每小我私人都有朽邁的一天。當你拔掉第一根鶴髮、發現第一條皺紋爬上眼角時，那種惴惴不安的感受是否仍銘肌鏤骨？雖然人的壽命在不停提高，外表看起來也比以前更顯年輕，可專家示意，現代人生涯節奏快，飲食結構不合理，會比上一代人提早面臨朽邁。在歷屆“天下抗朽邁論壇” 上，全球頂級的抗朽邁專家亮出了他們的“獨家絕招”，幫你放慢朽邁的腳步。

1.吃麵包別剝麵包皮。天下抗朽邁協會主席羅伯特·高德曼博士先容說，在烘烤麵粉時，會發生一種叫做整氨酸的物質，不僅可讓麵包皮變黑變甜，還能將酶活化，使控制人朽邁的自由基失去活性，而且能夠抗癌。這種整氨酸在烘烤熟的麵包皮中的含量，是未烘烤麵包皮含量的8倍。

2.隔兩小時喝一次水。皮膚細胞內的水分削減，就是皮膚泛起皺紋的主要緣故原由。高德曼建議，每隔1到2小時就應喝236毫升水，也就是近半斤水。煮開水也要講科學，最好不要多次煮沸，否則會加重有害物質在體內沉積。

3.少量多餐。美國最終壽命研究中央主席、藥學博士尼克·德爾加指出，一次進食吃到飽脹，會使體內大量血液群集到胃部，造成皮膚供血不足，加速皮膚朽邁。只有少量多餐才氣對皮膚起到保健作用。

4.“原生態”食物最養人。若是想長葆青春，就得少吃細膩食物，越新鮮、粗拙越好。“稀奇是主食，一定要吃全谷全麥的。”德爾加示意，自然食物、加工步驟越多，營養損失越大，容易造成維生素缺乏，對皮膚無益。

5.一小時內把早餐吃掉。美國抗朽邁醫學協會會員、曾任美國着名電視台黃金抗朽邁欄目照料黃穎博士稱，這樣做是為了控制好血糖水平。而且餐桌上一定不要脫離蔬菜、水果和種種自然維生素丸。

6.中晚餐遵照4∶3∶3原則。也就是說，40%的食物來自碳水化合物（以蔬菜、水果為主），30%來自卵白質（雞蛋、瘦肉、魚、豆製品等），剩下的30%則來自脂肪（堅果、深海魚等）。

7.多吃“雌”性食物。皮膚好欠好，與體內激素水平關係親熱，女人最很多多少吃大豆和山藥，其中含自然的類雌性激素物質，雖然這種物質的作用比雌激素低，但其在血液中的濃度比雌激素高1000倍。

8.下晝來份“充電下晝茶”。黃穎建議，下晝三四點鐘，只需準備半個蘋果、一把花生、一袋豆乳、一個雞翅，這幾種小食就能將脂肪酸、卵白質、維生素彌補全，讓疲勞的狀態獲得調整。

生涯篇：

瞌睡即是小型度假，快走“甩掉”糖尿病

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9.睡覺時，家電保持平安距離。“臨睡前，你一樣平常把手機放在那裡？若是是放在床頭櫃等離身體很近的地方，那是不合適的。”

高德曼博士建議，手機至少要放在離床 4.6米遠的地方，否則它發出的電磁波會改變你的精神狀態和睡眠模式。這個平安距離對電子鐘、收音機、電視、盤算機、無繩電話等都適用。

10.瞌睡小睡即是小型度假。美國睡眠基金會的研究解釋，小睡40分鐘，不只能提高人的精神和警醒性，心血管系統也會變得更舒緩，並降低人體主要度，效果就像渡過一個小型假期。

11.快走“甩掉”糖尿病。德爾加建議，天天快走30分鐘，每周5次，只需3年，就可降低2型糖尿病發病率，並大大延緩身體朽邁的歷程。

走路時，不妨挺直腰板，平視前方。每走一步，身體重心都沿着腳後跟——腳外側——小腳趾周圍——大腳趾順序移動一次。與通俗走法差異，這種姿勢最大限度地行使了那些以前被 “閑置”的肌肉。耐久堅持可以降血脂，使肌肉的彈性增添。

12.服用阿司匹林。高德曼博士把阿司匹林稱為“抗朽邁的輔助劑”。天天服用低劑量阿司匹林可阻止血小板群集，能削減心肌梗死和中風的殞命危險，增添抗病能力，並減緩朽邁。

13.牢靠時間深呼吸。美國壓力學會主席、醫學和精神治療法臨床教授保羅·J·羅施示意，明白緩解壓力，才會重拾年輕時的狀態。

天天給自己放置一段牢靠的放鬆時間，緩慢深呼吸，一次10分鐘，一日3次。並避開那些言語和行為消極的人，和生涯起勁、熱情的同夥多聯繫。

護膚篇：

仰睡不長皺紋

14.測測皮膚歲數。日本神戶護膚研究中央全球首席科學家格雷格·希爾布蘭德博士教給人人一個判斷皮膚朽邁的方式：將手背皮膚捏緊再鬆開，若皮膚不能快速恢復平展，說明你的皮膚已處於老化狀態。他建議，從20歲最先就該着手舉行抗朽邁事情。

15.仰着睡。夜裡長時間側睡，會增添面頰和下巴的皺紋，趴着睡則會讓你額頭長出皺紋。而仰睡會