人過中年日過午。雖說中年是人生最絢爛的時刻，但身體卻不自覺地走起了下坡路。正因此，中年也成為養生的要害點。早在500年前，我國着名醫學家張景岳就提出過“修理中年，以求振興”的養生法。為此，本期我們請到北京中醫藥大學東直門醫院內科主任醫師姜良鐸、衛生部中日友好醫院中醫呼吸科晁恩祥教授和中國中醫科學院西苑醫院教授楊力，來指導人人若何調養中年。

養肺 深呼吸 多吞津

全身的呼吸都靠肺，但肺卻是人體中朽邁最早的器官。有研究显示，我們的肺活量從20歲起最先緩慢下降，到了40歲，你會突然發現，自己上幾節台階就可能氣喘吁吁，這就是虛弱的肺發出的警報。肺活量及輸氧能力的下降，會使人在舉行體力流動時泛起疲勞感；再加上肺泡間質纖維量增添，肺的可擴張能力下降，肺活量削減，最大通宇量削減，從而使中年人的呼吸功效降低。此外，人到中年，由於長年累月地吸入粉塵、化學物質等，再加上香煙危害，呼吸道黏膜的珍愛作用會日漸削弱，更易發生呼吸道熏染。

最佳調養季節：秋。中醫以為五臟要和四序相對應，秋季對應的是肺。秋季強調養陰，而養陰的重點就是養肺陰，要防燥潤肺。

調養方式：練呼吸、多吞津、吃銀耳。首先，可以多演習鳥的胸式呼吸和烏龜的腹式呼吸，使腹部和呼吸系統都獲得很好的磨鍊。其次，呼吸時最好配合吞津，不要把深呼吸時湧出的唾液隨便吐掉。平時吃瓜子要少嗑，只管用手剝，由於頻仍嗑瓜子最容易損傷津液。對於吸煙或棲身在都會中的人來說，最很多多少吃潤肺、清肺的食物。梨、葡萄、百合、銀耳等都不錯。此外，秋季那時，戶外健步走、爬山都是很好的養肺運動，可以很好地增強心肺功效。

養胃 減飯量 別貪涼

人以胃氣為本，內傷脾胃，百病由生。俗語有雲，“胃腸無病能長壽”，可見胃對人體的主要性。現代人事情壓力大，應酬多，生涯不紀律，加上喜歡熏烤、高鹽、辛辣食物，嗜愛煙酒，導致胃肩負的壓力越來越大，而且，歲數越大越顯著。台灣對2萬多名40歲以上中年男性的康健觀察显示，胃鏡檢查異常者高達九成，在所有疾病中排行第一，多數中年人都差異水平患有胃病，尤其是胃潰瘍。隨着歲數的增添，黏膜自然最先萎縮變薄，呈慢性胃炎的狀態。從這種意義講，中年養胃，刻不容緩。

最佳調養季節：長夏。炎天中的長夏（陽曆7—8月）時期應養脾胃，長夏主化，包羅熟化、消化，是人體脾胃消化、吸收營養的大好時期。

調養方式：減飯量、少貪涼、吃山藥。人過40歲，要逐漸削減進食量，過量進食不僅影響腸胃功效導致血脂增高，耐久云云還會引起影象力下降、大腦早衰。其次，脾胃最怕“受寒”，因此寒涼的食物要少吃，只管吃和體溫相近的食物，有利於脾胃的調養。此外，脾胃虛弱的人，可以多吃山藥、白朮、芡實，用這些食物燉肉或熬粥均可。一些時令的豆類，好比四序豆、荷蘭豆、白扁豆等，也是補養脾胃的好食物。

養骨 護樞紐 勤練腿

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30歲后，肌肉衰竭速率大於生長速率。過了40歲，人們的肌肉最先以每年0.5%到2%的速率削減。骨骼從35歲最先朽邁，80歲時人的身高會連年輕時降低5厘米左右。

最佳調養季節：四序。磨鍊肌肉骨骼不分春夏秋冬，應該常年堅持。

調養方式：護樞紐、做拉伸、多練腿。人過中年後，運動最隱諱逞強。對樞紐危險較大的運動只管不要實驗。快走、游泳、太極等緩和的運動更適合中年人。第二，可以多做一些拉伸，好比瑜伽中的拜日式、扭轉式等；吊吊單杠也很有用。第三，都說“人老腿先老”，過了中年一定要練腿勁。蹲馬步、抖腿都可以。此外，要多注重彌補含鈣高的食物好比牛奶、芝麻等，也可以適量彌補鈣片。

養心 少熬夜 測脈搏

西醫以為，心臟40歲最先朽邁。隨着身體日益變老，心臟向全身運送血液的效率也最先降低。45歲以上的男性和55歲以上的女性心臟病發作的概率較大。

最佳調養季節：夏。炎天要注重養心，心為火臟，心氣應於夏。

調養方式：測脈搏、少熬夜、吃早餐。人過中年，最好每周自測一次脈搏，過快或過慢都要小心。第二，只管少熬夜，“夜貓子”多數氣色欠好。晚上11點到破曉3點是養氣血的黃金時間。第三，早餐一定要吃好。早上吃好，可補足生命的水塔、營養塔，才氣足血足，大腦天真。

養腎 搓腳心 吃核桃

一過中年，有些人會以為很容易疲勞，晚上睡欠好，日間沒精神；時常頭暈耳鳴，記性也差；更糟糕的是，頭髮最先大把的掉；有些人老以為腰酸背痛，四肢無力；有些人夜尿多，一晚要上好幾趟茅廁。 這些徵象大多數是由於腎氣不足造成的。《黃帝內經》中講，男性40歲、女性35歲后，就會泛起腎氣逐漸虛衰的徵象。

最佳調養季節：冬。冬天為腎主令，宜彌補陽氣，養護腎氣。而且，冬季嚴寒，寒邪首先侵襲人的腎，只有腎氣充沛才氣阻擋疾患。

調養方式：多吃黑、搓腳心。中醫以為玄色食物入腎，可擇食黑米、黑豆、黑芝麻等。腎虛的人可以多吃核桃和枸杞。此外，逐日臨睡前用溫水泡腳，用左手推拿右腳心，右手推拿左腳心，各 100下，有強腎滋陰的功效。平時可多推拿后腰兩側的腎俞穴，有養腎氣的作用。