三妙招阻止秋季抑鬱
秋季，是陽消陰長的過渡階段。草枯恭弘=叶 恭弘落，花木凋零，四處是一派蕭條情景，人會觸景生情，而泛起凄涼、鬱悶、悲愁等傷情緒緒，稀奇是遇上不稱心的事，就更易導致心情抑鬱。據中華醫學會科普分會資料显示：當前十大疾病中，抑鬱症列第五位。現在，我國有3000萬患者，15%的患者最終死於自殺，其中女性是男性的2倍。
秋季是抑鬱症的高發期，而這個時期發生的抑鬱症在臨床上又被稱為“秋季抑鬱症”，這跟秋季的特殊性不無關係。以是在一樣平常生涯中，人們應四處注重培育自己的樂觀情緒，以理智的眼光看待自然界的轉變，或外出秋遊，登高賞景，或靜練氣功，收斂心神，保持心裏平靜。若是秋季抑鬱症在此時不小心渾水摸魚了，那麼你也得去敲敲心理醫生的大門。
第一招：適當光照調動興奮情緒
適當光照調動興奮情緒
第四軍醫大學心理學教研室施旺紅教授以為，造成秋季抑鬱症的緣故原由，“陽光不再充沛”是第一大因素。當陽光強度降低時，由它控制的甲狀腺素、腎上腺素排泄就會削減，在血中的濃度降低。甲狀腺素、腎上腺素能喚起細胞興奮，它們的削減使細胞興奮性降低，人就會情緒降低，總感受很疲勞，嚴重者便會在此時引發抑鬱症。
因此，施旺紅建議，增強日照和光照是快樂起來的第一要領。美國科學家研究發現，天天照射一定量的太陽光或明亮的人工光線，可以削減秋季抑鬱症病人的自殺念頭。當陰雨天或早晚無陽光時，應只管打開家中或辦公室中的所有照明裝置，使屋內灼爍敞亮。人在這種光線足夠的條件下舉行流動，可調動情緒，增強興奮性，從而消除抑鬱情緒。
第二招：少在室內排遣不良情緒
https://www.yangshen100.com/秋冬季人們對外界刺激的反映能力降低，以是抑鬱症的易感人群應引起重視，如事情壓力大的白領、更年期女性、孕婦、產婦或暮年人，以及剛剛履歷了負面事宜又沒有獲得實時排遣的人群。因此施旺紅示意，“秋季室內事情”是又一個造成人們心理抑鬱的主要緣故原由。常年在室內事情的人，尤其是體質較弱或少少加入體育磨鍊的腦力勞動者，以及平素對嚴寒對照敏感的人，比一樣平凡人更易患上秋季抑鬱症。另外，不康健的生涯方式會使心理疾病加倍惡化。現代人生涯節奏快、壓力大，行為方式普遍显示為忙忙碌碌，這導致他們的情緒容易趨向於不穩固，許多人因此暴飲暴食或瘋狂購物，這都是心理亞康健的早期信號。
因此，施旺紅建議人們，若是感應情緒不佳，不妨暫時放下手中的事情，多抽時間外出走走，或者舉行適當的體育磨鍊，或者找同夥談天，都可以緩解心理的抑鬱情緒。若是心理鬱結着實無法排遣，不妨去看看心理醫生，聽聽專業的指導。
第三招：學會放棄切莫杞人憂天
學會放棄切莫杞人憂天
施旺紅剖析說，引發抑鬱症發作的心理因素，對男性而言，主要是事業、理想帶來的壓力，而女性則主要由於情緒問題，显示為親密關係或依賴心理被損壞。因此，相對來說女性更容易患抑鬱症，當泛起婚姻、家庭變故后，其家庭成員的抑鬱癥狀發生率通常高達80%%以上。其次，中暮年人正處於內在心理機制的轉變中，由於退休或更年期的影響，情緒顛簸很大或存在失蹤心理，容易為環境所左右，而在秋季發生精神抑鬱。另外，從性格特質來看，敏感多疑、多愁善感、好勝心強、完善主義者，往往也容易感秋傷懷患上精神抑鬱症。
因此，施旺紅建議，要明了理想與現實總是存在差距的原理，每小我私人的事業、戀愛都不會一帆風順。以是，要學會準確面臨人生，學會放棄，切莫杞人憂天。
為此，昔人以為秋季的精神養生應做到：“使志安寧，以緩秋刑，收斂神情，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也。”
