中醫學以為，腎為先天之本，上了年數、腎偏虛的暮年男性適當補腎無可厚非，而中年男子大可不必去湊這個熱鬧。肝臟卻差異，它主疏泄、喜條達，以通為順，若是肝氣不舒，人體氣血運行便會雜亂，引發消化失調、高血壓等疾病。同時，中年男性正處於事業、家庭的“風口浪尖”，心理壓力大，精神壓制，容易造成肝鬱不舒、焦躁、易怒、焦慮、食慾不振等癥狀。另外，男性應酬多，嗜煙貪杯，加上肝炎病毒等的肆虐，往往禍及肝臟，“脂肪肝”、“病毒性肝炎”等肝病便會黑暗盯上你。現代醫學則更為看重肝臟與康健甚至生命的關係，醫學專家將肝臟譽為人體內的“化工廠”，三餐吃下的營養物質都須經由它的代謝處置，將其轉釀成具有生物活性的卵白質、脂類和糖原，供應全身器官需要。若是肝臟出了問題，將累及全身甚至威脅生命。

那麼，詳細若何珍愛呢？康健專家送你6個“金點子”：

“金點子”1：飲食護肝

飲食護肝有兩概略點：一是優選食物供足養分，知足肝髒的各項心理需求;二是注重食物衛生，防止細菌、病毒入侵肝臟。

營養學家告訴我們，人體需要的卵白質、脂肪、碳水化合物、維生素以及礦物元素等五大類養分，也正是肝臟所必須的。不外，肝臟對卵白質、碳水化合物以及維生素需求較多，而脂肪過量有引起脂肪肝之虞，必須適當限制。為此，建議你將以下細節貫串於天天的食譜中：

奶、蛋、魚、瘦肉、豆製品等食物，逐日膳食輪換放置，為肝臟提供足量優質卵白。

適當食用葡萄糖、蔗糖、蜂蜜、果汁等易於消化的單糖與雙糖類食物，以增添肝糖原貯備。

酵母富含B族維生素，不能蕭條。

山楂含有熊果酸，能降低動物脂肪在血管壁的沉積，有一定的防止或減輕動脈硬化的作用。如平時吃些鮮山楂，用干山楂泡水喝，或在燉肉時加入山楂，既調味，又能輔助消化。

綠茶清熱解毒、消食解膩;菊花平肝明目;玫瑰花舒肝解郁。常飲這類茶水有益護肝。

枸杞滋補肝腎、養肝明目，或沏茶、或燉湯、或熬粥皆可。

常吃核桃仁、開心果之類的堅果，以疏肝理氣、緩解焦慮。

有面色發黃、睡欠好覺等肝氣不足徵候的人，不妨每周吃1次畜禽肝臟，以收到“以肝養肝”的效果。

忌食酒精和一切辛辣及刺激性食物。阻止油炸及干硬食物。

祛除食物污染，包羅蔬菜、瓜果的農藥殘留;某些食物添加劑，如麵粉增白劑、防腐劑;熏烤食物及變質食物，如爛姜、發紅的元宵、長芽的土豆等。對策：只管選購農藥污染輕或不用農藥的蔬菜，並多用清水洗濯。吃瓜果削皮。只管少吃或不吃含添加劑的食物，如罐頭等。遠離熏烤與變質食物。

多喝白開水。白開水要保持新鮮，天天3～4次，每次1小碗。白開水可增添循環血量，增進肝細胞活力，有利於代謝廢物的清掃而收到護肝之效。

“金點子”2：睡眠護肝

睡眠時人體處於卧位，肝臟能享受到更多的血液澆灌，加上身體處於休息狀態，肝髒的肩負最輕，故高品質的睡眠護肝功效顯着。反之，睡眠質量差，尤其睡眠障礙，容易累及肝功效。醫學專家已經注重到，一種稱為睡眠呼吸暫停綜合症的睡眠障礙可引起肝臟損害。

綜合症，是指睡眠中因舌咽部狹窄和懸雍垂堵塞氣道造成的呼吸短暫住手，嚴重者呼吸暫停時間可長達一分半鍾以上。醫學資料显示，患有嚴重睡眠呼吸暫停者約32%泛起肝功效異常，肝功損害與呼吸暫停的嚴重水平呈正比。進一步研究發現，這種肝損害與睡眠呼吸暫停引起的缺氧和胰島素抵制有關。

不難明了，要提升睡眠質量，主要一條是要起勁治療睡眠障礙，如失眠、睡眠呼吸暫停綜合症等。其次，晚間不要從事太過消耗腦力的事情，也不要熬夜，一些人之以是肝欠好，經常熬夜與晚睡難辭其咎。中醫學以為，一天之中人的睡眠有兩個時刻最主要，一是中午（上午11點到下晝1點），一是子時（晚上11點到破曉1點），這4個小時也是骨髓造血的時間，流經肝髒的血液最多，有利於肝功效修復。換言之，你要掌握好晝寢與夜間睡眠，尤其是夜間睡眠，最好晚10點前上床，保證11點左右睡熟，為肝功效的修復作好鋪墊。

“金點子”3：運動護肝

起勁從事體育磨鍊是護肝的又一有用方式，由於運動既可削減超標體重，防止肥胖，消除過多脂肪對肝髒的危害，又能促進氣體交流，加速血液循環，保障肝臟能獲得更多的氧氣與養料。

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從護肝角度看，一要選好運動園地，以園地寬闊、視野坦蕩、空氣清新的地方為佳;二要選擇好磨鍊項目，以磨鍊體力和耐力為目的的全身性低強度動態運動為好，如慢跑、快速步行（每分鐘約莫110～120步）、騎自行車、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、舞蹈、跳繩、游泳、打太極拳等。天天1次，每次連續20～30分鐘，以運動后疲勞感於10～20分鐘內消逝為宜。

祛除食物污染，包羅蔬菜、瓜果的農藥殘留;某些食物添加劑，如麵粉增白劑、防腐劑;熏烤食物及變質食物，如爛姜、發紅的元宵、長芽的土豆等。對策：只管選購農藥污染輕或不用農藥的蔬菜，並多用清水洗濯。吃瓜果削皮。只管少吃或不吃含添加劑的食物，如罐頭等。遠離熏烤與變質食物。

多喝白開水。白開水要保持新鮮，天天3～4次，每次1小碗。白開水可增添循環血量，增進肝細胞活力，有利於代謝廢物的清掃而收到護肝之效。

“金點子”4：睡眠護肝

睡眠時人體處於卧位，肝臟能享受到更多的血液澆灌，加上身體處於休息狀態，肝髒的肩負最輕，故高品質的睡眠護肝功效顯着。反之，睡眠質量差，尤其睡眠障礙，容易累及肝功效。醫學專家已經注重到，一種稱為睡眠呼吸暫停綜合症的睡眠障礙可引起肝臟損害。

綜合症，是指睡眠中因舌咽部狹窄和懸雍垂堵塞氣道造成的呼吸短暫住手，嚴重者呼吸暫停時間可長達一分半鍾以上。醫學資料显示，患有嚴重睡眠呼吸暫停者約32%泛起肝功效異常，肝功損害與呼吸暫停的嚴重水平呈正比。進一步研究發現，這種肝損害與睡眠呼吸暫停引起的缺氧和胰島素抵制有關。

不難明了，要提升睡眠質量，主要一條是要起勁治療睡眠障礙，如失眠、睡眠呼吸暫停綜合症等。其次，晚間不要從事太過消耗腦力的事情，也不要熬夜，一些人之以是肝欠好，經常熬夜與晚睡難辭其咎。中醫學以為，一天之中人的睡眠有兩個時刻最主要，一是中午（上午11點到下晝1點），一是子時（晚上11點到破曉1點），這4個小時也是骨髓造血的時間，流經肝髒的血液最多，有利於肝功效修復。換言之，你要掌握好晝寢與夜間睡眠，尤其是夜間睡眠，最好晚10點前上床，保證11點左右睡熟，為肝功效另外，護肝保健操也有裨益，做法是——

第一步，揉大敦穴。盤腿端坐，光腳，用左手拇指按壓右腳大敦穴（腳大趾甲根部外側），左旋按壓15次，右旋按壓15次。然後用右手按壓左腳大敦穴，手法同前。

第二步，按太沖穴。盤腿端坐，用左手拇指按右腳太沖穴（腳背第一、二趾骨之間），沿骨縫的間隙按壓並前後滑動，做20次。然後用右手按壓左腳大敦穴，手法同前。

第三步，揉三陰交穴。盤腿端坐，用左手拇指按壓右三陰交穴（內踝尖上3寸，脛骨后緣處），左旋按壓15次，右旋按壓15次。然後用右手按壓左三陰交穴，手法同前。

第四步，推搓兩肋法。雙手按腋下，順肋骨間隙推搓至胸前兩手接觸時返回，往返推搓30次。

“金點子”5：情緒護肝

調治情志，化解心中的不良情緒，使自己始終擁有一份美意情，有益於肝的養生保健。若是情緒顛簸，則可使體內荷爾蒙排泄失去平衡，導致血液循環障礙，影響肝的血液供應，使肝細胞因缺血而殞命，這就是中醫所說的“憂傷脾，怒傷肝”。中醫以為，在七情之中，最晦氣於肝的就是怒，怒可導致肝的疏泄失常，造成肝氣鬱滯，時間一長易惹肝病上身。

情緒護肝的焦點是要學會制怒，縱然生氣也不要跨越3分鐘，全力做到心平氣和、樂觀爽朗、無憂無慮，從而使怒火熄滅，肝氣正常生髮、順暢而長保康健

“金點子”6：自動休息

中年男子天天自動找時間休息，是對肝的最大鐘愛。休息能降低體力消耗，削減糖原、卵白質的剖析及乳酸的發生，從而減輕肝髒的肩負。萬不能等到勞累感襲來才想到丟下手中的事情，這叫被動休息，此時體內的代謝廢物——乳酸、二氧化碳等已積累較多，對肝臟已經造成了危險。而自動休息，即在疲勞感泛起之前就休息，體內積壓的廢物尚少，稍事休息即能完全祛除，對肝的珍愛效果最佳。

勿做事情狂，不能過勞，稀奇是肝臟已患病者。前兩年英年早逝的着名畫家陳逸飛就是一個前車之鑒，值得中年男性高度警醒。

“金點子”7：提防“天敵”

肝臟有不少“天敵”，首推肝炎病毒。換言之，肝炎病毒乃是肝臟康健的主要敵人，它們常將罹患者拖入肝炎——肝硬化——肝癌的殞命之路。現在科學家已發現甲、乙、丙、丁、戊、庚等6種型號肝炎病毒，其中尤以乙、丙、庚等型號最為陰險。最有用的手段是接種疫苗，如甲型、乙型肝炎疫苗。以甲型肝炎為例，疫苗應用近十年，受益者靠近1億人，致使該型肝炎的熏染率以每年平均22%的速率下降，估量20年後可祛除此病。

其次是藥物。觀察資料显示，藥物引起的肝損害約佔住院病人的10%。在老人組，這一發病率更高。據法國報道，在50歲以上的“急性肝炎”病人中，43%系由藥物所致。如阿司匹林、磺胺、青霉素、利福同等都是既常用又有害於肝的藥物。縱然那些看似平安的藥物（如營養葯、補藥等），也可因誤用或濫用而給肝臟埋下隱患。故不要隨便用藥，尤其是口服藥，險些100%通過肝臟處置。縱然是營養葯或補藥，也要接受醫生的指導，不能自作主張，以免增添肝髒的肩負。

再次是酒精。酒精是一種很奇異的分子，既能溶於水，又能溶於油，一旦進入人體便如魚得水，無處不往，人體全身險些沒有它不能去的地方。首先倒霉的即是肝臟，由於酒精自己就含有毒性，足以危險肝臟，脂肪肝是最早泛起的徵兆，只需豪飲幾天便可以形成，接着導致“纖維化”，再釀成酒精性肝病，隨後情形就更糟了，最終生長到不能逆的“肝硬化”。對策：康健人只管少飲，並以果酒等酒精含量低的為主;已患肝病則應滴酒不沾。

另外，香煙中多種有害物可降低肝細胞的解毒功效，故以嚴酷戒除為好。