最易操作：小腹和腳底

揉小腹，有助健脾胃。肚臍是精氣對照集中的地方，也是中醫里的一個主要穴位“神闕”。周圍劃分尚有中脘、關元、氣海等穴，輕輕揉按，對換整人體氣血、改善體內臟腑功效都有利益。

中醫一直提倡“腹宜常揉”的保健方式，講求的就是在醒后、睡前劃分揉按小腹周圍，耐久堅持，可增添腸胃蠕動、增強脾胃功效。

專家建議還可以在飯後舉行腹部推拿，將手心放在肚臍，接納逆時針溫順時針交替的方式輕揉肚臍及周圍，對消化有促進作用。

對小腹舉行適當的熱敷也能到達保健效果。敷時，可用略高於體溫的熱水袋或熱毛巾，輕輕敷在肚臍上，數分鐘后取下，天天堅持敷1-2次。若是在室外，可把溫熱的手放在肚臍四周熱敷。

捏腳底，促進血循環。腳被稱為人的“第二心臟”，此處穴位較多，有成千上萬個末梢神經，與人體各個臟器的康健親熱相關，其主要水平不言而喻。

專家以為，隔兩三天用熱水泡泡腳，每次半小時，是異常簡捷易行的一種保健方式，可以起到溫經通絡、促進血液循環的作用。若是能在泡腳水中加入一些有助氣血運行的中藥，效果會更好。如將當歸、紅花、三七，川穹、丹參各少量包進紗布，做成中藥包，提前放入熱水浸泡，約半小時后即可泡出藥效，爾後還可加點白酒或醋。有失眠問題的人，稀奇推薦一試。

在看電視的同時，用一側手掌的大魚際（手掌上大拇指與手腕間的突起處）揉按對側腳底的湧泉穴，既有保健作用，還能流着手腳。

此外，使用足部推拿器，或彎彎腳趾、經常散步、踩鵝卵石等，都有促進腳部血液循環的作用。

功效最全：雙耳和脊椎

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搓雙耳，全身都受益。耳朵就像一個倒立在子宮中的胎兒，耳垂代表頭眼部，耳外緣為軀幹及四肢，內側是內臟器官。

專家示意，揉按耳朵的差異部位，就能對其所對應的軀體或內臟器官，起到保健作用。中醫講“腎開竅於耳”，因此，做好耳部保健，對強腎效果更好。張湖德說，推拿耳朵應用力輕柔，通常以揪、揉、拉為主，時間以5分鐘為好，不要跨越10分鐘。

向上揪揪耳朵，可以調治和促進人體各系統心理功效，有益於增強體質;輕揉雙耳並摩擦，可疏通經絡，對腎臟及全身臟器均有保健作用。還可以摩耳廓，以食指貼耳廓內層，拇指貼耳廓外層，相對捏揉，直至發燒，對腰部保健有一定利益。向下拉耳垂，可先將耳垂搓熱，然後再向下拉耳垂15—20次，使之微微發燒即可。用食指、拇指提拉住耳廓，自內向外提拉，牽拉的氣力以不痛為限，可治療頭痛、頭昏、神經虛弱、耳鳴等疾病。

推脊椎，增強免疫力。脊椎及其兩側，是人體兩條最大的經脈之一，督脈的行經之地，且有肝腧、腎腧等主要經絡通過，屬陽經搜集之處。當風、寒等外邪入侵時，陽經最易受到影響;反之，護好後背，不受寒涼，身體則不易傷風、患病，尚有治療勞損的效果。

專家建議平時可由家人輔助，從上到下，或從下到上，往返推拿脊柱及兩側，可邊捏邊向前推進，或拍打前進，每次5分鐘即有疏通經脈之效。還可接納熱水袋熱敷或在背部塗抹精油推拿，擦至皮膚溫熱潮紅，對抵制傷風、扶助正氣、增強免疫力有利益。泡澡時，可以有意識地用熱水泡泡後背，同樣能促進背部的血液循環，有助經絡流通。

最易忽略：腋窩和前胸

按腋窩，寧神寬心胸。腋窩是人們平時很少觸及的部位，但這不代表它就應該是個被忽視的角落。中國中醫研究院西苑醫院研究員張繼增說，中醫以為腋窩處有一個主要穴位，名為極泉，針灸或推拿極泉有寬胸寧神的功效。西醫則發現，腋窩處不僅有消息脈血管，尚有大量的淋巴組織，因此，常按腋窩，可以改善血液供應、刺激淋巴，提高免疫力。

推拿的方式有兩種，一是揉按。用右手食指、中指和無名指的指腹，先順時針、后逆時針推拿腋窩各15次，然後換左手推拿右側腋窩，每次延續3至5分鐘即可。手法必須輕柔，以免損傷局部的血管和神經。二是彈撥，抬高一側手臂，把另一隻手的拇指放在肩樞紐處，用中指輕彈腋窩底，可時快時慢變換節奏，並左右交替舉行。

拍前胸，提高肺功效。雲南昆明市第一人民醫院中醫科推拿醫師魏祝年以為，前胸是人體陰氣所匯之處，做好前胸保健，不只可以起到寬中理氣的作用，還對改善人體肺部功效、提高抵制力有主要作用。

可以接納虛掌輕叩輕拍的方式來保健。將五指併攏、掌心中空，瞄準胸部正中央的胸骨以適當力度拍擊。每次拍3—5下，停10秒左右，天天3—5分鐘。但應當注重的是，胸腔下有心肺等臟器，要注重力道，否則可能適得其反。