預防失眠的妙招
失眠是指經常性的睡眠削減，或不易入睡，或寐而易醒，醒后不能再度入睡，甚至通宵不眠。
失眠很常見，每小我私人都可能履歷過。太過主要、驚喜、悲痛等情緒損壞了大腦神經流動的正常紀律，使興奮和抑制歷程平衡失調，都可導致失眠。在蓬勃國家，有15%的成人有嚴重的失眠徵象。
近年來，失眠的人越來越多，其中以腦力勞動者居多。失眠對生涯和事情的負面影響很大，甚至導致許多社會問題的泛起，因此，近年來引起了社會的普遍關注。那麼，若何預防失眠呢？
1.阻止精神高度主要，保持優越心態。每小我私人要憑證自身特點，放置事情、學習，期望值不要過高。這樣，可能就會有意想不到的效果。
2.只管不熬夜。由於社會競爭猛烈，許多人天天加班加點事情。到了晚上飲濃茶、咖啡提神以繼續事情。長此以往，打亂了人體的生物鍾，損壞了睡眠紀律，從而泛起失眠。以是睡前不能喝濃茶、咖啡等興奮型飲料。
3.生涯只管保持紀律性。生涯紀律對人的康健異常主要，沒有很好的休息，就不能很好地事情。以是要想有充沛的精神應對競爭，就必須生涯紀律，保證足夠的睡眠。
4.適當運動，防止失眠。天天早晚可適當運動，如散步、慢跑、打太極拳等，這樣有利於精神放鬆，使人的睡眠中樞事情正常，入睡順遂。
https://www.yangshen100.com/5.飲食要合理。在天天保證三餐的基礎上，晚餐要少吃，阻止大魚大肉和辛辣刺激性食物。中醫有句名言：“胃反面，而卧不安。”說的就是吃得不恬靜會造成失眠，以是晚飯不能吃得過飽，且以吃清淡、易消化食物為好。
6.晚上泡腳利於睡眠。每晚用溫水泡腳10分鐘，並用手推拿腳以促進血液循環，可促進睡眠。
7.睡前阻止太過興奮或思慮太過。如睡前不看過於猛烈的影戲、電視、小說，也不要想太過悲痛的事，使精神放鬆，則利於入睡。
飲食治療
用料：紅棗5個，蓮子20克，桂圓10個，山藥15克，粳米100克。
製法：將紅棗、蓮子、桂圓、山藥、粳米洗凈同煮至爛熟，放溫服用。
功用說明：桂圓補心脾、益氣血、安神定志;紅棗養血安神;蓮子、山藥益氣養心、補脾益腎。合為養血安神，健脾養心，適用於心脾兩虛型失眠。
推薦用藥：七恭弘=叶 恭弘神安片、褪黑素片、天麻膠囊、安息補腦糖漿、夜寧顆粒、烏麥益智合劑、復方棗仁膠囊（希爾安寧）等。
