起床十五分鐘的最佳保健法
起床十五分鐘的最佳保健法，早上醒來第一件事，是做15分鐘的床上保健操，又名全身保健推拿。天冷在被窩裡推拿，天暖則在床上或椅上“露天”舉行。
我的保健操基本參考谷岱峰先生上世紀60年月編着的《保健推拿》，以它為藍本，但連繫我的情形和體會，作了多處較大幅度的修改與彌補。谷先生主張“裸浴”，我則喜歡穿着褻服褲做，一則較順滑，二可防止擦傷皮膚，三防受涼傷風，四來較利便。
重新、頸、手、肩、胸、腹到腿順勢而下，最後坐床推按腰部和搓腳底湧泉穴竣事。做完這一套，全身輕鬆，精神爽利，為整日事情和生涯奠基了優越的精神和體力基礎。
原本在“自我篇”內談到詳細疾病的治療時，已先容過有關推拿動作，但為給讀者一個完整的看法，在此，不怕重複，連繫現實順序再周全敘述。
(1)刮眉。
雙食指彎曲，以內側順眉毛生長偏向從內眉端刮向眉梢。
(2)刮眼泡。
以同樣手法刮眼泡;
人的眼泡和眼眉部位均有若干主眼穴位，故常刮此處有益於眼睛和削減眼泡。
(3)準備動作。
先擦熱手掌，流動雙腕樞紐和雙肘樞紐。雙手輪流抓摩雙掌，進而左右手輪流從掌根內側推向肩部，再從肩部外側推向手背，所有動作除尚有註明者外，以中等力度和30-50下為宜，下不重複。
(4)拍肩，拍肘。
劃分用左右手掌有節奏地拍打另一邊的肩部和肘部，為求效果，要五指合攏，掌心稍彎曲成殼形，拍打起來響亮有力。
https://www.yangshen100.com/(5)摩臉三動作。
①先用雙掌指在耳前鬢髮處摩擦兩下，再從額頭經雙眉，眼部(閉眼)雙頰抹到下頰;從後頭(風池處)緊貼後腦經頭頂百會穴往前掃下，云云頻頻一二十下;
原本谷先生“保健推拿”內“浴頭”一節，只有本節第①項。但據病友反映，按此摩臉手法由上而下，長此下去會拉垂眼瞼和下巴皮膚，增添“老態”。筆者對此也有同感，故為求中和並增添療效，特增添了下列第②③個動作。
②也從雙掌指上下摩擦鬢部兩下最先，雙掌再從反偏向由下齶經面頰，雙眼，額頭，百會推抹而下，云云，頻頻一二十下;
③再用左手或右手橫擦額頭，眼睛，面頰，鼻子，上、下嘴唇順序而下，云云頻頻一二十下。
(6)叩齒。又名“咬牙切齒”。
經一夜休息，牙根鬆懈，必須用力叩齒(或咬齒)一二十下，以促進血液循環，牢固牙根。本動作可與上述③節同時舉行;
(7)搓前頸，彈下巴皮膚。
以左手或右手橫向搓擦前頸皮膚，繼以右手背三指彈打下巴皮膚一二十下，以減可能泛起的“老態”。
(8)十個手指梳頭。
有人用梳，有人用耙，我以為都不如十個手指有力和觸動面廣而且深。可能有同夥怕引起脫髮，關於這點筆者已在“為人篇”的“脫髮”章中論述清晰，此不復贅;
十隻手指適當彎曲由前到后，由高到低，頻頻平均梳頭;此舉不僅可疏通頭皮微血管，增添髮根營養，使頭髮長好，更主要的可疏通腦部血管及經絡，有利於大腦血液循環和新陳代謝，預防腦血管疾患，利益無限！
天天提前十五分鐘起床不是絕對難題的事情吧？若是你有心讓自己變的加倍優美康健的話，只要天天提前十五分鐘起床，就地做一做簡樸的保健操，那麼優美活到老就不會是遙遠的夢想！若是提前十五分鐘起床對你來說是絕對的難題，那麼你還能把整套操脫離在一天之內做一遍，15分鐘VS24小時，總不會還沒有時間吧？
