冬天身上的贅肉暫時能被厚厚的衣衫遮蔽住，但減肥大戰照樣不能鬆懈。減肥與我們的一樣平常生涯習慣息息相關，若是我們再全力減肥而不改掉壞的生涯習慣也是徒勞的。先容21個清腸減脂的冬季減肥秘方！

1、獨自就餐

你有沒有發現，中午在食堂與同事一起用飯的時刻吃得稀奇香，然則也吃得稀奇多？那麼，試試獨自就餐、逐步享用吧，食量會大大削減哦。

2、電視or音樂

在家用餐，最好不要邊看電視邊進食，然則可以一邊聽輕音樂，一邊享用菜肴。輕柔緩漫的音樂，可以讓你進食的速率也隨着放慢，在你還沒來得及吃下許多食物之前，腦中樞就會告訴你：吃飽了！

3、聞聞菜香

在你吃下第一口器械之後，“吃飽”的信息至少要10分鐘才氣傳送到大腦中。以是，你要一邊進食，一邊聞聞菜肴所散發的香味，這會加速“飽”的信息傳送到大腦中，你就會提早展現飽感了。

4、進餐前休息5分鐘

瘦身減肥的效果往往都不是立竿見影的，但進餐前養成休息5分鐘的習慣，也不失為一種耐久有用的好方式。其緣故原由在於：當你身心高度主要，壓力過大時，你很難做到細嚼慢咽，而經常會狼吞虎咽地將飯菜吃到肚子里，而且很容易吃得過飽。

5、飯前喝菜湯或葡萄柚汁

這樣，你的胃容量就能大大削減。這就是為什麼西餐上主菜前要先上一道蔬菜湯的原理。不僅云云，菜湯和葡萄柚汁都有助於脂肪的燃燒哦。

6、進食間歇10分鐘

為了不吃得過飽，進食時不要一口吻將一頓飯菜所有吃進肚子里去，可以吃一會就休息10分鐘，去做做其餘事情。由於人腦至少需要10分鐘才氣獲悉你是否已經吃飽了。

7、“我吃飽了”常掛口

減肥瘦身始於腦。因此，你應經常對自己說：“我已經吃飽了”。

8、記飲食日誌

養成記日誌的習慣吧。天天紀錄你何時吃了什麼，喝了什麼，何時你受到飢餓嘴饞的襲擊。這將有助於你明白自己的飲食行為和習慣，提防陷入飲食陷阱。

9、不要經常稱體重

體重可不能經常去稱，每周稱一次體重就足夠了。要明白自己體重的轉變，你還可以留心考察，自己的衣服變大了照樣變小了；也可以多照照鏡子。這樣，減肥的頭腦壓力就不會加重。

10、真的餓了嗎

許多人經常分不清是口渴照樣肚餓。肚子真的餓得嘰里咕嚕響了嗎？可是有50％的情形都只是口渴而已。在你準備找食物來填飽肚子之前，記得飲一杯水，然後再等5分鐘。若是這時刻你照樣感應很餓，這才是真的餓了。

11、請勒緊腰帶

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在就餐前暗自勒緊一下腰帶吧，這個方式還真的是很有用哦！你會很快發現：自己吃飽了！此外，這樣還能防止你吃較大分量的飯菜，將肚子撐得過飽。

12、笑掉脂肪

笑犹如是一次體內慢跑：橫膈膜跳躍，氧氣快速地進入細胞，心跳增快，幸福激素內啡肽奔流全身，你的應激迴響水平甚至血壓也隨之下降。此外，腹部肌肉也會獲得磨鍊。若是你舒懷大笑，你身上的80塊肌肉，稀奇是腹部、肩部和骨盆部位的肌肉都市一齊運動起來。研究證實，經常笑逐顏開的樂天派們減肥較易樂成，而且還不容易生病哦。

13、享受你的飲食

別再為減肥不能吃那些高熱量的鮮味而自怨自艾了。把你正在吃的食物想象成你最喜歡吃的食物吧，然後吃光它們！

14、自助餐不要爭第一

事事都要爭第一的你，在吃自助餐的時刻就情願廢棄一回吧。想想看吧，若是你是誰人第一個取食物的人，當別人才最先吃的時刻，你已經最先第二輪了，這能不讓你的胃“超載”嗎？以是，加入自助餐派對的時刻，你要先讓其他人優先取食，而自己排在隊伍的最後。

15、找到你吃器械的節奏

留心考察自己，是零食吃得多，正餐吃得少，照樣零食吃得少，正餐吃得多。兩者切勿混同起來。飲食節奏十分主要：始終穩固的飲食習慣，準時進食，就能促進消化，加速新陳代謝，從而促進體重下降。

16、演習卡路里的影象力

想要減肥的你，要演習一下自己對種種食物所含的卡路里的影象力，這對控制自己的熱量攝入大有益處哦。在你吃器械之前，不妨估量一下它所含的熱量，隨後看一下卡路里一覽表，檢查你是否估量準確。這樣，你就能逐步地作育自己對種種食物卡路里的直覺，從而逐步記着它們。

17、智勝下意識

體重下降的重量不以公斤而以市斤設計。好比，你減肥不是減了2公斤，而是減了4斤。這樣，聽起來減掉的體重更多，從而動力就會更大哦。

18、用飯不吃甜酸

減肥的你在進食時，最好阻止點甜酸味或混雜種種氣息的菜肴。菜肴香味種別太多，就會使你的味覺中央發生繚亂，並使你吃得更多。

19、換個角角信心大

增強減肥瘦身的自信心：你不要老想“我肚子的脂肪團為何不見縮小”，而要想“我的褲子不再勒肚子了！”

20、不用少吃

對減肥者來說，最主要的是你吃了什麼，而不是你吃了若干。若是你下晝嘴饞吃了一塊蛋糕，那晚上就吃一大碟新鮮蔬菜或水果來抵消它的效果吧。

21、信託自己

體重下降了半斤，成就雖小，但應對此感應愉快；連續两天嘴饞吃了不應吃的器械，對小過錯也安然處之。你的減肥目的始終不要廢棄！信託自己，持之以恆，必有成效！

總的說來，這些方式都是一樣平常生涯中的一些小細節，只要平時多加留心，養成優越的習慣，你會發現在不知不覺中就瘦下來了。