秋冬難入睡 三法治失眠
心理療法：
學會“輕視”失眠
據領會，睡眠障礙包羅：失眠———入睡難、保持睡眠難;睡眠過多———日間過多地睡眠;睡眠異常———錯誤的時間睡眠、睡眠-醒悟節律異常、睡眠中異常行為。“耐久睡眠不足，大腦得不到足夠的休息，會泛起頭疼、頭暈、影象力衰退、食慾不振等徵象。”廣州市中醫院針灸科副主任醫師黃應傑直言，除了令面容早衰，失眠也會損害人體的免疫力，引發疾病。
“失眠的人多數有配合的特點，性格敏感、多疑、自信心不足、完善主義、易焦慮等。”因此，黃應傑對這些人的建議是：別把能否睡着太當回事。“睡眠也是人體的自然反映，困了就想睡覺，不要人為地去控制它，越讓自己別想了，自己就越發妙想天開，停不下來。應該接納天真絢麗的態度，也許反倒能自然而然地入睡。”
此外，他提醒上床后的“姿勢”也很主要：“把肢體擺在你以為最恬靜的位置上，雙眼半閉，輕輕地呼吸，讓全身肌肉放鬆，或者使自己輕輕地打呵欠，此時再想象一個十分幽靜的環境，這樣，不久你就會逐步地進入夢鄉。若是感應腦子稀奇蘇醒毫無睡意，那麼就爽性起床事情，直到感應有些倦意時，再關燈上床。若是午夜醒來，不要開燈看錶，可以躺在床上放鬆身體。”
行為療法：
早晚叩齒，睡前泡腳
“上床前不要喝濃茶、咖啡;睡前半小時住手腦力流動，同時阻止吸煙，包羅吸二手煙。以是家中若有吸煙者，更應要體貼、關切失眠的家庭成員。”黃應傑支招，對於一些耐久的睡眠障礙患者，還可在天天入睡前和醒來后施行“叩齒法”———摒除雜念，全身放鬆，口唇輕閉，然後上下牙齒有節律地相互輕輕叩擊36次，叩完後作口水吞咽即可，堅持天天做，睡眠狀態會有改善。
他強調，睡前泡腳也是一個治療失眠的良方，若在泡腳的同時推拿腳部穴位，效果會更好。“用溫熱水泡腳10至15分鐘，一邊泡一邊推拿腳底的湧泉穴、三陰交穴、太溪穴、太沖穴，會睡得更香”。
黃應傑建議晚上一樣平常10點—11點睡覺，睡8小時即可。而對於許多人以為最恬靜的早晨“回籠覺”，黃應傑卻指出“不能取”，“除了老人睡醒后可適當在床上休息幾分鐘，一樣平凡人醒來后不能賴床，更不要睡‘回籠覺’，這對康健沒有需要。如需彌補體能，可以在中午飯後小休半小時至一小時。”
食物療法：
吃好了睡得香
秋屬肺金，主收。黃應傑醫生建議少食辛味之品，適當多食一些酸味甘潤的果蔬。秋燥，在飲食上宜多選甘寒滋潤之品，如葡萄、秋梨、蘋果、鴨、雞、木耳等，以潤肺生津、養陰清燥。以下幾款治療失眠湯水可供選擇———
1、棗仁小麥茶
(相宜嚴重失眠、多夢者)
https://www.yangshen100.com/酸棗仁20克、小麥30克(一人份)，加水煎當茶喝。有時心緒不寧是失眠的緣故原由，可能是大腦血清素不足而引起的，這時可以喝一杯熱糖水，喝下去的糖水發生大量的血清素，抑制大腦上皮層的興奮，輔助睡眠。
2、蓮子百合紅棗茶
(相宜輕度睡眠障礙者)
蓮子50克、百合20克、紅棗20克。蓮子不去芯、紅棗去核。棗核較燥，燥能生火，而蓮子芯則能泄心火。該茶主治心腎不交。
3、桑寄生茶
(相宜暮年睡眠障礙者)
桑寄生30克，可憑證需要添加雞蛋，如血虛者可加紅棗、桂圓。
4、川貝燉冰糖雪梨
(相宜失眠同時又口乾者)
雪梨一個，川貝母5克。雪梨清涼生津，若是糖尿病患者不要加冰糖。
5、麥冬五味子茶
(相宜失眠、口乾同時又精神不振者)
麥冬30克、五味子5克，煎水當茶喝，若要添加白參或紅參，則必須在日間喝。
“睡不醒”也是病
愛睡懶覺、早上總是睡不醒，許多人以為那是由於日間事情主要太疲勞之過，或者是晚上睡得太晚的緣故。可是，就算提前了上床睡覺的時間，第二天照樣起不來，整天昏沉沉的。若是泛起這種情形，萬萬不要大意，最好去看醫生。由於這是一種病態的“懶”。此病大多始發於青少年時期，最常見的癥狀就是日間嗜睡，不分時間、地址犯困，與人談話、聽講述甚至談情說愛時都市哈欠連天。睡20分鐘左右後，醒來一切正常，但過幾小時又可能再次發作。
