對於將要到來的生涯歲月，為了保持一個康健、強壯的身體和快樂的生涯，你設計做些什麼？怎樣去做呢？請看看你是否做到了下面的15個保健要點。做到這些，對你的康健、長壽極為主要！

1、當你呱呱墜地時媽媽還很年輕

美國芝加哥大學的研究發現，出生時母親歲數若是不到25歲，他們活到100歲的幾率是出生時母親跨越25歲的人的兩倍。由於歲數越大的女性的卵子越容易存在缺陷，導致胎兒染色體畸形。

2、你愛品茗

一項對跨越4萬人的研究效果显示，天天喝至少5杯茶的人，死於心臟病和中風的幾率最低。茶恭弘=叶 恭弘的自然因素兒茶酚還能阻止有害卵白累積，珍愛腦細胞，維持大腦認知能力。與咖啡中的咖啡因差異，茶恭弘=叶 恭弘中的咖啡因含有自然卵白質茶氨酸。自然卵白質茶氨酸可以防止咖啡因普遍帶有的副作用，如血壓上升、頭痛和乏力等。

3、天天散步半個小時

一項最新研究效果解釋，天天堅持步行30分鐘左右的人，不管其體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率是那些天天步行少於30分鐘的人的4倍。午飯後不妨走路散散步，或者下班后少乘一站地鐵或公交車，提前下車散步回家。

4、戒掉碳酸飲料

美國科學家發現，天天喝一瓶可樂可能讓你罹患心臟病、糖尿病等病的風險翻一倍。倘若着實想喝幾口飲料，不妨自己榨果汁。英國的一項最新研究效果也显示，部門碳酸飲料可能會導致人體細胞嚴重受損。專家們以為碳酸飲料里的一種常見防腐劑能夠損壞人體DNA的一些主要區域，嚴重威脅人體康健。喝碳酸飲料造成的這種人體損傷一樣平常都與朽邁以及濫用酒精相關聯，最終會導致肝硬化和帕金森病等疾病。

5、吃顏色鮮艷的食物

越艷麗、越新鮮、越自然的食物，越能抗氧化，輔助人體匹敵自由基，延緩朽邁。一項最新研究显示，紫葡萄、藍莓和紅葡萄酒富含多酚，可降低心臟病的幾率，預防暮年痴呆症。美研究職員稱，用藍莓和葡萄製成的紫檀芪不僅僅可以用於治療真菌熏染，而且還可以降低膽固醇，調治血糖，防治2號糖尿病;

6、青少年時身體苗條

研究職員針對137人舉行研究，對他們從出生到28歲做了跟蹤觀察效果發現，14歲時體重超重會增添成年時患2型糖尿病的幾率。

7、少吃紅肉

美國癌症研究院的稱，若是每周攝入的紅肉跨越500克，會提高患結直腸癌的風險。天天攝入100克經由加工肉類食物(例如臘肉和火腿)，患結直腸癌風險將提高42%。肉類在燒烤、煙熏、腌干或用硝酸鹽一類的防腐劑的加工的歷程會發生了致癌物亞硝酸鹽。

8、讀過大學

哈佛大學醫學院一項研究發現，受教育時間跨越12年的人，比受教育時間相對較少的人壽命長18個月。而且受教育越高，吸煙的可能性越小。美國疾控中央的數據解釋，受過高等教育的成人中約有10%的人吸煙，而學歷為中學或者更低的人中約有35%的人吸煙。

9、因緣好

優越的人際關係是應對壓力的緩衝器。耐久精神主要會削弱免疫系統並加速細胞老化，最終讓壽命縮短4到8年。

10、同夥身體康健

若是密友體重增添，同樣事情發生在你身上的可能性將提高57%。要想維持一種康健的生涯方式，就應該與那些和自己有相同生涯目的的人來往。好比加入一個減肥健身的俱樂部，或者生長一個能和你耐久一起散步的同夥等等。

11、活到老，學到老

位於美國芝加哥的拉什大學醫學中央的一項研究發現，經常舉行腦力流動(旅行博物館、猜字謎、聽音樂)的人群的暮年痴獃的發病率降低了一半以上。

12、收養寵物

經常愛撫或是靠近那些可愛的小器械有助於降低血壓和心率。一項研究證實，養寵物的心臟病患者的一年存活率是那些沒有養寵物的心臟病患者的6倍。

13、有研究显示

那些自以為生涯更有條理的、更自律的人活得更久，而且他們患暮年痴呆症的幾率要比沒有他們用功認真的人低89%。

14、你是個勤快的主婦

使用吸塵器、清掃樓梯或擦窗戶的時間在一小時以上，便可讓一樣平常的人燃燒約莫285卡路里熱量，同時將殞命的危險降低30%。

15、性格爽朗

《心理學家》的一項研究稱，性格對照活躍的人比沉悶的人更為康健。

吃什麼長壽

複合維生素飯後吃

北京協和醫院臨床營養科副主任於康示意，生涯中吃得細膩，會損失大量B族維生素;蔬菜太過浸泡，會泡掉大量水溶性維生素;食物放置時間過長，或油煎、烘烤等烹飪方式都可能削減維生素含量。這時，彌補複合維生素就像上了一道“保險”，而且最好飯後吃。恭弘=叶 恭弘酸、維生素B、C等水溶性維生素若是飯前空腹吃，很快通過胃進入小腸被吸收，還沒完全被人體行使就通過尿液傾軋體外。維生素A、D、E、K等脂溶性維生素必須溶於脂肪類食物中才氣被吸收，如空腹服用，大部門都不能被吸收。

生吃洋蔥防心臟病

許多人吃菜時會戰戰兢兢地把洋蔥挑出來，這就大錯特錯了。美國哈佛醫學院心臟科教授克多 格爾威治博士指出，洋蔥含有大量珍愛心髒的類黃酮，天天生吃半個，或喝等量的洋蔥汁，可增添心臟病人約30%的“好膽固醇”。尤其在吃烤肉這樣不怎麼康健的食物時，內里的洋蔥就像你的“救命草”。北京大學第一醫院營養部二部主任孫孟里指出，洋蔥對高血壓、高血脂和心腦血管病人確實有利益，而且生吃、涼拌效果最佳。

涼菜的汁用來蘸着吃

許多人去飯館都喜歡點盤大拌菜或蔬果沙拉，以為這樣能彌補維生素。實在，這些菜中的醬汁反而會給原本康健的菜帶來不少熱量。最好把調好的醬汁放在一個小碗里，用切好的菜蘸着吃，這樣，你需要的醬汁只是原來的1/6。

冷水洗肉，熱水洗菜

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許多人洗肉前，喜歡拿熱水泡上一會兒。殊不知，用溫水或熱水洗肉，不只容易變質、潰爛，做出來的肉口感也會受影響。最主要的是，會加速肉中卵白質、氨基酸和B族維生素的流失。與之相反，洗各種果蔬時用溫水更好。國家蔬菜工程手藝研究中央研究員何洪巨指出，溫水比涼水更容易去除果蔬外面的農藥殘留。

深色水果抗朽邁

買水果時拿不定主意，就選深色的那種。相比淺色水果，深色水果里含有更多的抗氧化劑、維生素、硒、鐵、鈣、鋅等物質，具有防癌、抗癌、抗朽邁等功效。

中醫延壽養生特技

常年以茶恭弘=叶 恭弘為枕

老人的枕頭最為特其餘長壽方式，他的枕頭內裝的是茶恭弘=叶 恭弘和穀殼。周老以為，眼睛不花與他常年枕茶恭弘=叶 恭弘有一定關係。

堅持勞動

幾十年來，勞動已成了老人的一種生涯方式。年逾百歲后，老人還經常在田邊地頭看稻穀生長情形。

勤梳頭

老人的頭髮依然黑亮，這點尤其神奇。這是由於他養成了經常梳頭的習慣，隨身帶把木梳，一有空就梳頭，一天要梳100多次。

喜歡喝擂茶

擂茶是當地的特色，老人尤其愛喝。它的做法就是將芝麻、花生、茶恭弘=叶 恭弘、綠豆放進擂缽內，然後用木棒擠壓，速率由慢而快，釀成糊狀。擂茶不僅味道香甜，營養也極為厚實。

靜神養生

“靜則神藏，躁則消亡”，此語出自《黃帝內經》，其意思是神宜靜，而不宜躁。靜，是指精神、情志保持淡泊平靜的狀態，神情清靜而無雜念，以到達真氣內存、心神平安的目的。

靜神養生的方式包羅少私寡慾、調攝情志、順應四時、常練靜功等。不少人正是由於善於靜神養生，從而延年益壽。

晚年的武則天經常在朝政之餘，瞑目靜坐。她去世時享年81歲，算得上壽星天子了。

郭沫若是我國現代文學巨匠，享年86歲，也是得益於“靜神養生”。他天天早晨起身靜坐30分鐘，臨睡前也靜坐30分鐘，不到半個月，他的睡眠大有好轉，胃口也恢復如常。之後的數十年中，“靜坐”一直陪同着他。

再忙也做俯卧撐

鍾南山是中國工程院院士，中華醫學會會長，着名呼吸疾病專家。

他縱身躍入水中，大幅度游上幾個往返，然後雙手一撐坐在泳池的岸上。一旁旁觀的人驚訝不已：這是70多歲的人？！

運發動身世的鐘院士，現在老當益壯。他一生保持着運發動的本色，而且善於多種體育項目。他把磨鍊身體看作像人天天必須用飯一樣主要。百事纏身的他，再忙再累，也決不放棄磨鍊。尤其外出開會時，哪怕席地做幾個俯卧撐，也要到達磨鍊的目的。他把有氧運動視作生命能量的主要泉源，這不僅讓他年輕，充滿活力，還讓他容光煥發完整天天繁重的事情

精神修鍊是要害

京劇名家梅葆玖，年過古稀仍精神矍鑠，周圍的人說：“梅先生跟人握手格外有勁，小伙子沒準都能被捏出一身汗。”

與一樣平常老人退休后養花遛鳥差異，梅先生晚上事情到十二點也是常事，但他以為，“晚睡一樣能休息好，不外是把生物鍾往後挪了一點。要害是保證足夠的睡眠時間和質量”。和睡覺一樣，梅先生的飲食也是“不考究中藏着考究”。“我沒有什麼從來不吃的器械，葷的素的都市吃點，但從來不會吃飽吃撐。”梅先生說：“作為京劇演員，固然要有一定的忌口，辣的、甜的、酸的都不能多吃。辣的容易讓嗓子發乾，甜的器械吃多了會讓嗓子發膩，酸的會縮短聲帶。不外一點不吃也沒需要，好比吃餃子時總要蘸點醋。”

心臟平時要善待

高潤霖是中國工程院院士，曾任中國醫學科學院阜外心血管病醫院原院長，着名心臟病介入治療專家。

高壽的高潤霖院士步履如風，才思迅速，着實不能和他的現實歲數相提並論。在高院士看來長壽的竅門就是運動與合理飲食好比人的康健所必須的真金和白銀。有了這兩樣，才氣預防心臟病。

“心臟病往往是突然發作，因此許多人以為心臟病是不能預防的，實在這種想法是紕謬的。心臟是否會提前老化，得不得心臟病，就看你平時有沒有善待它。”高院士說。

人若擔憂，心臟就會因此而缺氧，加速朽邁。身病好治，心病難醫，心病一旦加重身體的疾病，就會似乎被剝奪了快樂的權力，暮年的生涯會因此一片昏暗。

因此，天天以事情為自己最大快樂的高院士忠告說，讓心情舒展，樂天知命，誰做到這樣，那就不亞於自在仙人，由於心情愉快，心髒的供氧就能保證。

走路是百練之祖

作為演員，最大的成就莫過於塑造一個深入人心的經典形象。演活了“刁德一”的馬長禮先生顯然是樂成的。初見這位京劇名家，猜不到這是一位84歲高齡的老人。白嫩仔細的皮膚上，沒有暮年斑，也不見幾道皺紋。對此，老人家很自滿：“我除了有點耳背，什麼暮年人的誤差都沒有，吃得香，睡得着，皺紋比我兒子還少呢！”

馬老先生興趣的就是放鷂子和走路。他以為，放鷂子不僅可以讓人仰面呼吸新鮮空氣，還練眼神;走路更是百練之祖。

合理的飲食：多吃蔬菜、水果、雜糧

民以食為天，每小我私人都離不開吃。據科學統計數據显示，一小我私人一生中，要往肚子里塞進約莫25200斤糧食！8500斤肉！10000斤蔬菜水果！2000多斤各種零食！100多斤調味品！一切塞進胃裡后，怕噎着，還得至少喝進去50000斤種種液體。吃，在人的生命流動中是云云的主要，研究天下五大長壽村的住民食譜具有鮮明的特點，根據現代營養學的註釋是：他們的膳食科學合理，主要攝入的是大量蔬菜水果，並以粗糧穀物為主食，食譜雜而廣。天下長壽村的人們一代一代地傳承了喜歡清淡、素雅、新鮮的康健飲食習慣。

科學的運動：勞動一生，運動一生

對天下五大長壽村的跟蹤研究解釋：天天堅持做科學的有氧運動是康健長壽的要害。傳統的沖繩人險些都是农民和漁夫，天天做大量的戶外勞動，耕作農作物、出海打魚，不經意間就做了大量的運動，就算活到80歲他們仍然堅持下地幹活。身處地中海的西米人除了要出海打魚外，天天還要在387級石階上上下幾個往返。亞平寧半島上的凱姆波帝邁勒人則是通過收割農作物和伐木等運動保證自己獲得足夠的運動量，在凱姆波帝邁勒經常有80歲的老人還加入野外的狩獵。位於喀喇崑崙山脈的罕沙人最盛行傳動的馬球運動，這項運動可以讓人全身都獲得磨鍊，是他們撒播千年的傳統，也是他們獲取康健的武器。位於中國廣西的巴馬，人人可能都有耳聞，是着名的長壽村，巴馬長壽村四周圍繞大山，這裏的人天天要翻山越嶺去耕作莊稼，天天勞作至少8個小時，能夠保證足夠的有氧運動。

2010年美國科學家宣布了一項長達三年的科學研究效果，他們對700名100歲以上的康健壽星的研究解開了他們長壽的隱秘：性格爽朗，很少發愁，基本不生機，一輩子心平氣和。可見，長壽之道不分中外。今年84歲高齡的國醫大師陸廣莘滿頭烏髮，從相貌上看也就50歲左右，他總結自己的養生竅門時說："我就是個沒心沒肺的人，什麼事情都不往心裏去。"天下五大長壽村的人無一破例的具有優越樂觀的心態、生涯中充滿愛心、遇事不往心裏去是他們的生涯哲學！

沖繩人喜歡低壓力慢半拍的生涯方式，慎密的社團關係能保證他們在一個溫暖關愛的氣氛中生涯。西米人異常注重家庭生涯，重大的家族親密聯繫，善於表達情緒和釋放情緒是他們最大的特點，幸福的家庭和低壓力的生涯讓他們心情愉悅。凱姆波帝邁勒人鎮靜而低壓力的生涯很少被打破，他們不會因人因事來改變自己喜歡的生涯節奏。活在當下是信仰伊斯兰教的罕沙人的生涯信條，無憂無慮是他們的生涯狀態。身處中國民歌之鄉的巴馬人，喜歡在田野中唱山歌來表達自己的情緒，他們的生涯不慌忙也不主要，閑暇時喜歡打麻將、下棋、練書法，還經常全家聚在一起舉行大合唱。這些都是他們生涯中的習慣，這些習慣輔助他們釋放精神壓力，保持頭腦天真，獲得心裏的知足和心情的愉悅，是促進他們康健長壽的要害！