補鈣是一個不分年齡，不分性別，常年累月都要進行的過程，因為鈣元素是人體牙齒和骨骼的重要組成部分。而在醫學界中有一個“補鈣臨界期”的說法，這個時期就是在嬰幼兒時期，過了臨界期，補充再多的鈣也不能讓嬰幼兒發育到正常的水平。
美食中國營養學會發布了《中國居民膳食營養素參考攝入量表》，其中嬰幼兒每天適宜攝入的鈣含量根據年齡的不同，所需的量也有所不同，0-6個月的嬰幼兒每天需要補充300毫克鈣元素，6-12個月的嬰幼兒每天需要補充400毫克鈣元素，1-3歲的嬰幼兒每天需要補充600毫克的鈣元素。
這時候就會有人提到，補鈣是不是要去購買那些標注有高鈣標簽的食物呢？
在2008年的時候，衛生部門專門出臺了《食品營養標簽管理規范》，其中就有明確規定高鈣食物的標準，100克固體食物中的含鈣量要≥240毫克，100毫升的液體食物中的含鈣量要≥120毫克。
補鈣的最好的方式是在日常的飲食中選擇天然的食物，有些天然食物本身的含鈣量就很高，不用額外的購買高鈣食物，下面小編就為大家介紹幾款天然的高鈣食物。
含鈣量高的食物：
zhimahu1、芝麻醬
100克芝麻醬的含鈣量約為1057毫克
黑芝麻是植物中含鈣量比較高的一種，并且黑芝麻中還含有鎂元素，鈣元素和鎂元素以2:1的比例被人體攝入的時候，是鈣元素最容易被人體吸收的比例，所以芝麻中含有鎂元素能夠促進鈣元素的吸收。而芝麻本身的外殼比較硬，把黑芝麻研磨之后制成芝麻醬，并不破壞黑芝麻本身的鈣元素含量，還會更有利于人體消化吸收黑芝麻的營養物質。
蝦皮2、蝦皮
100克蝦皮中的含鈣量約為900毫克
蝦皮指的就是平時我們吃的蝦的殼，蝦殼含有大量的蛋白質和鈣元素，有的人會問蝦殼那么硬，怎么吃的下去，吃下去有可能會劃傷食道和損傷腸胃，并且也不易被人體消化吸收，所以我們吃蝦殼的時候也可以選擇把蝦殼研磨成粉末，作為一種增鮮劑添加在食物中。
牛奶3、牛奶
100毫升牛奶中的含鈣量約為120毫克
牛奶是很多人首選的補鈣食物，因為牛奶的含鈣量比較高，并且也易于被人體消化吸收，并且牛奶中還含有維生素D，維生素D能夠促進人體吸收鈣元素，當然維生素D也不需要額外的補充，曬曬太陽就可以促進人體骨骼中維生素D的存積。
牛奶中含有乳糖，對于乳糖不耐受的人而言，可以改選成酸奶或者豆腐，這兩種食物中含有很多的鈣元素，并且易于被人體消化吸收，尤其是老豆腐，含鈣量比較高。
