冬季是減肥的好時機：氣溫下降，身體需要更多的能量來維持基本運作;運動所消耗的熱量也會比在溫暖環境中要多得多……然則，想要在冬天減肥，卻也有林林總總的難題……

冬天嚴寒，想要吃更多地器械禦寒;在室內的時間增多了，響應的接觸零食的時間增多，流動的時間卻變少;冬天太冷，平時的運動都不想堅持;水果太冰涼，瞥見就沒胃口;年終同夥聚會，一吃就停不下來……總之，林林總總的緣故原由，都使得愛美的人們一到冬天就發愁——身體胖了一圈，明年又要最先減肥。

冬季是減肥的好時機

確實，冬季有許多主觀和客觀的緣故原由，都使其成為最易發胖的季節。但若是能在這幾個月中控制住體重，那麼發胖風險就會大大削減;而冬季又需要更強的自制力才氣抵禦美食的誘惑和偷懶的感動，因此，冬季減肥，應該以保持體型為主，減輕體重為輔。

然則面臨着身體時不時地撒嬌，又該怎麼做才氣保持住體型，甚至減輕你的體重呢？別急，專家稀奇針對在冬季減肥中的種種難題，傾情推出冬季減肥攻略，幫你渡過冬季減肥的難關。

冬季減肥食譜

冬天人的胃腸供血量增多，消化吸收功效增強，胃口好，飯量自然就增添了，因此，多吃成為冬季發胖的罪魁罪魁。下面，就先容幾種方式，幫你管住想吃器械的嘴。

1、和食物保持距離

首先和食物保持距離，眼不見為凈，固然就不會那麼想吃器械了。這裡有許多小技巧，好比：讓自己忙起來，就不會緬懷着零食了;只管在人多的地方流動;不要在家裡貯備零食，到超市零食區繞道走;不新鮮的食物就處置掉;只在廚房進餐;喝水讓自己感應飽腹，等等。總之你要做的事情，就是不要讓多餘的食物泛起在你的視線里。

2、像淑女那樣吃器械

想想淑女們都是怎麼吃器械的：餐前先喝一點湯;用小份的盤子盛食物，細嚼慢咽，逐步享受每一口食物;縱然是最鮮味的食物也不多吃，淺嘗即止;絕不碰餐桌上的剩菜，也不會毫無形象的坐在電視機前大嚼零食……這些，都不只是淑女的象徵，它更是控制自己飲食的小小竅門。每吃一口品味20下，可以更好地體會到吃的興趣，也可以讓你有飽的感受。因此，快改改你狼吞虎咽的習慣吧，一點點小的改變，就會塑造苗條康健的你哦。

3、讓你的飲食設計更人性化

固然逐步少量的吃，並不是說要不吃器械。許多人制訂異常嚴酷的飲食設計，也是最終堅持不下來的主要緣故原由。稀奇是在食慾興旺的冬天，若是太過於限制自己的飲食，往往就是身體撒嬌的導因。實在，冬天需要消耗更多的熱量，大可不必像炎天那樣把熱量控制在低局限內了，可以制訂更有彈性的設計，也會讓自己不會阻止的那麼艱辛（固然要注重的是，並不是說完全鋪開來吃，這樣身體一定會發胖的哦）。

下面先容幾種好吃又低卡的菜，你也可以試一試：

質料：牛奶-240ml，鮮奶油-少許，乳酪絲-少許，青花椰菜-100克

做法：

1、將青花椰菜燙熟，用冷水沖，瀝干後備用;2、用牛奶、橄欖油、鮮奶油、乳酪絲下鍋伴炒至濃稠狀;3、將煮好的青花椰菜與做法2快速拌炒一下即可。

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營養因素剖析：

熱量-188大卡 卵白質-8克 脂肪-12克 碳水化合物-12克

另外，不要太嚴肅的剋扣早餐和午餐。由於它們不僅是為你的一樣平常流動提供熱量，也是晚上以及非用餐時間不會吃過多的竅門所在。

固然，你還需要學會巧用小零食。有的時刻想吃零食也是身體需要的显示哦，這時刻就可以吃一點零食了。固然，最好是果腹又低卡的器械，如水果、蜂蜜水、低脂高纖消化餅乾等。你可以在飢餓來臨之前先吃一點，這樣就不至於吃太撐。飯前喝湯不僅可以有助消化、開胃，還可以讓你不會那麼飢餓了;下晝4：30的一點零食也有助於晚飯不會多吃。固然，過量的零食，以及剛剛吃過器械有吃零食，可是會撐大你的胃口的哦。

4、吃熱的器械

冬天想要吃器械的一大緣故原由，就是為了維持身體的熱量。因此，若是吃熱的器械，不僅身體會熱起來，也是能促進消化、加速新陳代謝的。

用飯時要注重飯菜溫度，別嫌窮苦，吃熱菜熱飯，飯菜涼了，一定熱了再吃。

多喝熱水（飲料熱量高，是減肥的大敵）。熱茶是一個好主意，不僅暖胃，也會讓胃飽飽的，不再想吃器械。若是憂鬱喝太多綠茶會影響睡眠的話，烏龍茶和花卉茶絕對是不錯的選擇，喝再多也不會睡不着哦。

若是嫌冬天水果太冷的話，還可以煮一鍋鮮味的水果羹。把蘋果啊梨啊桔子啊洗好弄成塊放在鍋里煮就可以了，不外不要煮太長時間哦，熱了就好，否則營養會流失的。

5、保持飲食的三低三高

所謂三低，就是低油、低鹽、低糖;所謂三高，就是高卵白、高維生素、高纖維素。

低油就是少吃或不吃油炸食物。低鹽是只管讓口味清淡，少吃辛辣，以免讓胃口大開又傷了脾胃。低糖並不是說不吃糖，而是要嚴酷控製冰淇淋、奶油蛋糕等熱量高的食物。

而高卵白是維護人體器官的營養素，平時在飲食中要佔到30%左右，但對於急於減脂的人，可以將卵白質調高到60%左右，但主要攝取的應該是植物卵白，如豆類等。維生素可以延緩細胞的朽邁，蔬菜和水果是最主要的維生向泉源。水果（蘋果、橙子、西瓜、草莓）蔬菜（黃瓜、番茄、芹菜）。纖維素能輔助我們的腸道蠕動，有利於排毒，並保持皮膚的光潔，玉米、西芹、蕎麥都是含高纖維素的食物。

6、告辭暖鍋和夜宵

年終是密友聚會最頻仍的時刻，往往會要一起吃喝玩樂。最幸虧去之前先吃一點低脂高纖的器械，去之後先喝一碗湯，然後只管吃水果和瘦肉。至於那些一看就油膩的東東，照樣少碰為妙，否則那麼多的起勁就付之東流了。

最最隱諱的是涮暖鍋。別看都是扔進器械煮，暖鍋可是一個很能發胖的器械呢。先不說湯里和涮料里有若干油質，吃到HIGH時，真是像控制都難，而且那一個個貌似鮮味的丸子，熱量最高。可以換掉的話可一定要把這個換掉哦。

而夜宵，這是保持體態的大敵;就算了熱量再低的夜宵，也是完全用來長肉的，以是吃夜宵之前，一定要三思、三思、再三思啊！