1.發宜常梳

方式：用梳子輕輕梳頭100—300下，或將兩手十指插入發間，早年髮際梳至后髮際，頻頻數十遍，以頭皮有溫熱感為宜。早晚各梳一次。腦力勞動者，當用腦疲勞時，亦可隨時運用此法，以排除腦疲勞。

功效：梳發可刺激頭皮的神經末梢，促進血液循環和頭皮的新陳代謝，並可改善大腦和腦神經的血液供應，增強腦部的心理性能。因此，常梳發可起到提神醒腦、消除疲勞、聰耳明目、烏髮等作用。

2.面宜多擦

方式：站立或取坐位，兩眼微閉，將兩手掌相互搓熱后，覆於兩腮及下頜部，五指併攏，手小指貼於鼻側，掌指上推，經眉間印堂，上推至額部髮際，然後向兩側擦至兩鬢（掌指部經眉頭、眉腰、眉尾），再向下搓擦，經面頰（十指沿耳根舉行）至腮部、下頜。云云頻頻，搓擦至面部有熱感為止。早晚各搓擦面部一次。

功效：面部毛細血管厚實，常搓擦可促進面部的血液循環，滋潤皮膚，增添顏面的光澤和增強面部皮膚肌肉的彈性，有利於除皺消斑和延緩面容的朽邁，並有提神明目和預防傷風、眼疾、耳疾等作用。

3.目宜常運

方式：取坐位，兩眼微閉，徐徐轉動眼球。先按左、上、右、下偏向延續轉動9圈，再向右、上、左、下反偏向轉動9圈。然後，將眼睛徐徐睜開。天天早晚各舉行一次，或在用眼疲勞時舉行。

功效：運動眼球可以磨鍊眼外肌，增進睫狀肌對晶狀體凸度的調治能力，改善視力，消除視疲勞，推遲眼的老花。另外，運動眼球還能促進眼部組織的血液循環，增強視神經、動眼神經及眼肌的功效，對眼球能起到珍愛、滑潤作用，而不易發生眼疾。

4.耳宜常彈

方式：取坐位，將兩手掌相互搓熱后，以手掌的掌心劃分掩緊兩耳，手指併攏貼於枕部，食指疊在中指上，然後讓食指着力下滑彈擊枕部，使耳能聽到鼓鳴的聲響。每次彈擊20-40下，天天早晚各舉行1次。

功效：耳常彈，可增強聽神經的功效，可使退化的耳膜、耳咽管的功效獲得恢復，促進耳部血液循環，起到提神醒腦，聰耳助聽的作用，對耳鳴、眩暈、失眠、頭痛、神經虛弱等病症有優越的治療作用。

5.齒宜常叩

方式：取坐位或卧位，全身放鬆，閉目，專一凝思，口唇輕閉，然後上下牙齒有節奏地相互輕輕叩擊。先叩臼齒36次，再叩門齒36次，要使每個牙齒都相互叩擊到。可在晨起和睡前舉行，亦可在午夜或早晨睡醒后取卧位舉行。

功效：叩齒髮生的襲擊波不僅能促使牙根血管擴張，加速牙齦部的血液循環，而且還能改善牙齒、耳朵及腦部的血液循環，從而起到防治牙齒鬆動、耳鳴和健腦的作用。

6.舌宜舔齶

方式：經常用舌尖輕輕抵住上齶，或用舌尖輕輕地舔上齶。每次從左向右和從右向左各舔20—30下，天天舉行2—3次。

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功效：舔齶能發生唾液，防止口舌乾燥，增進食慾。此外，常舔齶還能起到寧心安神、防治神經虛弱的作用。

7.津（唾液）宜常咽

方式：將舌伸出齒外，用舌尖攪動上下牙齦數下，再舔上齶數下，然後鼓腮用發生的唾液漱口數次，分三小口咽下。咽時要稍用力，以能聽到“汩汩”的聲音為宜，同時可用意念將唾液送至丹田（臍下3寸處）。

功效：常咽唾液能滋潤咽喉、清潤腸胃、輔助消化，對咽干喉燥、厭食、腹脹、腹痛、便秘、腸胃功效雜亂等有防治作用。

8.腹宜常摩

方式：取仰卧位，將兩手掌相互搓熱后，以左掌心按於肚臍部，右手疊放在左手背上，按順時針偏向推拿36次，然後再按逆時針偏向推拿36次。推拿的氣力要適度，速率宜緩慢，呼吸要自然。一樣平常宜選擇在晚上睡前、早上醒來時舉行，推拿前要排空小便。

功效：摩腹可使胃腸及腹壁肌肉強壯，增強胃腸的蠕動，增添消化液的排泄，促進血液循環，從而具有順氣消積、健脾和胃的作用，對高血壓、冠心病、肺心病、糖尿病及腎炎等疾病亦有輔助治療作用。

9.濁宜常呵呵

方式：緘口，用鼻深吸氣，鼓胸腹，待感應氣滿時，仰面張口，呵出濁氣，天天數次。

功效：吐故納新，有助於人體心理功效的調整，久之能強壯身體。

10.胸宜常護

胸部為人的主要臟器心、肺所居之處，其下為胃腑。因此，平時應注重珍愛胸部，阻止外傷的發生。帶肚兜有防風寒、護胸腹的雙重意義。

11.背宜常暖

在一樣平常生涯中要注重背部保暖，阻止背部受寒邪侵襲，尤其是天氣變冷時，應實時添加衣服。老人、兒童和體弱者，最好能隨着季節的變冷穿上毛質或棉質的坎肩，即便在夏日，也應穿上笠衫或背心，阻止背部直接讓風吹襲。患有過敏性鼻炎、慢性支氣管炎、哮喘、胃潰瘍和心血管疾病的人，更應注重背部的保暖，以阻止宿病複發或病情加重。

功效：注重背部保暖，能預防背痛、落枕及傷風等病症。

12.皮膚宜常干浴

方式：睡前，將兩手掌相互搓熱后摩擦全身皮膚。先重新頂百會穴（頭頂正中央）最先，然後摩擦面部、頸部、兩肩、兩臂、胸部、兩肋、腹部、腰手下至兩腿，自上而下擦遍全身。

功效：常摩擦皮膚可使全身氣血流通，改善皮膚的呼吸功效和汗腺與皮脂腺的排泄功效，增強皮膚的光澤度和彈性，有利於強壯體魄，預防傷風。