今秋的第一場寒潮就要來臨了。寒潮來暫且，我們要注重多運動、多穿衣服保暖，此外，還可以多吃些禦寒的食物，提高人體抗寒能力。冬季養生很主要的一點是“養腎防寒”。下面推薦10個冬季養生的小訣竅，讓你在嚴寒的冬天提高提升嚴冬抵制力。

1、多“點”水

常喝白開水

緣故原由：冬天天氣乾燥，人體極易缺水，常喝白開水，不只能保證機體的需要，還可起到利尿排毒、消除廢物之功效。冬天雖然排汗排尿削減，但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作依然需要水分滋養。

方式：冬季一樣平常逐日補水應許多於2000-3000毫升。

2、出“點”汗

戶外流動可促進熱量發生

緣故原由：戶外流動可促進熱量發生，調治新陳代謝性能，增壯大腦皮層興奮和體溫調治功效。冬季養生要適當動筋骨，出點汗，這樣才氣強身體。磨鍊身體要消息連繫，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣，有悖於冬季陽氣伏藏之道。

方式：磨鍊也要憑證小我私人體質和歲數的差異而有所區別。例若有心腦血管疾病的人應杜絕做打球、爬山等猛烈運動;患有呼吸系統疾病的人，如慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病等患者，運動應選擇上午、下晝日照足夠的時刻，阻止受嚴寒的刺激，防止誘着急病。暮年人更應注重保暖，要阻止過早起床磨鍊，以防腦供血不足誘發中風。

3、防“點”病

提高抵制力防病

緣故原由：冬季天氣嚴寒，容易誘使慢性病複發或加重，應注意防寒保暖。而為了保暖，開窗換氣的時間又對照少，空氣流通不夠，云云就為種種細菌的滋生提供了條件。其次，無論是室內、室外，冬季的空氣都不夠濕潤，鼻腔乾燥也會給細菌留下更多可乘之機。再次，冬季室內、室外溫差大，人體需要更多能量來順應溫差的轉變，因此也更容易被細菌擾亂。

方式：尤其是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好搶救藥品。同時還應重視耐寒磨鍊，提高禦寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發生。

4、調“點”神

冬季心理流感

緣故原由：冬天是一個沒有生氣的季節，而人們也是異常的懶惰，萬物都沒有生氣，而且冬天更易陷入抑鬱。為什麼進入冬天後經常以為沒精神、焦躁不安，還會感應壓力大。這是冬季抑鬱的癥狀，俗稱“冬季心理流感”，是一種常見的心理障礙，每小我私人都可能在生涯中某一時期處於這種心理狀態，而冬天更容易泛起這個癥狀。

方式：最好方式是憑證自身康健狀態選擇一些諸如慢跑、溜冰、舞蹈和打球等強度不等的體育流動，這些都是消除抑鬱、調養精神的良藥。

5、早“點”睡

保證足夠的睡眠

緣故原由：唐代着名醫學家孫思邈說：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。”早睡以養陽氣，遲起以固陰精。有句俗語：春困秋乏夏瞌睡兒，睡不醒的冬仨月。中醫考究春發夏長秋收冬藏，冬天應該是一個養精蓄銳的季節。

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方式：冬季養生要保證足夠的睡眠，這樣有益於陽氣潛藏，陰津蓄積;立冬后的起居調養切記“養藏”。

6、進“點”補

冬天是養腎的時節

緣故原由：冬天屬於“閉藏”的季節，在中醫來說腎主封藏，也就是說冬天是養腎的時節。冬天通過進補，養腎，可以使腎“精”更為充盈，可以使明年身體更好，更少得病，這就是中醫治未病的頭腦。

方式：冬季養生要科學進補。陽氣偏虛的人，選羊肉、狗肉、雞肉等。氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。不宜食生冷燥熱的人，選用枸杞子、紅棗、木耳、黑芝麻、核桃肉等。葯補則一定要遵醫囑，一人一法。冬令進補時，為使胃腸有個順應歷程，最好先選用紅棗燉牛肉、花生仁加紅糖，也可煮些生薑大棗牛肉湯，以調整脾胃功效。

7、護“點”腳

寒從腳底生

緣故原由：民間有一說法，“寒從腳底生”。由於足為人體最遠端，脂肪薄，保暖能力差，而中醫以為足底穴位與內臟關係親熱，若是足部受涼可引起傷風、腹痛、腰腿痛、痛經等疾患，以是要注重足部保暖防寒。冬季健腳即健身。

方式：天天堅持用溫熱水洗腳，最好同時推拿和刺激雙腳穴位。天天堅持步行半小時以上，流動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以增進血液循環。

8、飲“點”茶

品茗可以提神醒腦

緣故原由：冬天品茗的利益品茗可以提神醒腦，使人精神振奮，增強影象力。興奮中樞神經，增添運動能力。刺激胃液排泄，輔助消化，增進食慾，消除口臭。消除疲勞，促進新陳代謝。茶含有人體需要的多種維他命和微量元素，尤其是綠茶還能防癌抗癌，對人體起到優越的保健作用，耐久從事租車電腦事情的人更應常飲茶。

方式：冬天品茗以紅茶為上品。紅茶甘溫，可養人體陽氣;紅茶含有厚實的卵白質和糖，生熱曖腹，增強人體的抗寒能力，還可助消化，去油膩。

9、喝“點”粥

冬季養生晨起服熱粥

緣故原由：冬季養生晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。天冷時，清早起床喝上一碗熱粥，可以輔助保暖、增添身體禦寒能力，能預防受寒傷風。對於喉嚨不適、發炎疼痛的人，溫熱的粥汁能滋潤喉嚨，有用緩解不適感。

方式：糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最相宜。還可常食安神養心的桂圓粥、清火明目的菊花粥、胃理腸的鯽魚粥、健脾養胃的茯苓粥、益精養陰的芝麻粥、養陰固精的胡桃粥、益氣養陰的大棗粥、潤肺生津的銀耳粥和消食化痰的蘿蔔粥等。

10、通“點”風

開窗透風

緣故原由：冬天家裡一樣平常都市門窗緊閉，導致室內空氣不流通，人們總是在這個空間里呼吸會導致發生大量的二氧化碳，缺少氧氣，人體會泛起頭暈，胸悶的問題，以是要多透風。

方式：應天天早晨、中午和晚上各開窗透風20分鐘，保持室內空氣新鮮。實驗解釋，每換氣一次，可除去室內空氣中60%的有害氣體。此外，一定要保持合適的室內溫度，阻止室內外溫差過大，一樣平常室內應控制在16-22℃為好。