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本期受訪專家為北京中醫藥大學東直門醫院主任醫師、博士生導師、中國中醫藥學會內科分會副主任委員姜良鐸教授。

夏日養生最該注重“空調病”

夏日是呼吸疾病治療的好季節，然則其中也不乏許多人在這個季節病情嚴重。此外，不少人會泛起這種反常情形，就是在嚴寒的冬季不會傷風，在炎熱的夏日倒是一下子病倒了。姜良鐸教授指出，實在，這主要是與人們現在的生涯習慣，尤其是夏日天天吹空調等不良習慣有關。因空調引起的傷風的人他在臨床中經常看到。

夏日養生，最主要的是防止空調吹出“寒”病來。姜良鐸教授示意，現在許多傷風、肺炎都是空調“造出來的”，生涯在空調中，絕對違反人體順應自然的紀律。人為造出夏冷冬熱，夏日房間冰涼，冬季室內燥熱，冬夏反之，怎能順應？四序與人體環境不平衡，豈不生病？他還稀奇提醒終日在空調房上班的人群3個小細節。

1.空調的問題不宜過低，絕對不能正對空調風。好比空調溫度最好定在25—27℃，室內外溫差跨越7℃，會加重人體體溫調治中樞的肩負，引起神經調治雜亂。辦公桌不要放置在涼風直吹處，若長時間坐在辦公室，應適當增添衣服，好比披件長袖外衣。

2.對於家裡的空調，應注重定期洗濯。空調中含有細菌、黴菌、蟎蟲等多種使人生病的物質，要注重定期清潔。把過濾網取下來洗濯，可用水或真空吸塵器洗濯，若是過濾網太臟，用除污劑或中性肥皂水洗濯，用水洗濯清潔后，晾乾后重新裝好。不要用40℃以上的熱水舉行洗濯，水太熱容易損壞過濾網的材質，影響使用。3. 打領帶匹敵空調風。襯衫上班族，注重繫上頸部的扣子。空調涼風易從頸部直接吹入，尤其是直接吹到咽喉部，對身體尤其欠好，因此應當有“自我珍愛”意識。此外，打領帶也是阻止吹空調風的不錯方式。

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同時，他稀奇提醒中暮年人，更應少吹空調，中暮年人相對照年輕人體質稍弱，以是更容易讓空調吹出疾病來。

姜良鐸教授稀奇提出了康健養生的六字訣：少吃、多動、早睡。

憑證歲數段確定飲食量 飽食水平隨歲數遞減

所謂少吃，就是不吃得過飽。不飽食或過食對養生有主要意義。姜良鐸曾說過，有相當一部門人因耐久飽食或過食而患病，這些人只要控制飲食，就可以到達立竿見影的效果。人進入成年，生長發育的使命已經完成，人對食物的需求僅僅是維持新陳代謝的平衡。若是攝取過多的營養物質，超出人體需要的部門就會聚積在體內，有的營養物質就成了“毒物”，如高血糖、高血脂對人體的許多器官有迫害作用。現代醫學證實，經常飽食，尤其是暴飲暴食，不僅影響腸胃功效，引起消化不良，導致胃炎、胰腺炎，還會使體內的脂肪過剩，血脂增高，造成動脈粥樣硬化等疾患。另外，過量進食后，腸胃血液增多，大腦供血被迫削減，耐久下去還會使影象力下降、頭腦緩慢、大腦早衰。姜良鐸建議，要憑證差其餘歲數段確定飲食量，基本上是隨着歲數地增進，飽食水平是隨着遞減的。40歲以前可以吃九分飽，40歲后吃八分飽，50歲吃七分飽，60歲后吃六分飽。基本上，人都應當將自己的飲食控制在六分飽到九分飽之間。固然，差其餘人應憑證自己的流動量，合理確定進食量。其原則是保持平衡，以不胖不瘦的平均身體為尺度，保持相對穩固的體重。對於暮年人以及患病的人，尤其是患消化疾病者，強調每一次進食不能過多。這是由於暮年人和患病的人，胃腸道的消化能力很弱，每次僅能消化少量食物，通過適當增添進食次數，可以保證營養的需要。

多運動是養生的最佳方式 常熬夜是養生的最大隱諱

“多做運動是異常主要的。”姜良鐸教授說，“適當運動可以流動筋骨，疏通氣息，暢達經絡，協調臟腑，增強體質而使人康健長壽。”耐久缺乏運動的人，食慾不振、精神萎靡、頭昏心悸、疲倦乏力、失眠多夢等癥狀就會接踵而至。姜良鐸示意，以保持容光煥發、機體強壯為目的，每小我私人憑證自己身體的詳細情形選擇合適的運動方式和運動量。年輕人可選擇爬山、踢球、游泳、攀岩、跑步等；中年人可選擇舞蹈、打太極劍、健身球等；暮年人可選擇打太極拳、散步、練氣功以及叩齒、咽津、梳發、摩面等養生保健體操，並注重勞逸連繫，確保平安。

“養生最隱諱熬夜，我見過不少人熬夜都熬出傷風來了。”姜良鐸教授說，“熬夜是對人的正常心理周期的顛倒，要想養生就只管少熬夜。”睡眠對康健長壽的意義是任何方式都難以取代的。睡眠是消除疲勞的主要形式。睡眠時，人體精氣神皆內守於五臟，五體安舒，氣血和調，體溫、心率、血壓下降，呼吸及內排泄顯著削減，從而使代謝率降低，體力得以恢復；睡眠有利於珍愛大腦。

接納合理的睡眠，到達防治疾病、延年益壽的目的，一直是人們關注與研究的課題。姜良鐸先容，子午覺是昔人睡眠養生法之一，即天天於子時（23—1點）、中午（11—13點）入睡，有助於頤養天年。現代研究也發現，夜間0點至4點，機體各器官功效降至最低；中午12點至1點，是人體交感神經最疲勞的時間。因此，子晝寢眠的質量和效果最好，相符天地陰陽紀律。人們要在子時以前上床，到子時進入最佳睡眠狀態，最能養陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午覺只需在中午休息30分鐘到1個小時即可。他忠告年輕人，要改變通宵達旦的生涯方式，養成早早睡覺的習慣，對康健長壽有利。