擦至面部有熱感為止。早晚各搓擦面部一次。

功效:面部毛細血管厚實,常搓擦可促進面部的血液循環,滋潤皮膚,增添顏面的光澤和增強面部皮膚肌肉的彈性,有利於除皺消斑和延緩面容的朽邁,並有提神明目和預防傷風、眼疾、耳疾等作用。

3.目宜常運

方式:取坐位,兩眼微閉,徐徐轉動眼球。先按左、上、右、下偏向延續轉動9圈,再向右、上、左、下反偏向轉動9圈。然後,將眼睛徐徐睜開。天天早晚各舉行一次,或在用眼疲勞時舉行。

功效:運動眼球可以磨鍊眼外肌,增進睫狀肌對晶狀體凸度的調治能力,改善視力,消除視疲勞,推遲眼的老花。另外,運動眼球還能促進眼部組織的血液循環,增強視神經、動眼神經及眼肌的功效,對眼球能起到珍愛、滑潤作用,而不易發生眼疾。

4.耳宜常彈

方式:取坐位,將兩手掌相互搓熱后,以手掌的掌心劃分掩緊兩耳,手指併攏貼於枕部,食指疊在中指上,然後讓食指着力下滑彈擊枕部,使耳能聽到鼓鳴的聲響。每次彈擊20-40下,天天早晚各舉行1次。

功效:耳常彈,可增強聽神經的功效,可使退化的耳膜、耳咽管的功效獲得恢復,促進耳部血液循環,起到提神醒腦,聰耳助聽的作用,對耳鳴、眩暈、失眠、頭痛、神經虛弱等病症有優越的治療作用。

5.齒宜常叩

方式:取坐位或卧位,全身放鬆,閉目,專一凝思,口唇輕閉,然後上下牙齒有節奏地相互輕輕叩擊。先叩臼齒36次,再叩門齒36次,要使每個牙齒都相互叩擊到。可在晨起和睡前舉行,亦可在午夜或早晨睡醒后取卧位舉行。

功效:叩齒髮生的襲擊波不僅能促使牙根血管擴張,加速牙齦部的血液循環,而且還能改善牙齒、耳朵及腦部的血液循環,從而起到防治牙齒鬆動、耳鳴和健腦的作用。

6.舌宜舔齶

方式:經常用舌尖輕輕抵住上齶,或用舌尖輕輕地舔上齶。每次從左向右和從右向左各舔20—30下,天天舉行2—3次。

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功效:舔齶能發生唾液,防止口舌乾燥,增進食慾。此外,常舔齶還能起到寧心安神、防治神經虛弱的作用。

7.津(唾液)宜常咽

方式:將舌伸出齒外,用舌尖攪動上下牙齦數下,再舔上齶數下,然後鼓腮用發生的唾液漱口數次,分三小口咽下。咽時要稍用力,以能聽到“汩汩”的聲音為宜,同時可用意念將唾液送至丹田(臍下3寸處)。

功效:常咽唾液能滋潤咽喉、清潤腸胃、輔助消化,對咽干喉燥、厭食、腹脹、腹痛、便秘、腸胃功效雜亂等有防治作用。

8.腹宜常摩

方式:取仰卧位,將兩手掌相互搓熱后,以左掌心按於肚臍部,右手疊放在左手背上,按順時針偏向推拿36次,然後再按逆時針偏向推拿36次。推拿的氣力要適度,速率宜緩慢,呼吸要自然。一樣平常宜選擇在晚上睡前、早上醒來時舉行,推拿前要排空小便。

功效:摩腹可使胃腸及腹壁肌肉強壯,增強胃腸的蠕動,增添消化液的排泄,促進血液循環,從而具有順氣消積、健脾和胃的作用,對高血壓、冠心病、肺心病、糖尿病及腎炎等疾病亦有輔助治療作用。

9.濁宜常呵呵

方式:緘口,用鼻深吸氣,鼓胸腹,待感應氣滿時,仰面張口,呵出濁氣,天天數次。

功效:吐故納新,有助於人體心理功效的調整,久之能強壯身體。

10.胸宜常護

胸部為人的主要臟器心、肺所居之處,其下為胃腑。因此,平時應注重珍愛胸部,阻止外傷的發生。帶肚兜有防風寒、護胸腹的雙重意義。

11.背宜常暖

在一樣平常生涯中要注重背部保暖,阻止背部受寒邪侵襲,尤其是天氣變冷時,應實時添加衣服。老人、兒童和體弱者,最好能隨着季節的變冷穿上毛質或棉質的坎肩,即便在夏日,也應穿上笠衫或背心,阻止背部直接讓風吹襲。患有過敏性鼻炎、慢性支氣管炎、哮喘、胃潰瘍和心血管疾病的人,更應注重背部的保暖,以阻止宿病複發或病情加重。

功效:注重背部保暖,能預防背痛、落枕及傷風等病症。

12.皮膚宜常干浴

方式:睡前,將兩手掌相互搓熱后摩擦全身皮膚。先重新頂百會穴(頭頂正中央)最先,然後摩擦面部、頸部、兩肩、兩臂、胸部、兩肋、腹部、腰手下至兩腿,自上而下擦遍全身。

功效:常摩擦皮膚可使全身氣血流通,改善皮膚的呼吸功效和汗腺與皮脂腺的排泄功效,增強皮膚的光澤度和彈性,有利於強壯體魄,預防傷風。

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