夜貓子女生的康健養生小竅門
夜生涯日益常態化，這使得夜間事情人數急增。這種“是非顛倒”的作息制度會導致腎上腺皮脂激素排泄雜亂而損害身體康健。然則夜貓族們的MM有自己的一套怪異的養生經。下面就為人人展現“夜貓子”OL的康健養生小竅門？專家給人人以下建議。
為什麼老想吃
1、為什麼老想吃
倒班事情的人經常以吃器械來打發無聊或疲勞，由於晚上對照難以找到康健的食物，以是這些習慣可能會對減肥設計有偉大的損壞。而且，身體的本能同樣也會跟你對着干：當睡眠被剝奪后，你更有可能想要吃高脂高卡路里的食物。當缺乏睡眠時，身體會泛起葡萄糖的盈餘，這也會導致體重的增添。
康健飲食
2、康健飲食
領會上述這些因素是堅持康健習慣的第一步，只管還沒有證據解釋哪些特定食物可以有助於保持放鬆，然則對於倒班的人而言，與其他任何人一樣，最好的食物是那些康健、營養平衡的食物。美國天下睡眠基金會推薦在睡前不能太飽，也不能飢餓——否則都市使你睡不着覺。
提前喝咖啡
3、提前喝咖啡
若是你喜歡咖啡，那麼應在上班時只管提前喝。為什麼？最新一項研究發現，在睡前攝入同樣份量的咖啡因，其對日間睡覺的人的睡眠損壞作用要大於在晚間睡覺的人。
少喝酒精飲料
4、少喝酒精飲料
許多倒班事情職員會在下班後用酒精飲料來放鬆自己，以儘快進入夢鄉。只管酒準確實可以讓人入睡，然則它會導致睡眠質量的下降。不妨實驗在卧室放一些薰衣草、香草、青蘋果以及黃瓜等，這類的香味有助於放鬆。也可以用切片的水果或打開的洗髮液瓶子獲得同樣效果——合成的香料與自然的香料同樣好聞。
日間優越的睡眠
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也許有20%的人需要交替輪班事情，包羅上夜班——事情時間為晚上11點到早上7點。通過多年的研究，專家現已將耐久的睡眠不足與眾多的慢性疾病聯繫在一起，如心血管疾病、消化問題、II型糖尿病等。作為“倒班”的受害者，一樣平常會在下晝1點左右醒來，睡眠時間只有五個小時，比專家建議的7到9個小時高質量睡眠少了許多。而最近研究證實，睡眠不足與肥胖症聯繫慎密。
不讓夜班影響康健的第一步是保證足夠的睡眠。若是一次性的優越睡眠時間達不到七至九個小時，那麼可在一天內的其他時間放置一些短時間的睡眠。在24小時內，總睡眠時間要比一次性睡眠時間更主要。人體溫度會在下晝4點鐘左右泛起小幅度的下降——這是午後小睡的理想時間。
科學的睡眠
科學的睡眠
1.在下班路上戴上面罩型太陽鏡，防止日光引發體內的“日間”時鐘。
2.下班后直接去睡覺，堅持不要打開電視，或是閱讀內容刺激的書、或阻止任何可能使大腦興奮的器械。
3.保持卧室的涼爽，在18.3―21.1攝氏度之間。將體溫控制在睡眠區內，為自己的身體確定最佳的溫度。
不推薦使用安息藥物
不推薦使用安息藥物
1.用眼罩、耳塞、以及吸音窗帘或毯子，過濾掉分外的光線及聲音，便於充實睡眠。
2.暫時隔離信息工具。不要打開手機、電話等（除非處於待命狀態）。
3.讓家人不要在睡眠時間打擾你。
4.在沒有事先諮詢醫生的情形下，不推薦使用安息藥物，不得耐久依賴安息藥物。
