晚餐決定你的體重和壽命,吃晚餐有四個方面要註意

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吃饭贯穿日常生活每一天,看起来是一件不起眼的小事,但吃饭同时又是一件非常重大的事。一日三餐中,我们通常在强调早餐的重要性,却很少有人关注晚餐应该怎么吃。千万不要以为晚餐随便吃都行,因为晚餐决定你的体重和寿命。科学家的最新研究发现:很多疾病的发生都与不良晚餐习惯有关。所以健康的晚餐一定要注意下面几点,千万别踩雷区,不然疾病可能找你上。

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1、吃太晚

现实生活中由于各种各样的原因,有些人很晚才吃晚饭,或者用宵夜当晚饭。但是你可能不知道,长期这样的话不但影响睡眠质量,还会增加患结石病的风险。

这是因为晚饭吃得太晚,食物还没充分消化就到了睡觉时间,这使得即使在睡眠状态下,肠胃依然在“加班工作”,这样非常影响睡眠质量,时间长了就可能引起失眠、神经衰弱、记忆力减退等情况。

其次,食物中未被身体吸收利用的钙会通过尿液中排出体外。如果晚饭吃得过晚,往往食物还没消化完就要睡觉了,而餐后4-5小时是人体排钙高峰期,睡着了就无法使钙通过尿液排出体外,这些钙沉积在体内,长期下去就容易引发结石。

有调查研究表明,睡前2小时或晚上8点后进食会增加患心血管疾病风险,所以最佳的晚餐时间是18点到20点之间。

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2、吃太饱

我们常说“早餐要吃好,中午要吃饱,晚餐要吃少”,这个说法是很有道理的。因为晚餐如果吃得太饱,摄入的食物在睡前没有消化完就会积累在肠胃中,影响肠胃正常功能,还可能得胃病。同时,晚餐吃得太饱,多余的热量就会合成脂肪囤积在体内,导致肥胖。据统计,90%的肥胖都是因为晚餐吃太饱、吃太好加之晚上不运动造成的。所以,晚餐吃到七八分饱就好了,此时胃还不会感觉满,但对食物的热情已经下降了,把食物端走并不会感觉一定要再吃点。

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3、吃太好

有些人因为白天工作忙,午餐随便应付几下,就想着晚上好好补一补。但是晚餐如果吃太多大鱼大肉,而晚餐活动量又少,能量消耗低,过多的肉类食物无法消耗掉,不但会加重我们肠胃负担,还会使得多余的热量转化成脂肪积累在体内引起肥胖。所以,晚餐应该多吃些清淡的食物,比如新鲜蔬菜,烹饪方式也尽量避免煎、炸、红烧等。

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4、吃太辣

生活中有些人简直无辣不欢,但是晚上吃太咸、太辣,容易让胃酸分泌增加,使胃部产生灼烧感,导致反酸、食管返流、大便干燥、便秘等等问题,还会干扰睡眠。媒体曾报道,江苏一名女士连续吃了4个月麻辣烫后,出现肠胃不适,到医院检查发现自己得了肠道癌。所以,为了你的健康,晚餐还是不要吃得太重口,而多吃些新鲜蔬菜和粗粮。

各位网友,你的晚餐吃得健康吗?关于吃晚餐你有没有什么要说的呢,不妨在下方评论区留言分享你的生活经验。