熬夜是很正常的事，但經常熬夜對身體會發生很壞的影響，無意中看到這篇文章，轉載過來，或許對經常熬夜的偕行們會有所輔助。

睡覺的訣竅

憑證醫學和我的體驗、考察，一小我私人真正睡着覺最多只有兩個鐘頭，其餘都是虛耗時間，躺在枕頭上做夢，沒有哪小我私人不做夢。至於醒來以為自己沒有做夢，那是由於他遺忘了。

通常一小我私人睡兩個鐘頭就夠了，為什麼有人要睡七、八個鐘頭？那是你賴床躺在枕頭上休息的習慣養成的，並非我們需要那麼久的睡眠時間，尤其打坐做功夫的人曉得，中午只要閉眼真正睡着三分鐘，即是睡兩個鐘頭，不外要對好中午的時間。夜晚則要在正子時睡着，五分鐘即是六個鐘頭。

睡多久才夠？

就這個時間的學問又大了，同宇宙規則、地球規則、易經陰陽的原理有關係，而且你會感受到，心臟下面硬是有一股氣力降下來，與丹田（腎上）的氣力融合，所謂“水火既濟”，豁然一下，那你睡眠夠了，精神百倍。

以是失眠或真要夜裡熬夜的人，正子時的時刻，哪怕二十分鐘也一定要睡，睡不着也要訓練自己睡着。

過了正子時約莫十二點半以後，你不會想睡了，這很糟糕。更嚴重的，到了天快亮，四、五點鐘，五、六點卯時的時刻，你又困得想睡，這時若是一睡，一天都市昏頭。

熬夜的人怎麼補覺

以是想從事熬夜事情的人，正子時，縱然有天大的事也要擺下來，睡它半小時，到了卯時想睡覺萬萬不要睡，那一天精神就夠了。

不外失眠的人都挨過十二點，在床上翻來覆去睡不着，效果快天亮睡着了，到第二天下晝都昏頭昏腦，因此你會感受失眠、睡眠不足，現實上是你沒有履歷。

睡眠與養生

一、睡眠的規則

戰國時名醫文摯對齊威王說：“我的養生之道把睡眠放在頭等位置，人和動物只有睡眠才生長，睡眠輔助脾胃消化食物，以是，以是睡眠是養生的第一大補，人一個晚上不睡覺，其損失一百天也難以恢復。”

晚21點到破曉5點為有用睡眠時間。人是動物，和植物同屬於生物，日間（破曉5點到晚上21點）流動發生能量，晚上（21點到破曉5點）最先舉行細胞盤據，把能量轉化為新生的細胞，是人體細胞休養生息、推陳出新的時間，也是人隨着地球旋轉到背向太陽的一面。陰主靜，是人睡眠的良辰，此時休息，才會有優越的身體和精神狀態。這和睡覺多的嬰兒長得胖、長得快，而愛鬧覺的孩子發育不良是一樣的原理。

睡覺是養生的一大功效，養就是用大量的康健細胞去取代潰爛的細胞，如一夜睡不着就換不了新細胞。若是說日間消亡一百萬個細胞，一晚上只補回來五十萬個細胞，這時你的身體就會泛起虧空，時間長了，人就糠了，像糠蘿蔔似的。為什麼世上有百歲老人呢？由於他們每晚都在21點鐘準時睡覺。

植物吸收陽光的能量，夜裡生長，以是夜晚在農村的莊稼地里可聽到拔節的聲音。人類和植物同屬於生物，細胞盤據的時間段大致相同，錯住宿里睡覺的良辰，細胞的新生遠趕不上消亡，人就會過早的朽邁或患病，人要天真絢麗，就應隨着太陽走，即天醒我醒，天睡我睡。人在太陽眼前小如微塵，“與太陽對着干”是愚蠢的選擇，早晚會被太陽偉大的引力催垮。這是客觀真理。

現實生涯中，不少人有入睡難，睡眠質量不高的誤差。睡眠欠好是一個綜合性的問題，如怒火過盛，睡覺警醒；胃火過剩，睡覺不安；肝陰不足，睡覺勞累。

二、睡眠與疾病

現代的生涯習慣和生涯方式給人們的身體帶來了許多負面影響形成“四大病”：水果病、冰箱病、電視電腦病、熬夜病。肝臟有一特點：卧則回血，坐立向外供血。

子時（23：00—1：00），實在23點就是新的一天的最先，並不是0點最先的，這是我們犯的誤識。肝膽相內外，互為一家，23點膽經開了，如若不睡，大傷膽氣，由於十一臟腑皆取決於膽也，膽氣一虛，全身臟腑功效下降，代謝力、免疫力紛紛下降，人體性能大大降低，膽氣支持中樞神經，膽氣受傷易患種種精神疾病，好比抑鬱症、精神盤據症、強迫症、躁動症等。子時膽要替換膽汁，膽經漸旺人如不卧，膽汁更替晦氣，過濃而結晶成石，久之即得膽結石，若是把膽給摘了，一摘就膽怯了，全身的免疫力下降了50%以上，以是不能摘，要用它本系統的偉大潛能把它化掉。

丑時肝經最旺，丑時（1：00—3：00）不眠，肝無法排除掉有毒之物，發生新鮮血液，因藏血晦氣，面呈青色，久之易患各種肝病，現在有些人肝不太好，稀奇在歐洲平均4小我私人就有一個大三陽或是小三陽，多數是由於違反自然紀律過了子時不睡覺造成的。甲肝對照好治，乙肝就很難治。乙肝病毒攜帶者，是由於晚上經常不睡覺，人太虛弱了，也就是說秩序太亂了，病毒已經到了細胞里了。也就是說乙肝的病毒已經到了細胞內里，然則現在它還沒有能力造成肝炎，當人身體處於最微弱的時刻就形成成肝炎，乙型肝炎就意味着未來40%——60%的肝硬化。伶俐的人是應該領會天、地、人之間的關係，不伶俐的人就是應該被鐫汰的人。

垃圾睡眠給肝臟帶來多大危險？

肝主疏泄，過子時不睡，可引起肝疏泄晦氣，肝氣鬱結，可見易怒，頭痛頭暈，眼紅，眼痛，耳鳴，耳聾，胸肋脹痛，女性月經不調，便秘，也可引起肝氣升發不足，人會目倦神疲，腰膝酸軟，暈眩，失眠，驚悸，精神模糊，重則會暈倒在大街上，昏厥不醒。

肝有藏血、調治血液的功效，過子時不睡，會造成肝血不足，還會引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙齦出血、眼底出血、耳出血等出血證狀。

肝開竅於目，過子時不睡，易引起肝虛，則泛起視力模糊、老花、夜盲、畏光、迎風騷淚，等癥狀，還會形成青光眼、白內障、眼底動脈硬化、視網膜病變等眼疾。

肝主筋，其華在爪，過子時不睡覺，會引起肝血不足，就泛起筋痛，麻木，屈伸難題，痙攣抽搐，易造成灰指甲，缺鈣，髕骨軟化，癲癇病，骨質鬆散等症。

肝與心，過子時不睡覺，可引起肝血不足，由於心主一身之血脈，肝有蘊藏和調治血液的功效，會造成心臟供血不足，引起心慌、心顫等癥狀，嚴重的形成心臟病、高血壓等心腦血管疾病。

肝與脾，過子時不睡覺，會引起肝胃反面，由於肝助脾胃消化，由於肝氣太虛不能助脾胃消化，使人脾胃消化功效欠好，显示為舌苔厚，耐久以來會造成中氣塌陷。

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肝與肺，過子時不睡覺，無法滋陰潛陽，肝陰虧損，引起怒火過盛灼肺，泛起乾咳、或咳嗽、咳痰血等木火刑金的證狀，易導致牛皮癬等種種皮膚病。

肝與腎，過子時不睡覺，肝虛導致腎虧，由於肝腎同源，容易造成生殖系統疾病、不育、骨病、牙病、脫髮、糖尿病、腎衰竭等疾病。

三、睡眠的方式

交通規則——你不懂就容易失事故。好比說，23點至破曉3點為子丑時，膽肝經最活躍的時刻，肝膽要回血，“躺下去回血，站起來供血”。若是你每晚22點鐘左右躺下，悄悄得不要語言，到23點的時刻，也就睡着了。肝膽最先回血，把有毒的血過濾掉，發生新鮮的血液，到一百歲也沒有膽結石，也沒有肝炎、囊腫一類的病。若是你天天熬夜到1點多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鮮的血生不成，膽又無法換膽汁，以是這些人容易得膽結石、囊腫、大三陽、小三陽種種病症。

在歐洲區域，平均四小我私人就有一個肝炎病毒攜帶者，這就叫不懂規則。睡前半小時最好不要講話，睡覺的時刻更不要語言，如一語言，肺經動，然後心經又動，（由於心肺共為上焦）人就容易進入興奮狀態，以是就很難入睡。

21：00—23：00為亥時。亥時三焦經旺，三焦通百脈。亥時入眠，百脈皆得濡養，故百歲老人得配合特點即21：00（亥時）之前入睡。女性若想恆久的保持容顏嬌好，應做到早睡早期。

睡覺要關窗，不能開風扇、不能開空調，人生病許多都與此有關，由於人在睡眠之中，氣血流通緩慢，體溫下降，人體會在外面形成一種陽氣層，這種陽氣層它使人叫“鬼魅不侵”，什麼意思呢，陽氣足的人，不做噩夢，就是這種陽氣，佔了優勢。開空調，開風扇，情形就紛歧樣了，開窗戶，窗戶走的是風，風入的是筋，若是開空調，也有風，風入筋，寒入骨，早上起來，身上發黃，臉發黃，脖子後面那條筋發硬，骨節酸痛，甚至有人就最先發燒，這就是風和寒侵入到了筋和骨頭裡的緣故，這也就是氣受傷了。若是說晚上睡覺不開窗，不開空調，不開風扇，連房門也關上，效果最好，若是熱，把房門打開，把窗戶關上，效果就差了一點，然則他不至於第二天早上起來全身乏力，後背僵硬。

有人把客廳的空調開開了，把卧室的門打開，和直接開空調睡覺是差不多的，開了空調以後，空調誰人寒進了骨了，以是心裏發冷，心在哪，心在腦髓，腦為髓之海，骨髓里有寒，那一放心裏就寒了，怎麼辦，補腎陽、補中氣，什麼時刻補到心裏不冷，燒就退了，寒走出去了。

睡覺要只管早睡，睡得晚，傷了少陽之氣，一定第二天是疲倦無力，要關上窗戶，不開空調、風扇，珍愛陽氣。

肝膽在下焦，若是胃泛起問題的時刻，他就會泛起寢睡不安，一個是胃寒，若是這小我私人胃陽原本就不足，過多的喝綠茶，就會泛起胃寒，胃寒的時刻人是睡欠好覺的，或者吃帶泥沙之物過多，胃隱約作寒，一定是睡欠好；

再一個是胃熱，就是熱氣往上走，嘴裏喘的都是熱氣，像這種情形也睡欠好覺；再一個是胃燥，口乾舌燥，胃裡感受到燥；

另有一個就是胃厚，氣息的味，胃厚，這種情形就是吃了這種厚膩的味道，有人吃海鮮、吃魚、吃燉雞，味道好鮮美，吃多了，鮮味不能多用，這些器械在內里要稀釋它，不稀釋它，它在內里味太厚了，以是這個也睡欠好覺；

再一個腹漲，腹是漲鼓鼓的，也睡不着，翻來覆去也睡不着；再一個是胃氣太虛，冒冷汗，這也睡欠好覺，這些緣故原由都可能形成胃不寧，胃不寧就睡欠好。

睡覺時要肢暖，四肢要暖，由於四肢是陽之本，這個人人都知道了，四肢不暖，一定是腎陽不足，應該在睡覺之前把手腳捂暖，手腳和肚臍、背後的命門都要蓋好。

睡眠法因人而異，下面先容3種做法：

1、睡覺前簡樸的壓腿，然後在床上自然盤坐，兩手重疊放於腿上，自然呼吸，感受全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡。

2、仰卧，自然呼吸，感受呼吸像東風，先融化大腳趾，然後是其他腳趾，接着腳、小腿、大腿逐漸融化。如還未醒着，再重新做。

3、入睡快的人可右側卧，右手掌托右耳。右掌心為火，耳為水，二者形成水火即濟，在人體中形成心腎相交。久之，養心滋腎。

睡眠一定要早起，縱然在冬天，也不能跨越6點起床，春夏秋季只管在5點之前起床，由於人在寅時（3點—5點）肺經旺的時刻起床，能夠使肺氣得以舒展，以順應陽氣的舒長，來完成新陳代謝，肅降濁氣，使肺氣清，這樣有助於養肺溫順應太陽的天勢升起人體陽氣，使人一天陽氣足夠，否則，就似乎發念頭，過了這段好時機就很難發悅耳體陽氣，人體陽氣淤積在人體下部不能由命門向上發動升起，會形成淫氣，嚴重損害人的身心康健。

早晨5點至7點是人體大腸經最旺的時刻，人體需要把代謝的濁物傾軋體外，此時若是不起床，大腸得不到充實流動，無法很好的完成排濁功效，使濁物停留而形成毒素，危害人體血液和臟腑百骸。早晨7點到9點人體胃經最旺，9點到11點人體脾經最旺，這時人的消化吸收運化的能力最好，若是這時還不起床，人體胃酸會嚴重侵蝕胃粘膜，人體在最佳吸收營養時間得不到營養，耐久以來會患脾胃疾病，造成營養不良、中氣塌陷。以是萬萬不要賴床，賴床會造成頭昏、疲勞不堪、睡眠不足的感受，而應準時起床，歷史上許多偉人都是有三四點鐘起床的習慣，好比華盛頓、拿破侖、康熙天子、曾國藩等。另外早起能增添事情效益，俗話說：“三天早起，一天工”。

現代醫學證實，早睡早起的人精神壓力較小，不易患精神類疾病。早晨不要太早出去磨鍊，由於早晨在太陽沒有出來之前，地下道的漳氣、濁氣正往上走（尤其是都會），這些氣對人體損傷是很嚴重的。

養身三大事，一睡眠，二便利，三飲食，其餘起居、服裝等皆是輔助。

三事中睡眠第一。然胃納反面者，夜眠不安，故以通便利為第二。而飲食無節，饑飽太過者，腸胃必受傷，而營養日減。睡以安神為主，神以心安為主，應配合歲數，壯年至多七小時至八小時，多睡則智昏頭暈眼紅脹，四肢疲軟，童年必睡足八小時，或過九小時勿礙，老或病人至多六小時已足。

睡眠中不能忽視的疾病忠告

應注重：

（一）睡眠宜早，勿過十時，暮年人以八點為正，勿過九點。凡交十一時，為陽生時，屬腎，此時失眠，腎水必虧，心腎相連，水虧則火旺，最易傷神。萬萬勿以安息藥片助睡。

（二）枕上切忌思索盤算未來事，睡時宜一切不思，鼻息調勻，自己靜聽其氣，由粗而細，由細而微細而息。視此身如無物，或如糖入於水，子虛烏有，自然睡着。

（三）若有頭腦，不能安着，切勿在枕上轉側思慮，此最耗神，可坐起一時再睡。

（四）如在中午，即上午十一點至一點，為陰生之時，屬心，此時如不能睡，可靜坐一刻鐘，閉目養神，則心氣強。凡有心臟病者切宜注重，逐日於此二時注重，則元氣日強，無心跳腹泄或小便頻速之病。

（五）夏日起宜早，冬日起宜遲。居北方宜防冷氣，如在粵桂等省，早起防山嵐瘴氣中病。食后勿仰天睡，早起如在寅時三點至五點，此時切忌郁怒，必損肺傷肝，萬望注重。